Так я на дефицит калорий сейчас?

Мне 21, 6'4 и 19 камень (266 фунтов) и по моей оценке БМР является 2545.58

Прошлой ночью я сделал 90 минут ходьба в медленном темпе. Этой оценки я сожгла между 319-440 калорий. http://www.freedieting.com/tools/calories_burned.htm

Я также делал 65 минут интервальной тренировки на эллиптическом, на машинах оценку я сожгла 850 ккал.

Я потреблял 1485 калорий, что день, не считая кардио цифры, потому что я не знаю, как точно они есть на самом деле.

Я тоже горите достаточное количество калорий для потери веса?

+730
Toshio Nishimura 24 апр. 2014 г., 0:22:01
40 ответов
День отдыха также известен как "день". Это период восстановления, но обязательно неактивности.
+970
SalGnt 03 февр. '09 в 4:24

Вы определенно не хотите поддерживать свой вес с руки на велосипеде для нормальной езды. Единственным исключением будет, а на время судебного разбирательства или триатлон велосипедов, где лучше всего поддерживать свой вес с верхней части тела/скелета руку, чтобы сохранить ваши ноги для бега от велосипеда.

В ТТ езда, ваш вес должен быть в первую очередь на седле с вашей основной много вспомогательной работы. В противном случае, верхнюю часть спины и руки могут стать очень устали на большие расстояния. Не говоря уже о том, как вы нашли вопросы безопасности с поддерживая свой вес в первую очередь с вашим оружием.

Упражнение/упражнения вы можете практиковать, чтобы получить правильный баланс веса держать руки на один дюйм от ручки баров. Вы должны быть в состоянии сохранять такое положение в течение периода времени, скажем 60 секунд, чтобы начать. Конечно, я рекомендую этот в велосипедный тренажер или более заранее велосипедиста.

Это звучит, как вы, возможно, плохо сидящем на велосипеде или мотоцикле, которые должны быть отрегулированы для вас. Проверить с местный магазин велосипеда (кг). Многие предлагают различные велосипедные опций анализа. Некоторые варианты могут быть довольно дорогие (до 300 долларов), но большинство из них гораздо более доступные. И, если вы собираетесь ездить на велосипеде часто и/или в течение длительных периодов времени, вы получите огромную пользу от правильного сторона велосипед.

+952
Namu 28 июн. 2012 г., 8:48:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В конце 2007 года я упал очень плохо. В результате, я провел следующие два года или так, будучи не в состоянии съесть достаточно белка, чтобы удовлетворить мои ежедневные потребности и не делать никаких физических упражнений.

Когда я выздоровел, я снова начал тренировки (в основном бодибилдинг и плавание), но я так и не смог вернуться в бег, как раньше. У меня просто не хватит выносливости, чтобы бегать, даже в промежутках. Всякий раз, когда я побежал, однако тщательный и разумный я был, я всегда в конечном итоге причинить вред себе икры или лодыжки. Я дал пропуская веревку попробовать, но это было в несколько раз хуже.

Я принимал регулярные прогулки, но я все еще длинный путь от того, где я использовал, чтобы быть, и зимы в Канаде очень холодные. Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы вернуть мое прошлое выносливости быстрее или я должен просто держать на прогулки?

+929
Daniel Schlegel 26 нояб. 2013 г., 16:22:22

Помимо того, что @Борис и @Josaur сказал, я хотел бы предложить вам несколько советов, как вам всего 17 лет.

  1. Долговечность и качество конструкции всегда зависит от сырья, которое было использовано для его строительства. Итак, для начала вы не можете иметь здоровое тело без правильного здорового питания.

  2. Как вам всего 17 лет и употребления холодных напитков ежедневно вместе с джонки 2 раза в неделю, его не хорошо для вашего тела в долгосрочной перспективе. Может быть вы не чувствуете разницу в ближайшие 7-8 лет, но постепенно он возьмет свое.

  3. Для похудения, это упражнение не так много, учитывая, что вы испытываете джонки, шоколад и холодные напитки так часто. Уменьшить джонки раз в неделю, по крайней мере, вместе с прохладительными напитками. Братан, ты должен следить за тяжелых количество сахара, которое вы принимаете. Это, безусловно, нажмите ваше тело сложно и плохо в долгосрочной перспективе, предложив несколько заболеваний.

  4. Есть 2 вещи, из-за которых может быть чувство усталости:

    • Вы не принимаете надлежащие отдых (7-8 часов-это необходимо, если вы занимаетесь физическими упражнениями)

    • Ваш организм не получает должной энергии из пищи, которую вы едите. Вы не можете рассчитывать на велосипеде, чтобы двигаться по воде , он нуждается в топливе. Аналогичным образом вы должны потреблять белков и углеводов рацион питания, чтобы питать свой организм

Так, дай огромным уважением к вашему телу, потому что вы можете изменить все, кроме своего тела

+903
Janith Jeewantha 29 мая 2014 г., 20:38:38

В Nike бесплатно 5.0 был одним из первых кроссовок предназначен для имитации босиком. В "5.0" должна была означать, что он был на полпути между работой с традиционным обуви (10.0) и бег босиком (0.0). Вы можете найти 3.0, чтобы быть хорошим для регулярного бега.

Есть много минималистский кроссовки вам просто нужно решить, что вы действительно хотите.

+898
Surya Gahlot 21 мар. 2010 г., 22:34:52

Я тренировки много, и однажды во время моей тяге, я превзошла все мои ограничения. Так, у меня немного болела некоторое время после этого в моей нижней части спины и она развивалась немного. Я пошла к врачу и проверила его. Он сказал мне, что это боли в пояснице в сухожилий в области поясницы. Он дал мне немного миорелаксант, и это действительно помогло на тот момент. После того, как я закончил лечение боль осталась, но не так, как раньше. Так я начал растягиваться больше при работе и ориентирован на форму, не на вес. Но прошло 4 месяца, а боль все еще есть. Некоторые говорили, что это может быть хронические боли в пояснице. Есть ли какие-то упражнения, которые могут помочь его вылечить?

+865
Olle 10 нояб. 2010 г., 19:42:54

За последние несколько лет, я занимаюсь в первую очередь обучение веса с очень небольшим кардио. Недавно я решил начать подготовку к триатлону и мой режим резко изменился.

Комментарии, предполагая, не поднимаясь мертвы неправильно.

Нет ничего плохого с поднятием тяжестей и тренировки для бега на длинные дистанции. Исследования показали, что дистанция на самом деле ухудшает общую прочность, в то время как силовая тренировка улучшает вашу способность работать.

Лифт для выносливости, низкие наборы, большое количество повторений. 2 или 3 набора от 12 до 15, от 2 до 3 раз в неделю делать различные упражнения, включая упражнения для ног. Приседания не только на ногах, они являются прекрасным основное упражнение и нужное количество веса и повторений на самом деле ВИИТ.

Ключом к этому является диета. Вы должны питаться, и питаться правильно и часто питаться.

+812
Mohd Firdaus 30 июл. 2011 г., 17:47:47

В теории, при условии, что вы потребляете достаточно чего-то, содержащего углеводы, то да, вы можете пополнять запасы гликогена в конце концов.

Это немного сложнее, чем на практике.

Например, 100 грамм сырого одуванчика предоставляет только 5.7 г углеводов (при удалении волокна). Предполагая общее истощение мышечного гликогена (который никогда полностью не происходит) 400 грамм и при условии, что все эти углеводы в конечном итоге в глюкозу (а они не будут). Тогда тебе придется съесть ~7кг одуванчика для восстановления гликогена.

Это много зелени!

Если вы отварной одуванчик, вы фактически получаете меньше углеводов на 100 г (всего 3,5 г). Предположительно, потому что вы потеряете кучу воды (которую можно пить).

В общем, к чему я клоню, это то, что практически зелень отсосать на восстановление гликогена. Есть много продуктов, которые просто требуют слишком большого количества пищи, чтобы сделать его практичным.

И да, это будет зависеть в некоторой степени, сколько гликогена вы используете делаете, что вы делаете. Это также будет зависеть от того, сколько этих углеводов, как глюкоза в крови, чтобы быть преобразованы в гликоген в мышцах. Кроме того, сколько гликогена в печени.

Около 400 грамм гликогена хранится в мышцах и около 100 граммов, хранящиеся в печени. Все углеводы в конечном итоге расщепляются до глюкозы, фруктозы или галактозы, но только глюкозы делает его мимо печени, без преобразования в печени.

+766
Sunil Gill 10 апр. 2015 г., 9:22:01

Обычно, когда люди спрашивают, Как увеличить свою скорость в беге, ответ просто "работать больше". Однако, несмотря на то, что часть очень хорошая, травм.

Есть два понятия, которые вам необходимо добавить в вашу программу на регулярной основе, насколько быстродействие, а вот порог и интервал подготовки. Интервальная тренировка повышает ваш верхний конец скорость, порог тренировки увеличивает количество времени, которое вы можете потратить на такой скорости.

Интервальные тренировки высокой интенсивности, высокая скорость, длительный отдых тип обучения. Поскольку у вас есть 5:44 мили личный рекорд (PB), то есть 2:51 темпами. Хорошая интервальная тренировка для вас будет 1-2 км разминки, 8x800 @ 2:30, 2-5 минут отдыха между ними, 1-2 warmdown мили. Вы можете играть с остальными и ПАСЕ, цель состоит в том, чтобы быть в состоянии сделать каждый интервал. Если вы не можете сделать интервал, либо вы бежите довольно быстро, или вам не хватает покоя. (не более 4-5 мин максимум, хотя).

Порог обучения, или почти гоночном темпе, короткими интервалами отдыха. Если ваш темп гонки в 6:51 (это 1:30 1/2 ногу), то вы должны делать отрезки бега на 7:00, на короткий отдых.

Вы также можете сделать основные фартлек, успехов, типа пикап, работает так же.

Теперь для решения ваших, казалось, стены в полный марафон. Большую часть времени, если вы можете сделать работу, и гонка становится занудной, это обычно одна из двух вещей: идешь слишком быстро, или питания. Вы должны быть на вашем увлажнение и питание с самого начала, если вы ждете, то вы закончите. Для стимуляции, это гораздо лучше, чтобы запустить 2-й половине чуть быстрее, чем прежде, чем выйти, крепко и держитесь. Вы также должны обратить внимание на условия.

Один последний совет: большую часть времени, бегунов, с их легкого дня, и слишком легко их тяжелые дни. Если говорит, что план выполнить легко, работать легко. Если он говорит сложно, убить его. Если вам нужен день отдыха, возьмите день отдыха.

У вас есть что предложить вы можете запустить расстояние и время, похоже, ее исполнению, что должен работать. Вернуться назад и пересмотреть все ваши гонки, и посмотреть, если есть общий ограничивающий фактор. Удачи!

+750
Torgeir 4 мая 2010 г., 1:00:04

Я успешно строить мышцы полгода. Я сегодня выполняется первый раз в течение длительного времени 1,5 часа. Я чувствую своего рода хорошим напряжением или нежную боль в моей средней части спины (Т10). У меня не было похожее чувство, хотя играли теперь этим летом около 20 теннисных матчей.

Я думал, что пены ролика будет достаточно, чтобы держать спину в тонусе при наращивании массы. Видимо, этого недостаточно. Я также играть в теннис, но его воздействие на спину не похожи на те, в беге.

Я начал думать, что это хорошая программа тренировок для нижней части спины во время наращивания мышц. На данный момент у меня

  • некоторые приседания
  • некоторые эластичная вещь, чтобы делать приседания и другие растягивающие движения
  • пена ролик

Я уже использую растягивание резинки и гимнастика ежедневно. Однако, ощущение бега и эффект от надавливания на спину что-то я не могу достичь другими способами. Наверное, я должен добавить более быстрого толкает к моему растягивающие движения. Тем не менее, я старался избегать этих.

Что является хорошим нижней части спины силовые тренировки программа для наращивания мышц?

+740
que syrah sarah 23 июн. 2017 г., 13:15:32

Там нет ярлыков в получении мышечной массы, так и с получением АБС. Как правило, вы можете добавить около 5-10 кг чистых мышц в год.

Как мы все знаем, что получить АБС включают в себя два фактора - низкий уровень жира в организме (он у вас мужчина) и АБС упражнения. Найти 2 или 3 процедуры АБС и выполните в кругу на время. Есть два закона - адаптировать свой организм для тренировки, так что вы должны изменить его часто, вы должны быть терпеливыми и регулярные процедуры.

Получить пару гантелей около 20-30 фунтов, и начать делать некоторые упражнения дома. Мне нравится делать некоторые пропуская веревку тоже.

+705
Meg Collins 18 мая 2011 г., 16:47:54

Может растрепанными тело как у Zyzz было бы достичь без использования стероидов? На самом деле вы можете получить растрепанными вообще без стероидов?

enter image description here

+698
jacalvo 20 февр. 2015 г., 17:45:52

Вы, вероятно, страдают от обезвоживания. Четыре мили-это много бегать, а 15 км-это много(для большинства людей) для велосипеда. Вы можете начать потеть после даже только половина мили в жаркую погоду или в других горячих сред. Если у вас есть потеря равновесия или/и зрение нечеткое тестирование, что повышает шансы единственной причиной быть обезвоживание, тоже. ПИТЬ МНОГО ВОДЫ!!!

+664
ioanD 3 дек. 2014 г., 9:07:04

Ты не эктоморф. Нет такого понятия, как эктоморф, как и понятие соматотипов - это бред псевдонауки, которая была составлена в 1940-х годах и никогда не было подкреплено доказательствами.

То, что вы, по крайней 5'7" и 55кг, очень тощий. Если вы едите больше, без занятий спортом, вы будете толстеть, а если вы едите больше и добавить достаточную интенсивность и объем силовой тренировки, тогда вы станете мускулистыми, так же как и все остальные.

Масс гейнер может работать для вас, но это ленивое предложение вашего тренера. Гораздо лучше способ будет отслеживать все пища, которую вы едите с подсчета калорий приложение, и набор калорий и белковых мишеней для каждого дня, убедившись, что вы едите достаточно пищи, чтобы достичь этих целей. Если вы решили взять масс гейнер, просто убедитесь, что вы принимаете это в дополнение к тому, что вы обычно едите. Не использовать его в качестве замены еды.

Я бы рекомендовал также Значение этого друга моего ответа на как набрать мышцы как худому человеку: как долго это займет для тощий человек к вам подходит и по 6 штук?

+646
Felix Wohlgemuth 26 дек. 2010 г., 21:16:24

Рутинную вас в курсе, как и в ссылке, которую вы указали в комментарии, возьму некоторые идеи из высокой интенсивности тренировки (нажмите), чтобы сделать один задает работу.

Общая идея, лежащая в нажмите будет так сложно, как вы можете, часто используя методы интенсивности. Как только набор будет сделано, вы дали ему все ваши и больше ничего не делать, так что вы переходите к следующему упражнению. Это дает вам максимальный результат в минимальные сроки, или так на поле выходит, но это тоже очень трудно на вашем теле и уме.

Хотя я слышал от людей, прогресс на подобную рутину я никогда не видел полный-тело в том же духе. Имейте в виду, цель нажмите, чтобы перейти как можно интенсивней, делая восстановление долго и упорно. Однако полный рутины тела, предназначен, чтобы быть сделано 3 дня в неделю, так что восстановление только через 48-72 часа.

С что сказал, он чувствует, как понемногу (нажмите и всего тела), без использования преимуществ какого-либо одного полностью. Я бы, наверное, придерживаться более традиционных для всего тела рутина, как мне кажется, это может быть трудно, чтобы ударить достаточно интенсивным, чтобы работать и в то же время держать частоту вверх (из-за медленного восстановления).

Если вы решите дать предлагаемого рутинную попробовать, хотя, я бы предложил исследовать заранее удар, а это совершенно другой подход, чем обычные силовые тренировки. Использование методов интенсивности с нажмите может быть трудно сделать правильный и очень неприхотлива, как на ваш организм и центральную нервную систему, так что вы должны действительно знать, что вы делаете.

+639
Ernesto Rey 18 июл. 2018 г., 1:36:19

Я искренне верю, что диетологи недооценивают. Я бы предложил видеть, даже если это может стоить денег. Некоторые супермаркеты даже иметь собственного диетолога, который мог бы помочь вам определить, как изменить ваши планы еды, а затем дать быстрый "тур" магазина, поэтому вы будете знать где купить эти предметы.

  1. Я не думаю, что есть какое-нибудь одно хорошее время, чтобы пойти в тренажерный зал. Если это соответствует вашему графику, это здорово! Одна вещь, хотя, после трудной тренировки лучше съесть немного белка и углеводов, чтобы ваше тело, чтобы исцелить. Даже если это кажется нелогичным, чтобы похудеть (т. е. быть правильное питание после тренировки поздно ночью, он позволит вам продолжить тренировки с ваше тело не ломается со временем).

  2. Я не вижу никаких проблем с вашей тренировки! Он работает как ваш верхней части тела и нижней части тела, сжигает много калорий, и это не вызывает слишком много совместных стучать, что может быть в случае с бегом на длинные дистанции, особенно для более тяжелых бегунов, которые пытаются похудеть.

  3. В плане питания, я сторонник лучший способ потерять вес, чтобы не идти на какие-то диеты, а просто сделать небольшие замен, которые не лишат вас удовольствия и радости поедания вкусной пищи! Вот примеры (небольшие) изменения в моей диете, что заставило меня потерять около 15 фунтов жира (в школе и не получил за последние восемь лет). Я направлял свою слабые места, которые были безалкогольные напитки, сахар (особенно молочный шоколад), слишком много пасты, и еды, не имея маленькую порцию фруктов и овощей:

    • Безалкогольные напитки --> клокотала вода с лимоном и лаймом тиснули.
    • Обработанные белые зерна --> Многозерновая паста, бублики, сухари, хлеб.
    • Красное мясо --> нежирную курицу, индейку и рыбу.
    • Молочный шоколад --> темного шоколада (Если вы любите сладкое, как и я, темного шоколада наполнит вас быстрее. Иногда я положил арахисовое масло между кусками темным шоколадом, как ореховой крошки или съесть его с малиной. Темный шоколад содержит много железа, которое нам необходимо, чтобы избежать анемии, и это показано, чтобы быть лучше для сердца).
    • Съесть небольшую порцию фруктов или овощей перед едой. Это обеспечит вас витаминами и клетчаткой, поэтому вы будете чувствовать себя полным быстрее, прежде чем лопать тяжелую пищу, только чтобы понять, вы съели слишком много и слишком быстро! Это действительно работает для меня.

Когда мы видим людей похудеть (и сохранить его) именно из-за небольших изменений, не держа в заложниках их удовольствия, энергии и здоровья. Никто не имеет силы воли, чтобы соблюдать какой-то строгий, безвкусный, Дзен-план питания очень долго, особенно если он отнимает у них питательные вещества. Диетолог может помочь определить ваши слабые места, если вы покажете ему две недели "пищевой дневник" все, что вы едите и пьете. Эти слабые места могут быть направлены с более здоровой замены, которые так же вкусны, особенно после того, как вы привыкнете к ним!

+617
josephj 19 нояб. 2017 г., 16:12:34

Замена 5/3/1 кусочно

Я тоже Вендлер 5/3/1 на некоторое время, и столкнулся с такой же проблемой. Очевидно, что есть один-размер-подходит-все решения на подобные вопросы, но я рекомендую переключения программ, ничего не получается. Хорошая вещь о 5/3/1 заключается в том, что он придает себе кусочно замен. Вы ничего не принимать от других дней, если вы просто замените ОНР часть, и наоборот.

Лично я делал 5/3/1 для других упражнений, но для ОНР, я пошел отдельный маршрут, и нашли другой день программа плечу написал Джефф Cavaliere. Я копировать/вставить здесь сама программа, а ссылка на источник, так что вы можете увидеть полное прохождение игры с пояснениями пояснениями.

ОНР или стойку отжимания - 4 подхода по повторений 12,8,6,6 Закончить с одним комплектом гантелей и ленточные накладные прессов для нервно-мышечной перевоспитания х 15 повторений

Дельта стрейч тройной набор (21-х) - 2-3 подхода по 7 повторений в каждом направлении для задней, средней и передней дельты Убедитесь, что вы выполняете их в порядке от задней к передней к ответственности за усталости.

Чит Пасынков ДБ - 3 сета до отказа на каждой руке Сразу в БД нажимаем нажав до отказа на каждой руке

Кабель или полосчатые лицо тянет - 3 подхода по 15 Выполняйте эти с мышлением 15 комплектов 1 для обеспечения высокого качества каждого представителя.

Источник.

В видео вы увидите, что он выявляет, как именно и почему каждое упражнение делается, с анатомическими пояснениями, как обеспечить каждой головке дельтовидной удар.

Суть того, что делает хорошую программу

Для того, чтобы добиться прогресса, мы должны убедиться, что мы перегружаем мышцы у всех по-разному. Вес одного компонента, который является, почему мы делаем ОНР в первую очередь. Другой, вспомогательный упражнений, которые нацелены на более конкретные подразделы плеча, позволяет добиться метаболическая перегрузка (отступаются, пока не сгорит... и затем некоторые!).

Делая эти небольшие упражнения, вы всегда можете отрегулировать вес для этой конкретной мышцы, вместо того, чтобы пойти с низким весом, потому что одна мышца слаба, принимая от возможности развития в другой мышцы, которая могла бы обрабатывать больше.

Это также объясняет, почему жим лежа-это хорошее упражнение груди (что позволяет много веса), но не серебряная пуля (не обладая способностями к цели различные части грудных, и не допуская поперечного сужения).

+569
Vibex 1 апр. 2014 г., 18:18:35

Кажется, много проблем с приседания вызваны недостаточной гибкости - я думаю, в основном, в подколенные сухожилия, а также плечи.

Какие есть хорошие участки, которые могут быть использованы для улучшения приседа форма?

+562
Jemima Himmers 7 февр. 2012 г., 22:28:18

В течение многих лет я страдал от синдрома пателлофеморальные. Насколько я понимаю, в моем случае, причиной является относительно менее развитых ВМО на обе ноги. Я делаю многие интернет-сплит приседания, и они помогли много, но я хотел бы обозначить еще ряд упражнений. Может кто-нибудь предложить какие-либо предложения?

+559
yuliasmirnova 22 авг. 2019 г., 6:18:07

Благодарность за предоставление информации о вашей тренировки. Я согласен с @Informaficker, что лучший способ справиться с проблемой-это обратиться за профессиональной экспертизой. Многие люди имеют боли в спине и множеством советов о том, что работал на них. Однако, все боль в спине это не так, и существует много дополнительных факторов, поэтому рассматривать ваше состояние как уникальный. Скорее всего, на данный момент, добавление взвешенных упражнения самостоятельно может оказаться контрпродуктивным. Вот мои предложения:

1) Найти хорошего тренера: иметь Pro проверить вашу форму. Неправильная форма может привести к боли и дисфункции. Неправильная форма с течением времени может привести к постепенному неуравновешенных сил при сжатии на ваши суставы и может привести к острой травме. Поэтому найти профессионального тренера, который сможет исправить неправильное выравнивание и проблем в вашу форму, когда вы поднимаете вес.

  • Примеры плохой форме, что может вызвать боли в спине: есть некоторые обобщения, которые могут быть сделаны по поводу поднятия тяжестей, способствующих боли в спине. Неправильной формы, в приседе , таких как склоняется слишком далеко вперед может нагрузить позвоночник и вызывать боль в спине. В стоя плечом пресса, пример плохой форме, что может создавать нагрузку будет держать планку слишком далеко назад, заставляя выгибать спину. Снимал на видео свой форма поможет вам анализировать потенциальные проблемы и может помочь вам получить правильную форму. Иногда это гораздо легче увидеть ошибки, а не чувствовать его.

2) Найти хорошего врача/терапевта: поскольку вы в настоящее время боли в спине, которые вы не можете устранить, это время, чтобы увидеть профессионала, чтобы оценить причину(ы), лечить любые оскорбления ткани (суставы, мышцы, фасции) и проинструктировать вас в конкретных упражнений (растяжка и укрепление) для устранения дисбаланса.

  • Пальпации, постуральной и анализ движения и оценка диапазон ваших движений будет сказать, если у вас есть суставные, мышечные и/или фасциальные ограничения. Вы, вероятно, будет дано гибкость упражнения для устранения каких-либо ограничений туловища, грудной клетки, бедра и нижних конечностей.

  • Конкретные мышечное тестирование позволит выявить любые недостатки, которые необходимо устранить. Самая лучшая часть о том, что видел про это, чтобы получить знания, специфичные для вашего тела и информации о том, что вы можете сделать на пути исправления вашей конкретной дисфункции(ы). В то время как упражнения, которые подчеркнут стабильность, как правило, хорошее для задней части (как на нашем сайте, как бревно, мост и птица, собаки), они могут или не могут быть ключом к коррекции вашей проблемы со спиной.

  • Выбирая практикующий: вы увидите, что все физические (физио) терапевтов, врачей и других специалистов-практиков, таких как хиропрактики, массажистов и т. д. не похожи друг на друга. Для рук на лечение выберите мануальный терапевт, который специализируется на лечение спины. Или вы можете предпочесть спортивной медицины-терапевта/врача, который будет более настроен на вашу программу в тренажерном зале, но которые не могут быть квалифицированы в руки на лечение. Попробуйте получить личные рекомендации от людей в зале, которые были успешно вылечены.

3) настройте свой обратно рутину: ведь вы уже нашли, что ваша спина реагирует на растяжение и укрепление упражнения, вы должны ответить Ну, если вы получаете правильное сочетание упражнений. Помимо упражнений существуют другие методы лечения вы можете задать ваши врачом:

  • Самостоятельно приемы массажа, такие как с помощью пены ролик, теннисный мячик или чудо мяч, они также могут помочь, чтобы освободить герметичность.

  • К каким условия, тяги помогает снимает давление. Есть способы, чтобы обеспечить собственной тяги, но проверить с вашим лечащим Pro сначала, чтобы увидеть, если это уместно для вашей спины.

  • KinesioTape еще одна самостоятельного метода лечения, которые могут помочь и ваш врач может проинструктировать вас, как его применять.

Перекосы ткани в ступнях, ногах, бедрах, верхней части спины, шеи и даже рук все это может способствовать боли в спине, поэтому пытаюсь найти правильное сочетание без профессионального вклада может быть сложно.

Надеюсь, что помогает, чтобы вы начали. Боли в спине часто потравить по-своему. Это не обязательно означает, что проблема решена. Это может означать, что ваш организм уже адаптирован к дисфункции, только чтобы снова вспыхнуть (или в другом месте). Так что внимаю все советы и подобрать нужных специалистов для обучения по коррекции формы и баланса вашего тела. Удачи.

+535
Dj Bleggi 14 сент. 2014 г., 23:47:06

Чуть больше года назад я был в первый день второго месяца безумия и почувствовал, как что-то хрустнуло в левой ноге. Это больно, как ад на неделю и осталась кратковременные боли до сих пор.

Я презираю его, потому что я не могу показаться, чтобы сделать любое обучение и положить на много веса. Честно говоря, я ненавижу, как я выгляжу, и, поскольку я также был лысеющий за последние несколько лет, мой социальной тревожности вырос чрезвычайно и моя самооценка настолько упала. Я ненавижу моих фотографий. Я ненавижу видео меня. Я даже не могу разговаривать с женщинами. Я имею в виду, это просто очень, очень жалко и я это знаю.

В любом случае, я снова пытаюсь. Я купила новые весы, новые кроссовки, компрессионные чулки(что очень помогло), я изменил свою диету и записалась в nutrisystem. Я получаю по крайней мере сорок пять минут кардио и полчаса Весов на каждый день.

Моя проблема заключается в том, что, несмотря на компрессионные чулки помочь много, иногда, когда я просыпаюсь нога болит очень сильно и длится несколько часов для того, чтобы чувствовать себя достаточно нормально, чтобы даже рассматривать бег. Это проблема, потому что я люблю бегать рано утром и вечером, честно говоря, потому что там практически нулевой шанс, что кто-то видел меня на тропы.

Есть ли какие упражнения, чтобы помочь с боли или каких-либо рекомендаций, которые могут помочь мне, чтобы облегчить напряжение в ноге по утрам? Я извиняюсь за длину вопроса, спасибо за чтение.

+530
Iloveyhuamy Perez 15 окт. 2018 г., 3:20:46

Это нормально для людей, чтобы ходить по раздевалке полностью голая и сидишь там пишешь позволяя пенис и шары туда, где они хотят?

+500
Aina Aiikyo 16 окт. 2016 г., 19:07:22

Если меняется ваше дыхание шаблон помог, нет причин идти к врачу, так как стежки от сжатия диафрагмы, совершенно нормальны. Почему вы получили эти колики меньше при занятиях спортом-это, наверное, потому, что вы часто останавливался и начинал, что, естественно, дал тебе отдохнуть, а также порвала ваше дыхание шаблон. Твой организм будет привыкать к постоянному ритму бега с течением времени, и меняя свое дыхание, как вы описываете станут более естественными, а также.

Одна вещь вы можете сделать, чтобы увеличить эффективность изменения дыхания-дыши животом, так как это расширяет диафрагму и уменьшает некоторые из отказов в вашем ядре.

+479
Shrewd 11 янв. 2019 г., 16:32:04

Стараюсь думать о тяге как подниматься со спиной, но в контролируемом, симметричные и привычным образом.

Как правило, травмы спины не возникают просто поднимаясь со спиной. Проблемы возникают, когда вы поднимаете что-то большое, неповоротливое, и нестабильно.

Бар вес симметрично вокруг вашей позиции подъема. Если симметрия будет испорчен, и вы пытаетесь сохранить лифт, определенные мышцы будет более-компенсировать, и это может вызвать экстремальные нагрузки.

"В реальной жизни лифты", скорее всего, будут несбалансированными, и асимметричный. Вещи могут ломаться и разваливаться. Ящики могут выскользнуть, содержание может измениться и падение.

Представьте, если вы делаете становую тягу со штангой, а половина-путь через лифт, кто-то снимает плиту на одной стороне бара. Это проблематично! И аналогия, скорее всего, произойдет за пределами спортзала.

+423
Anonymous xD 11 мая 2014 г., 20:43:30

Для таких программ как стартовую силу или Либо вы получите очень вырезать и сухой ответ "добавьте 5 кг в тренировки для всех упражнений, и добавляют еще 5 кг для тяги."

Однако, после беглого взгляда на "Скотта Дорна наращивания мышечной программа" Я бы сказал, что ответ будет непростым. На самом деле, я скажу прямо, что вы не должны добавить фиксированный фунт/частота для вашей конкретной программы. Вот некоторые из факторов, которые влияют на ваших потенциальных привес:

  • Комплекс тренировки как минимум 20 различных упражнений с различным уровнем сложности, устанавливая фиксированную ставку приращения упражнение в бесполезности.
  • Изометрические упражнения, которые у этой программы много, очень сложно применить прогрессивной перегрузки. Вы будете быстро и часто плато.
  • Покоя не дает слабый прирост. Делаем 6-7 день/неделю тренировки-это рецепт для перегружать свой организм, после чего вы увидите значительно уменьшилась ростом и более частым плато.

Учитывая все это, мы должны определить соответствующий вес/увеличение частоты на индивидуальной основе упражнений. Мой рекомендуемый подход будет выглядеть следующим образом:

  1. Ведите записи всех упражнений на каждой тренировке, и запишите количество поднятого веса.
  2. В журнале, также запись или вы не принижается или изо всех сил на определенный вес.
  3. Когда придет время повторять, что физические упражнения и пожнешь, если у вас не плато, вы можете увеличить вес на сумму разумной для такого упражнения (где-то от 2.5-10 кг, Как правило).
  4. Если вместо этого вы сделали плато, попытку делать упражнения при этом вес/рэп как раньше.
  5. Если вы будете продолжать плато, подвох вес на соответствующую сумму (обычно 10-20%) и работать ваш путь обратно вверх.

Как вы можете видеть это невероятно трудоемкий процесс , так как она требует от вас, чтобы отслеживать свой прогресс на более 20 различных упражнений, не говоря уже о всех других вопросах.

Если хотите, вы действительно хотите, это простая программа силовых тренировок с предсказуемым вес увеличивает и доказанный послужной список успеха, я рекомендую стартовую силу или либо программ, упомянутых ранее. Я бы сказал, что они много более эффективных программ и гораздо легче управлять.

+390
Aylmer Britto 30 нояб. 2014 г., 15:36:21

1) идет разминка перед быстрая ходьба? если не то, что разминка упражнения надо делать?

2) идет разминка перед бегом? если нет, то что разминка упражнения надо делать?

+368
Isaque Fernando 21 янв. 2018 г., 14:22:37

Я думаю, что вы абсолютно на правильном пути, поскольку, когда вы принимаете их на тренировки дней.

Насколько нетренировочные дни идут, лучшее, что можно сделать, ИМО, является одной утром за полчаса просыпаться и если вы хотите второй, пойти на это. Я, честно говоря, не думаю, что время это важно. Вы действительно должны слушать то, что ваше тело хочет, если вы жаждете больше пищи. Вы хотите углеводов, сахара, и т. д... есть здоровую пищу, которая будет решать эти потребности. Если ваш организм хочет белка еще трясти. Я не думаю, что вы будете получать все преимущества от пищевая встряхнуть просто принимает ее, потому что вы думаете, что вам нужно. Их лучше всего утром и после тренировки.

+337
maetthu 17 мар. 2014 г., 8:07:50

Я начал бежать по лестнице в дом, где я живу. Там 26 этажей. Однако лестница прилагается только пожарный выход в двери (без окон). И только 26-го (пентхаус/услуг) этаж разблокирован. Воздух немного затхлый/тяжелый(?) поскольку территория огорожена, неужели кто-то верит, что это может быть рискованной среде?

Примечание: Когда я начинал, когда у меня кончается дыхание в середине пол, я чувствовал, трудно перевести дыхание, и думал, что это может быть спертый воздух, но в последнее время я был в состоянии получить лучше...

+336
Saxon Violence 8 дек. 2010 г., 18:46:39

Я бы, наверное, нужно больше информации о том, как именно ты здесь (я признаю, что я получаю всевозможные забавные мысленные образы кого-то работает нормально, затем переметнувшись в конце потому что они не могут попасть в положении стоя), но я подозреваю, что ваш вес тела не за свое согнутое колено. На передний выпад, я знаю два способа более или менее подниматься прямо вверх. Одним из них является сдвиг все одного веса над согнутым коленом, а затем сдвиньте заднюю ногу, превратив его по сути в слегка пошатнулся приседа, из которой можно подняться. Второй-в обратном направлении рок так, что у вас обе ноги прямые, одну в шахматном порядке перед другими, чем выбирая для перемещения одного или другого (или, при необходимости, толкая вверх и прыжки, затем объединяя ноги. Честно говоря, если вы не привыкли либо движения, это займет некоторое практике.

Другой вариант, который я узнал, когда делал капоэйра была, чтобы не идти прямо в любом направлении или полагаться на всего вашего баланса. Например, если вы положите руку на той стороне согнутой ноги вниз, что дает вам две точки соприкосновения, чтобы привести ноги вверх и внутрь. Или, поочередно, вы можете сделать то же самое и качания задняя нога в четверть круга, чтобы перейти в положение ноги врозь.

Но, в конечном счете, самое важное, на мой взгляд, должен быть в курсе того, где Ваш баланс и вес тела.

+276
user62228 16 окт. 2017 г., 7:14:25

Какие кроссовки вы носите? Имея неправильную пару обуви на любой пробег может быть жестким на ваши суставы!

Если вы испытываете такую боль, с начинаете, вы можете хотеть начать с некоторых основных силовых тренировок, особенно упражнения с собственным весом (приседания, выпады, отжимания и т. д.). Это даст вам отличный выбор, чтобы начать с, так как ваши ноги не привыкли к упражнению просто нет.

Сама упражнение не должно быть болезненным! Это одна вещь, чтобы протащить в обычный штамм, но болью это не хороший знак.

Вот что докторов говорит на голени:http://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints Когда у меня были проблемы с ними, я шел за мной по пятам в течение нескольких минут каждый день, и они ушли за несколько дней.

+270
keepcalm 4 февр. 2017 г., 3:30:31

Так что годы его работы серьезно подтянулись мои сгибатели бедра и квадрицепсы, приводящие к переднего наклона таза. Я делаю растяжку и делать обучение сопротивления, но подумывает о смене как я сидеть или работать, чтобы иметь противоположный эффект стягивания этих мышц.

Я сейчас в основном работаю из дома, поэтому было интересно, есть ли положение, в котором я могу работать весь день, такие как глубокие приседания, скрестив ноги, растянулся на кровати и т. д., и иметь подобный эффект растягивания мой квадрицепсы и сгибатели бедра весь день, или по крайней мере ограничить дальнейшее повреждение.

+266
Olawale 16 мар. 2010 г., 2:07:21

Я заинтересован, чтобы увидеть, как мой пульс реагирует, когда я делаю упражнения кроссфит.

Я не заинтересованы в том, чтобы мой пульс во время тренировок, но более апостериорными, чтобы увидеть, что такое профиль, и посмотреть, как быстро я потом восстановить. Даже так, это создает ряд проблем:

  1. Пока я жду счет 3-2-1 вниз мне не хотелось бы возиться нажатия кнопки, чтобы начать запись.
  2. При работе со штангой (например, несколько очищает) я бегу в бар вниз очень близко к моей груди, что стучит датчик регулярной кадровой монитор.

Выпуск 1. могут быть преодолены путем обрезки данных или инъекционных маркеры так, чтобы он мог быть впоследствии видел. 2. это сложнее, и не может быть проблемой для всех, но было бы приятно знать, если есть решение.

Это изначально просто чтобы удовлетворить мое любопытство, но было бы также интересно увидеть его используют в соревнованиях, чтобы улучшить впечатления зрителя. Также было бы интересно посмотреть, если есть так много корреляции между HR производные суммы и работы суммы, полученные от вес и расстояние.

+243
Wojciech Fiszer 9 авг. 2016 г., 3:01:17

Добавить больше жиров в свой рацион. Удивительно, как много калории вы можете получить от выстрелов из оливкового масла или съесть несколько ложек кокосового масла.

Если вы чувствуете себя раздутой от еды, я бы попробовал вырезать любой глютен-содержащие продукты, чтобы увидеть, как это помогает. Я бы на самом деле предлагаю зерно-бесплатно в течение 30 дней, посмотрим, как вы чувствуете, и постарайтесь медленно вновь ввести зерна, если вы думаете, что вы нуждаетесь в них.

+189
Val3riu5 29 июн. 2018 г., 15:58:41

Неважно, насколько сильно я стараюсь, я просто не могу поднять обратно до приседаний, но у меня много друзей, гораздо меньше подходит, чем мне, кто может сделать это нормально.? Как мне это сделать?

+186
SePro 7 июн. 2018 г., 22:45:44

Я бы сказал, что вы должны обратить пристальное внимание на всякого рода суставных болях, а для того, чтобы избежать, если вы столкнулись с такой боли в бедрах, коленях или лодыжках. Поскольку мы стареем, хряща и синовиальной жидкости в наши суставы становятся менее прочными и способны справиться с высоким импакт работает. Восстановление занимает больше времени, и если суставы испытывают чрезмерную ношу, это то, что никакое время восстановления будет полностью решена, в отличие от многих мышечных болей, которые часто возникают в управлении.

Следует позаботиться о том, чтобы идти медленно сначала, чтобы не бегать со скоростью цели, и, чтобы не запускать таким образом, что требует длительного бега. Короче успехов и избежать продления ногу за колено, рекомендуется: это позволяет избежать пяточные удары и снижает голеностопного и коленного сустава стресс. С точки зрения сердечно-сосудистой системы, вы можете получить значительные выгоды от бега, даже если это не особенно быстро, или утомительно. Я бы начал на беговой дорожке и сосредоточиться на своей запущенной форме, перед запуском на открытом воздухе.

Хорошая обувь должна, но есть так много возможностей здесь, и индивидуальных биомеханики немного отличаются, поэтому то, что работает для меня может не работать для вас.

+142
Pop Yongyooth 26 окт. 2012 г., 5:29:55

Поиск YouTube для дома/тело-силовые упражнения.

Вот некоторые основные сведения, чтобы вы начали:

  • Отжимания - Go для тренировки груди (тоже работает плечи и трицепс)
  • Подтягивания- для вашего латов (задняя) требует турника (Поиск австралийских подтягиваний со столом, если у вас нет бар)
  • Приседания - это для ног, не пропустите эти.
  • Выпады - тоже для ног
  • Дипы - Грудь/Трицепс
  • Армейский жим - плечи
  • Хрусты/русско-поворотов/в-апы - упражнения Ab
  • На доске - ABS и обратно
  • Альпинисты - АБС, Спина, Ноги, Плечи

Посмотреть эти вверх. Там будут вариации для увеличения или уменьшения сложности.

Если вы заинтересованы в увеличении мышечной массы, то держите каждый набор в 8 - 12 диапазоне повторений. Изменить сложность каждого упражнения, чтобы держать вас в этом диапазоне (то есть она должна быть трудно, чтобы добраться до 12-й реп) перерывы должны быть не более минуты. Количество комплектов является предметом дискуссий. Если вы новичок, я предлагаю несколько наборов (если только, чтобы помочь вам больше практиковать движения).

Это должно направить вас в начале вашего дома, веса тела тренировочное путешествие.

+139
user46098 12 апр. 2017 г., 16:47:31

Я новичок в фитнесе. В прошлом году я сделал бро-шпагат и в этом году я провожу полные тренировки тела. У меня тренировки 3 раза в неделю (М, Ж, Ф) около 1час 30 минут. Пример тренировки в течение дня будут: жим лежа, плечо прессы, приседания, скручиваемость кабеля, трицепс передача, лат тянуть вниз + 15 минут кардио.

Скажем для груди, я сделала штангой жим лежа в понедельник, жим гантелей на среду, наклонная скамья пресс в пятницу. В следующий понедельник, продолжать делать все другие упражнения на грудь. Я делаю это для всех остальных тренировок. Таким образом, различные части груди активизируется каждые 3 дня.

Все тело разбивает я видел в интернете говорит о многом повторяющий и тот же набор упражнений, не нравится то, что я делаю.

У меня вопрос: лучше ли следовать тому, что я делаю? Или лучше, чтобы покрыть все части тела в одну неделю и менять вариации на следующей неделе. например: делать жим лежа, наклонного жима и снижение пресса в неделю и не летит на следующей неделе.

Я хотел бы получить некоторую обратную связь на процесс, который я выполняю. Это правильный способ подхода полную тренировку тела?

+126
NateV 20 мар. 2016 г., 15:20:50

Если сверху и исподтишка ручки как больно, я не могу ничего придумать другой способ держать его, что бы помочь. Так может лучше спросить, какой инструмент можно использовать, чтобы облегчить боль:

  1. Время и решимость. Ничто не заменит старой доброй ужесточение кожи.

  2. Боксерские перчатки. Проложенный исправить именно эту проблему. Есть много вариантов на рынке.

  3. Полотенце/футболку/и т. д. Менее эффективна, чем #2, но дешевле. Может быть достаточно хорош, особенно в сочетании с #1.

+63
user13785 27 дек. 2012 г., 5:59:59

У меня есть работа стол, который включает в себя откровенно нелепо ряд встреч по телефону. Как правило, гиперактивный человек, пользуясь беспроводной гарнитурой и расхаживать взад и вперед, делать соусы, используя мои офисные кресла, пойти в туалет и т. д.

Недавно у меня возникла идея, что после каждой встречи, я хотел бы сделать 10 отжиманий, то я могу сделать без труда. Моя мысль была, что если я делаю это каждую встречу, я бы в конечном итоге делает где-то между 60-120 отжимания в течение дня, примерно за 30-60 минут между каждым "набором". На мой вопрос, будет ли какой-либо выгоды для "отработки", как это? Учитывая, что каждый набор не нагружает мышцы так сильно бы усугубило усталость какую-то пользу?

+46
shahryar rah 13 янв. 2014 г., 23:06:43

Я иметь базовые Полярные ч датчик. Нахожусь в очень хорошей форме и делать много кардио в неделю. В 60-минутного кардио я вряд ли смогу сломать 400 калорий в то время как мои друзья могут похвастаться более чем 600 жечь с Fitbit и я в лучшей форме физически, чем они. Мой ЧСС остается в пределах заданного диапазона и составляет в среднем около 153 около 45 минут. Я проверил и перепроверил исходные данные информация для моего монитора. Я действительно просто хотел, самый простой прибор можно сделать за час, калорий и т. д. Это потому, что я не есть много жира, чтобы сжечь и, что мое сердце находится в хорошей форме и что у меня есть быстрое восстановление? Кстати, мой пульс падает очень быстро, в течение минуты покоя. Мой врач сказал мне, что ЭКГ отличное! Я должен считать другого устройства?

+11
Rawa 22 окт. 2012 г., 9:48:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil