Хорошие рекомендации по диете

Мой вес составляет 77 кг, а высота составляет около 5 ' 9 дюймов.

Я занимаюсь бодибилдингом и хочу поделиться моей диеты с вами так что я могу получить некоторые лучшие рекомендации от вас:

Я хожу в тренажерный зал утром около 8 утра без пищи и воды, и через 1 час после тренировки я прихожу домой, но пока иду домой, по дороге я пью кокосовую воду, а после прихода домой я пью 1 стакан сока и через 10 - 5 минут душа, я брал свой завтрак, который включает в себя 2 яйца с 1 чапати и немного 100 грамм нута.

После этого я иду в офис и в офисе я съедаю 1-2 апельсина,1-2 яблока и в обед я ем 3-4 чапати.

В обед я ем лапшу коренных зубов некоторые день некоторые день я ем 1 - 2 чапати(в основном я пропущу этого) и перед сном я выпиваю 500 мл молока в день.

В субботу и воскресенье я ем курицу.

Примечание:мой тренер говорит, что без добавок, вы не сможете построить свое тело.

Так что если есть какие-либо предложения или что-то, то, пожалуйста, дайте мне...

+315
tonyt43 13 авг. 2019 г., 8:52:23
29 ответов

Разнообразие-это то, что я считаю важным, чтобы держать вещи свежим для того, чтобы предотвратить застой (будь то физически или психически). Я практикую боевые искусства в течение нескольких лет теперь, и это никогда не чувствует, как он стареет. Я постоянно учусь новым вещам, уточнения моей техники, и применение этих деталей, чтобы материал, который я узнал в прошлом. На наших занятиях мы, как правило, сверла разные вещи, которые физически воздействуют на разные части нашего тела. Практикуя боевые искусства действительно становится легче со временем, но я до сих пор находят себе дает сбои, когда я узнаю незнакомых физических движений. Он бросает обе мои разум и тело, и заставляет меня приспосабливаться к тому, что я делаю.

Установив небольшие цели (при сохранении общей большой цели картинка в голове) помогает держать вещи реально достижимый. Разбивая все на мелкие шаги, я оказываюсь применяя маленькие хитрости, чтобы подстроить мое представление, так что я могу выйти на следующий уровень, где я хочу быть. Все эти мелкие скачки производительности способствуют тип человека, я хочу быть в более поздний момент времени. Имея времени, чтобы достичь своей цели побуждает меня работать больше, но даже если мне не удастся выполнить то, что я хочу в том промежутке времени, усилий я вложил в не пропали даром. Спрашиваю себя, кем я хочу быть в 6 месяцев, 1 год, 2 года, или все, что мотивирует меня делать больше. Я не хочу застрять в прогресс; мысли о том, что тот же человек в будущем, как и сейчас кричит: "неудачник!" ко мне, то я не хочу быть.

Глядя на других людей, также мотивированы, чтобы стать лучшим исполнителем. Я только практикую боевые искусства в течение нескольких лет, но есть много других, кто тренировался гораздо дольше, чем у меня. Смотря старые мастера боевых искусств служит источником вдохновения для меня, чтобы быть лучше и чтобы бросить вызов и подтолкнуть себя за то, что я сейчас могу сделать. Что само по себе может проявляться по-разному, но это также подпитывает умственных усилий я вложил в настройки моего выступления и постановки целей для себя.

Все эти внутренние факторы, которые делают упражнение лично мне интересно. И наоборот, внешняя вещь, которая помогает держать вещи интересными, чтобы кто-то другой или группа людей присоединиться к вам в тренировку. Они могут быть друзьями, случайные тренировки людей, групповые занятия, учителей, наставников или кого угодно. Найти людей, которые будут толкать вас, вам сложнее. Мне нравится быть рядом с более опытными людьми, которые могут помочь обеспечить руководство и понимание, как я могу стремиться к совершенству в том, что я делаю. Без такой системы поддержки и такой я человек, я не был бы в состоянии я сегодня.

После нескольких лет обучения боевым искусствам, я тоже искал себя, чтобы быть очень способным в другой физической деятельности. Возвращаясь к разнообразию, я начинаю экспериментировать с другими вещами, как бег (для воина черточки) и гребля (особенно лодок-драконов) и заинтересованы в достижении альпинизм и сноубординг. Физическое развитие я приобрел делает меня более осведомленным и осознавая, что мое тело делает, и я стремлюсь, чтобы попробовать новые вещи и испытать себя в разных качествах. Вы можете почувствовать, что вы хотели бы сделать с большим количеством возможностей, доступных вам.

Кроме того, когда я использовал, чтобы "работать" много лет назад (будучи совсем не в форме и не понимая, что я делаю), я хотел притвориться, чтобы преследовать людей по трассе, а потом убегать от них, когда я проходил мимо них. Иногда я рассчитывать в моей голове, чтобы увидеть, какими темпами я держал; другой раз я просто любил делать вымышленные истории про других людей в тренажерном зале. Как очень замкнутый человек, его убирать любые сознательные вопросы у меня по поводу занятий в общественных.

+957
comptly 03 февр. '09 в 4:24

Честно говоря, ваш режим выглядит довольно дурацкие. Что может быть более продвинутой и улучшенной культуриста, который имеет очень конкретные цели в виду, но для естественного Новичок, это своего рода бесполезно. Судя по Рост/вес вы указали в другой ваш вопрос (180см/66кг), ваша забота в первую очередь о получении мышц, потеря жира-это не основная проблема. Поэтому мы должны смотреть на обычные тренировки, которая направлена в основном на гипертрофию.

Вам обязательно ищу полную тренировку тела. Причина в том, что новички в твоем возрасте способен полностью восстановиться в течение 48 часов от тренировки с соответствующей интенсивностью (практическое программирование для силовых тренировок, стр. 30). Ваше тело не только сможет оправиться от напряжения, он переплачивает, т. е. делает нас сильнее, так что в будущем, вы сможете справиться с такой же интенсивностью, с большей легкостью.

С другой стороны, имея всю тренировку делать только изоляцию бицепса работа не вредна для ваших целей. Вы подвергаете свои мышцы к стимулу, что он не может адекватно восстанавливать и supercompensate из (пока), как illustraded на этой картинке:

enter image description here

Образно говоря, ваше тело слишком занят наделали тренировки, чтобы быть в состоянии адаптироваться и набраться сил. В результате, вы могли бы работать хуже на бицепс тренировки, чем раньше. Далее, Если вы испортить ваши бицепсы в субботу, вы можете ожидать, чтобы отставать на растягивающие движения, которые вы делаете в понедельник, тем самым еще больше замедляя общий прогресс.

Итак, в сухом остатке, вопрос "что является адекватной подготовки?" Это довольно сложная проблема, на которой бесчисленное множество книг и в блогах было написано. Я думаю, лучшим вариантом будет придерживаться устоявшейся рутины и изменить его как можно меньше в плане выбора занятий и объем. Потому что если вы не знаете точно, что вы делаете, скорее всего, изменения будут вредны для ваших целей.

Одна процедура, которая приходит в голову для ваших целей Джейсон Блаха мороженое фитнес. Это 5х5 деривации с акцентом на бодибилдинг. Объем довольно внушительный, но как здоровый 18-летний, Вы должны быть в состоянии справиться с этим с легкостью. Вы можете выполнить все упражнения с штангой вместо гантелей в течение следующих трех месяцев, но если вы планируете придерживаться его дольше, то вам действительно необходимо купить штангу или получить абонемент в спортзал.

Некоторые более общие советы, чтобы помочь вам получить измученный:

  • Едят много, особенно много белка (1,5 г - 2г на кг веса тела ежедневно)! Если вы не хотите, чтобы начать подсчет калорий и макросы, вы можете просто GOMAD (литр молока в день).
  • Помните, что мышцы не растут во время тренировки, они растут во время отдыха после тренировки. 3-день-график мороженое фитнес (или любая другая Стартовая сила/либо клон) действительно достаточно для новичков. Удержаться от соблазна, чтобы заполнить дни от дерьма, которое, возможно, препятствует прогрессу (ВИИТ, спринты, очень дальние дистанции),...
  • Долгий сон и хороший сон!
  • Креатин моногидрат-это хорошая инвестиция. Poweder белок только из соображений удобства, если вам не удастся получить суточную макросы с "нормальной" еды. Большинство других добавок положительно влияет на обучение весьма спорное.
  • В зависимости от того, как разорвал нужно вам и насколько вы готовы рисковать для этой цели, вы можете захотеть взглянуть на стероиды. Но идти по этой дороге может всерьез и надолго испортить твою жизнь, если вы не имеете понятия, что вы делаете и просто следовать советам некоторых случайных спортзал крысы или интернет-незнакомцем. Сходи к врачу с опытом в этой области!
  • Не в день ног шкипера! Ваш объем работы ног в рутину смехотворно мало. Нет, езда на велосипеде и бег не может заменить физические упражнения ноги! Во-первых, предполагается, что тренировка ног повышает уровень тестостерона и таким образом помогает строить мышцы верхней, а также (хотя и нет сильных научных доказательств, что претензия). Во-вторых, если вы пренебрегаете тренировкой ноги, вы получите до точки, где вы смотрите в зеркало и понимаешь, что ты выглядишь как придурок с оружием и куриные окорочка. Так что, если вы похожи на Роберта Förstemann спасибо на велосипеде или бег в одиночку, позвольте мне повторить: не будь ноге день скипера!
+945
Larry Bean 30 дек. 2011 г., 5:23:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, я не вижу причин, почему нет. Некоторые протеиновые коктейли объединить два (или все три). Некоторые образцы: гидро Строитель (протеин + креатин) и гидро сыворотка (белок + ВСАА) (зеркало).

+935
abou 19 нояб. 2013 г., 10:12:15

Ваши друзья неправильные. Девство делает никакой разницы в результатах работы.

В отношении прочности здания в этом возрасте, сосредоточиться на создании прочной основы. Правильное питание-это самое главное в вашем возрасте для получения в форме. Сексуальные истории/деятельности не имеет никакого отношения.

+906
nloewen 15 окт. 2011 г., 11:05:04

Я немного запутался из-за моего положения. Я на велосипеде много каждый день, как вид транспорта, однако я тренироваться с весами 3 раза в неделю, уделяя особое внимание на руки и плечи.

В целом, я новичок в белке/тяжелая атлетика бизнеса. Моя задача увеличения удельной массы вокруг верхней части тела и не набирать общий вес, так что я должен быть очень осторожным. Все мои тренировки, однако в верхней части тела (плечи и руки), с большим количеством велосипедных белка, боюсь, могут быть перенаправлены на ноги как им делать больше ноги (через велосипед), чем плечи и руки.

Поэтому, когда я ем протеин? Потому что я чувствую из-за велоспорт белка идет к моим ногам, и я не вижу особого роста у меня на руках. И на день отдыха, я до сих пор катается, так его не день отдыха для ног!

Не говоря уже о я легко набрать вес (жир) так Ive быть очень точными в сроках и что я потребляю калорий (особенно).

+860
ericek111 9 июл. 2012 г., 4:31:19

Перейти на одноручный рабочий стол отжимания. Расставьте ноги чуть больше, и оставить поддерживающей силы за пределами центра: вы получите более интенсивные тренировки, построения силы в руках и добавление некоторых дополнительных основных мышц.

Если вы можете делать 25 с двумя руками вы можете, вероятно, сделать 5 с одним - при необходимости, начните от стены и опуститься ниже, как вы строите дополнительную прочность.

+853
Matt Tratner 14 авг. 2010 г., 12:08:03

Мой приоритет номер один с силовыми тренировками минимизировать риск хронического повреждения моего тела в течение десятилетий поднятие тяжестей. Я нашел много противоречивой информации по этому вопросу, и отсутствие хороших эмпирических исследований на основных составных лифтов. Меня не интересует будет очень тяжело с этими движениями: 1,5 х вес тела с приседания и становая тяга и 1х веса, с помощью жима лежа.

С одной стороны, есть многие, кто считают, что делаешь приседания, обычная становая тяга, и жим лежа, в этом диапазоне веса, не представляет никакой реальной долгосрочной опасности, пока вы будете уделять достаточно внимания своей форме. С другой стороны, есть некоторые, которые говорят, что движения могут повредить ваши суставы/ткани/хрящ с течением времени и лучше заменить их на другие движения, хотя они могут быть менее эффективными.

Например с приседаниями: расхожее мнение, что если вы держите позвоночник прямо и вертикально, затем применяемое усилие на сжатие, а не на сдвиг, что диски хорошо относится. С другой стороны, одной, как это и это утверждают, что еще приседания приводят к наклоном вперед/гиперэкстензии слишком часто, что существенно увеличивает шансы на проблемы со спиной, если повторяется в течение десятилетий при жизни.

Вторая ссылка делает подобные пункты для многих крупных подъемников и адвокатов заменить упражнения, которые будут менее эффективными, но более безопасными. Например, приседания могут быть заменены на болгарские сплит приседания и один жимы ногами; становая тяга гантелей на одной ноге обратная тяга.

Я думаю, мой вопрос состоит из двух частей:

1) Если я поменял обычные штангой подъемники для вариантов, которые я упомянул выше, что бы пойти с более низкий риск долгосрочного повреждения моего тела? (Спина, суставы и т. д.).

2) Если я сменил за эти упражнения, возможно ли построить умеренный уровень силы и мышечной [достаточно того, что я мог еще приседания и становая тяга в 1,5 раза больше моего веса, если я хотел, даже если это в течение более длительного периода времени?

+826
JuddGledhill 31 авг. 2011 г., 22:14:11

Я в состоянии сделать, с более тяжелыми весами, завиток концентрации, молоток локон и завить проповедник с небольшим трудом, но когда я делаю штангой кудри я затрахался или как будто нет во мне выносливость. Я думаю, что касается моей верхней части спины и, из-за недостатка мышечной массы и силы есть, я чувствую усталость. Я слышал, что нейроны будут освобождены, когда мы привыкаем к упражнение и мы умеем выполнять ее качественно. Что вы можете сказать по этому вопросу?

Может работать день или день в неделю увеличить мою выносливость? Я высотой около 5 футов и дюймов.

+776
Joe fulton 18 янв. 2013 г., 8:19:08

5х8 кардинально меняет программу. Это будет сложнее, чтобы регулярно добавлять вес, и стимул будет стремиться к выносливости и гипертрофии, чем сила. Я не уверен, что это хорошая идея, но вы свободны, чтобы увидеть, как она идет. Я бы сказал, что ты резко меняется характер программы делает это в то же время добавив множество упражнений помощи. Вы не должны ожидать, чтобы получить такие же результаты, как православные либо.

Аксессуар может работать как мешать вашей основной работе и помочь движений помощи.

Когда-либо в формате PDF охватывает плато на стр. 47 с хорошим объяснением палатках и deloads. Вы должны перечитывать это.

Вы можете найти его полезно посмотреть на более бодибилдинг-ориентированных программ, поскольку это звучит, как это то, что вы хотите. GreySkull LP или толчок/тянуть/плановое ноги хорошие места, чтобы начать. Вы также можете найти его полезным, чтобы просто сосредоточиться на программу сила на данный момент, и переключиться на бодибилдинг программа позже. Что программа Сила, вероятно, выглядеть как-либо без изменений.

+720
Yuri Pratama 18 февр. 2011 г., 13:05:21

Каждый день, например, какой процент от вашего общего фитнес-уровня уменьшается?

+716
Anoop Kumar KR 6 авг. 2017 г., 5:10:29

В дополнение к двум предыдущим ответам Аманда р. и JohnP, вот еще очень важный момент: не высовывайся.

Положение тела чрезвычайно важно в плавании, а ваши говорят, что вы запыхались уже после меньше 50 мне подсказывает, что вы, вероятно, имеете своих ног тонущего за тобой – в результате поднимая голову из воды.

В 185 см и 75 кг, вы, вероятно, не имеют много подкожного жира, чтобы плавать, так что каждый бит вашей голове, которая выходит из воды уменьшает плавучесть. Если вы поднимите голову, ноги тонут, и когда ноги тонут, перетащите увеличивает массу.

Попробуйте сознательно сунув голову под воду и вы увидите, что вы можете плавать горизонтально на поверхности почти без усилий. Принести этот опыт в свое плавание.

+713
Keith Sadler 16 дек. 2011 г., 16:16:08

Я обычно выхожу в вечернее время для прогулок, чтобы сделать некоторые физические упражнения делать, как у меня сидячий образ жизни (я много сидеть на рабочем месте, так как я программист). Я пешком около 30-40 минут или иногда в течение почти 1 часа и хожу пешком около 7 часов вечера. Во время ходьбы я чувствую желание поесть и попить. Это хорошо, чтобы поесть или попить во время прогулки? Если да, то что лучше еда или фрукты или добавки, которые я могу носить с собой во время прогулки?

+662
Mustaf Ramdani 2 июн. 2013 г., 0:25:27

Все, я пытаюсь улучшить мою ситуацию завтраком без завтрака или паршивый завтрак. Потому что я изменила диету и чистить его немного, я больше не переедает на ночь. Конечно, это оставляет меня законно голодным утром.

После попытки несколько различных идей и с учетом туристических и других факторов, у меня нашли самодельные коктейли наполняют меня.

Мой вопрос, Является ли это разумно здоровую еду, чтобы есть по утрам? Иногда я также добавить кусочек черного тоста с натуральным арахисовым маслом, если я очень голоден, но в среднем это меня прямо до обеда.

Смузи состоит из:

  • 1 небольшой банан
  • 1 горсть малины
  • 1 горсть голубики
  • 1 горсть ежевики
  • 30г порошка смешать протеин
  • 1 маленький стакан апельсинового сока
  • 2 десертные ложки жить натуральным йогуртом

С точки зрения моего физического макияж, я в настоящее время 17st от 23-й. Я работаю 6 дней в неделю, сочетание тела силовые тренировки и бег. Мои цели просто улучшить свою диету в соответствии с моим режимом тренировок. В конечном счете, я просто хочу быть здоровым, никаких конкретных целей обучения или, как в виду. Мои предыдущие диеты были пирожные и другие жирные Ладена вкусности, которые не стоит есть на всех, не обращай внимания на завтрак.

Вниз избирателей. Я бы подумал, что физкультура и питание идут рука об руку? Пока я новичок в этом это, кажется, одно без другого не очень хорошая идея?

+658
Stephen Bates 21 июн. 2018 г., 10:31:49

Я думаю, что самое лучшее для тебя было бы сделать, чтобы начать медленно. Просто пытаются сделать небольшое количество кардио раз в неделю в течение 30 минут (вы можете работать где угодно!). Неважно, как далеко вы идете сейчас вам просто необходимо изменить свой текущий привычек и попасть в рутину (легче сказать, чем сделать, я знаю).

Как только вы чувствуете себя комфортно с делать это на регулярной основе и уже начал приводить свой рацион на рельсы тогда, и только тогда вы начинаете увеличивать количество времени, которое вы работаете на. Последовательность является ключевым. Диета также является ключевым. Удачи!

+616
Omar Walid 8 окт. 2016 г., 2:52:08

Думаю, плечевой кости как рычаг. Верхней части рычага подставить плечо, нижней части рычага будучи локоть.

          humeral extension

Как на дно идет назад, сверху идет вперед:

          humeral extension anterior glide GIF

Источник изображения: зачем набирать раздражает шею, плечи, локти и запястья, и что с этим делать

Вы, наверное, видели, что старый полицейский переехать, чтобы освободить подозреваемого, где они тянут руку за подозреваемым. Другими словами, чем дальше локоть заходит за плечо, тем больше головку плечевой кости вперед, тем более вероятно вы получите боли в передней части плеча.

Так что наброс совместной переменного тока-не единственная забота. Чрезмерное передний скольжение головки плечевой кости, также может вызывать боль.

Вы упомянули, Вы не можете переместить Локоть еще когда плечо похитили 90 градусов. То есть, при попытке переместить локоть в этом положении, передней скольжение головки плечевой кости более вероятно. У вас есть меньше места, чтобы двигаться нижней части рычага задней до передней части рычаг идет вперед.

Это одна из причин, люди чувствуют себя лучше жиму лежа с локтями в, а не вне. Или, если локти наружу, поэтому человек будет чувствовать себя лучше с пола Пресс, чем обычный пресс. С полу, локти не возвращаться так далеко.

Пример: https://www.youtube.com/watch?v=izkl-QRPn48

Наброс-это тоже забота. В качестве оружия вам примерно до 90 градусов похищения, когда лопатками удар с верхним вращением:

         upward rotation skeletal animation

Сделал из этого видео.

Однако, во время погружения, мы делаем противоположное тому, что происходит, когда мы поднимаем наши руки. Когда мы похитить до 90 и прошедшие 90-е, мы оттягивать и вращать вверх лопатки. Во время погружения, мы похитив плечевой кости, но втягивать (и возможно) в сторону вращения лопаток. (Например, кто-то сосредоточиться на "плечи вниз и назад".)

shoulder motions

Нашли в Проблемы с пены прокатки. Не зная первоисточник.

Если вы не вращать вверх лопатки, затем головки плечевой кости более вероятно джем в структуры выше (наброс.) Просто попытайтесь подвигать руками над головой, не двигая лопатками. Он не будет чувствовать себя великолепно.

Кроме того, это является их личным делом против общей анатомии говорить, чрезмерное лучшее скольжение является более вероятно, когда плеч на 90 градусов похищения. Уведомление плечевой головки этого человека скользя вверх. Красный, где он находится, серые-это то, что мы бы предпочли:

humeral superior glide

То есть, просто имея на руках на 90 градусов похищение человека может быть уже чрезмерно нанесенного. Другими словами, многие люди испытывают боль при 90 градусах отведения, даже делать что-нибудь еще.

Обратите внимание, лучшее скольжение может происходить только в состоянии покоя:

         superior glide posture

Кредит: пример постуральной оценки.

Но во время похищения и это более вероятно, и больше шансов причинить боль. (Люди обычно не имеют боль только с оружием в руках на их стороне.)

- Зачем же кого-то иметь лучшее скольжение? Может быть, они опираются на локоть много:

         humeral superior anterior glide leaning on elbow

Более детально.

Резюмируя,

  1. Передней Glide является более вероятно, при попытке вывести на локтях в 90 градусов похищения
  2. При 90 градусах отведения лопатки должны начать заниматься вверх вращение, еще в низине мы делаем наоборот, делает наброс между плечевой головки и суставной АС скорее всего
  3. Улучшенный Glide является более вероятно, в состоянии отведения, чем нет, еще больше увеличивая шансы на наброс
+571
andeyB 1 мар. 2019 г., 22:02:40

Если я найду себя, больше времени между разминкой устанавливает, чем требуется, чтобы сменить тарелки, я знаю, что что-то не так. Скорее всего я недостаточно восстановился, указывая на мою программу или ест или спит или стресс перепутались. Это не большая проблема, но это что-то заметить. Я должен получать тепло и душевно готов к работе наборы, не уставая.

Между работой устанавливает, рассчитать время в минутах, или как минимум, 30 секундные кусочки. Так что для тяжелых наборов из пяти я постараюсь остановиться на три-пять минут отдыха, а для тяжелых троек я постараюсь сохранить ее до двух или трех минут, и для одиноких, я иногда хожу на минуту или 30 секунд.

Между разминочными сетами, я считаю раз в тридцать второй блоки по максимуму. Если мне нужна передышка, я возьму десять или двадцать секунд, чтобы написать что-нибудь в мой тренировочный дневник, но я возьму себе на заметку, чтобы взбодриться, потому что быть winded после 50% разминка-это не то, что я хочу сделать. Это в целом помогает.

+550
TYLER DURDEN 9 июл. 2012 г., 13:31:57

Для того, чтобы использовать ваши бедра, чтобы получить ваши ноги вверх, они нуждаются в некоторой оппозиции. Это означает, что все мышцы вплоть до бара должны быть активными и участвовать в некотором роде. Простая проверка, если вы чувствуете, что все ваше туловище, равномерно участвует, косые мышцы работать так же усердно, как ваш центр, у вас есть достаточно активации плеча. Если он чувствует, как вы поднимая ваши бедра только с центральной линии и/или вы не можете контролировать положение позвоночника, на твоих плечах слишком свободно или по контракту. (Или, возможно, ваши бедра/ягодицы слишком плотно, чтобы даже делать это упражнение в первую очередь)

Если ты "тусуешься" с ваших плеч хрустел в ушах, зубчатая и другие различные стабилизаторы, которые крепятся к вашим лопатки все протянул и в слабых, номера-стабилизация позиции. Там нет оппозиции, чтобы позволить вам задействовать весь ваш багажник и получить все эти косые мышцы работают с бедер, и стабилизаторы, вы должны использовать, чтобы держать спину прямой не в сильной позиции.

Если вы попробуете начать с этой позиции, вы можете в конечном итоге прокатки плечи вперед и вращается внутри того, чтобы получить достаточно активации подъем бедра с прямой мышцей живота, а не закрепление плеч в активную позицию. Единственное преимущество нагружать ваши плечи в этой позе физиотерапевт вам может быть симпатично.

Нейтральное положение лопатки прилегают к спине позволяет все ваши различные стабилизаторы и делать свою работу. Начните с ваших плеч активно работать для поддержания их естественной (если у вас есть хорошая осанка для начала) позиции, а не дна. Поскольку все из нас, кто не рос гимнасток там довольно слабый, возможно, потребуется Кий, немного отстранившись, чтобы противодействовать естественной тенденцией идти слабину, особенно там в верхней части движения.

Общий сигнал для активации есть "обернуть латов в подмышки" (только не путайте активацию мышц с фактическими вращение плечевого сустава.)

Источник: долгое время у меня была серьезная проблема с загрузкой всех сил в поверхностном оси в данном виде упражнения и пропорционально очень слабые косые мышцы живота. Я приложил много усилий в обучение, чтобы исправить это :)

+550
kamera sistemleri 17 дек. 2015 г., 12:54:43

Пищевые Добавки Не

Не ищите добавки, чтобы набрать вес. Исправить свой рацион.

Белка и массы-гейнер коктейли являются завышенными, излишне обработанные фоторедакторами снимки и overmarketed. Они не являются решением. Решение для вас, чтобы утроить количество пищи , которую вы едите.

Ешьте Больше Пищи

Перейти на фермерский рынок. Покупаем в больших количествах рыбу, мясо, яйца и овощи. Убедитесь, что вы сделать некоторые сладкий картофель. Пойти в супермаркет. Купить масло, молоко и оливковое масло. Лучше, качество лучше. (Органические, травы кормили, на свободном выгуле, омега-3 все замечательно, но не нужно.) Готовить пищу на еду в два раза больше еды вы раньше ели. Накройте его в оливковое масло и съесть его. Теперь выпить два стакана молока. Теперь еще пару яиц.

Лифт Больше

Подниматься раз в неделю-это не достаточный стимул, чтобы расти. Лифт два или три раза в неделю. Кроме того, возможно, что переключение на тренировки всего тела может быть более продуктивным. Например, приседания три раза в неделю будет хорошим началом.

Есть и более лифт

Употребление в пищу большого количества пищи, то поднимать тяжелые вещи, это идеальный способ, чтобы получить больше и сильнее. Добавки являются оптимальными.

+542
Lonny Wiedel 5 февр. 2014 г., 2:52:07

Данная статья содержит ссылки на фактические исследования показали, что существенную пользу делать кардио с рук или лодыжки веса:

...если вы идете на 3.5 км / ч темп и сжигая 5 калорий в минуту-добавление силы или веса лодыжки может казаться сложнее, но вы не сжигая больше калорий. В 2002 году исследования в журнале спортивной медицины и физической подготовленности обнаружено дополнительное преимущество от ношения обе лодыжки Весов и рука Весов одновременно! Они по сравнению с 32 женщинами, которые носили 1.5-килограммовые утяжелители для ног и провел 3-килограммовые гантели, а делать 50 минут степ-аэробика три раза в неделю, с женщинами, которые наступили без использования весов. Все женщины улучшили свой состав тела, уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной массы тела незначительно. Но веса не усилить эффект, хотя тренировки ощущаются сильнее!

Известный инструктор ЛФК, лен Кравиц, доктор философии, в Университете штата Нью-Мексико провели исследование, опубликованное в 1997 году в журнале прочности и кондиционирования исследований. Он сравнивал долгосрочные эффекты женщин, степ-аэробика, удерживая гантели, которые начались около 2 фунтов и работал до 4 фунтов в течение 12-недельного периода. Женщины сделали 30-минутный этап тренировки три дня в неделю. В конце периода обучения женщин обеих групп улучшили свои фитнес-уровня и снизили процент жира в организме. Но женщины, которые наступили во время подъема веса не получить лучшие результаты, предполагая, что это был шаг тренировки-не стрелка весов--что произведенные улучшения оздоровительное воздействие.

Я бы держаться подальше бежать с рукой весов с запястья тонкий и склонен к повторных травм стресс.

+533
Konstantin Bibik 29 мар. 2018 г., 19:10:50

Когда я перед приземистым я, как правило, пытаются выполнить ту же секунду, как сзади на корточках, но с передней загрузкой. Единственное отличие, которое я сделал с моей спиной приседания есть у меня "перерыв" на бедрах, а не на колени - когда я говорю это, я имею в виду попробовать и инициировать перерыв на бедрах во-первых, не изолировать его. Я стараюсь делать то и другое одновременно.

Я также пытаюсь подтолкнуть мои колени, как меня всегда учили делать со спиной приседать. Кий я использовал (который я думаю, я взял из видео Крис Даффин был 'винт пятками в пол. Я передал это Передние приседания. Для ясности у меня не много гадил, это новое движение для меня. Я читал, вы должны относиться к передней\задней вприсядку минуты то же самое (что касается движения вприсядку).

Что-то я делаю у меня незначительные боли в колене, ощущение такое, как будто она находится на внутренней стороне колена. Имею ли я право быть толкает мои колени? Я пыталась не концентрироваться на этом и я думаю, что было лучше (но это было в конце сессии, так что у меня нет данных). Сегодня утром я прочитал пару статей, которые предлагают по коленям не больше смысла, чем 'колени'.

Возможно, я преувеличиваю 'колени', и это вызывает у меня вопросы, но это более заметно, потому что когда я загружаю с переднем сидении на корточках?

+408
Blockchainexplorer 16 авг. 2016 г., 22:01:07

Начала, подберите 4-5 упражнений, запомнить их, усвоить формы.

Начните выполнять эти упражнения с легким весом, чтобы начать с так что вы можете привыкнуть к контролю веса.

После того как вы привыкли к этим 4-5 упражнений, начните добавлять больше и переменного рутины, пока в конце концов вы строите и у вас есть полный "раскол", который является тренировка всех частей тела в разные дни.

Как новичку было бы очень хорошо, если вы смотрели полный тела тренировки новичков и делать это 3 раза в неделю с днями отдыха между ними, чтобы начать. Как только вы начинаете с этим вы можете идти оттуда.

Я также рекомендую принимать друг (который не обязательно должен быть опытным либо) просто, чтобы получить над страхом идет в одиночестве, а кто-то, чтобы держать вас мотивированным ходить.

+337
chlunde 28 авг. 2019 г., 6:48:21
Газированной воды с сахаром, сделанные из сиропа. Также известный как "жидкая конфета" для его питательный профиль.
+288
Hasnain Nazeer 29 нояб. 2015 г., 23:29:04

Я очень спортивная, и я регулярно тренировки и играть в футбол, но я гораздо менее гибкими. Я даже не могу согнуть и положить руки рядом с моими пальцами (доходят до моей голени, когда я чувствую tighness от бедра). Также я не могу делать подъем ног, держа ноги прямо (я могу делать много повторений со сложенными ножками). Также при игре в футбол я не могу поставить мои ноги выше, чем моя талия стрелять без драки. Любая базовая тренировка/гибкость рутины, чтобы исправить эти проблемы, которые тормозят мое развитие гимнастики, а также спортивные результаты.

+278
DEEPU SUGATHAN 25 янв. 2011 г., 0:50:39

Я следую запуске программы силовых тренировок вес. Одна вещь мне нравится об этом является то, что она состоит из нескольких (4), но эффективные упражнения. В общем, кажется, какой-то консенсус, к которому тяжелая атлетика упражнения являются наиболее важными. Несколько других программ использовать те же 4 упражнения (приседания, становую тягу, жим лежа и накладные прессы).

Кроме того я хочу сделать растяжку каждый день, чтобы восстановить последствия сидя на работе. Поиск в Интернете я нашел огромное разнообразие предлагаемых тянется. Это немного проблема. Как в тяжелой атлетике я ищу минимальное количество тянется с максимальным эффектом.

То, что я нашел до сих пор являются следующие:

+220
Karine Liuti 3 окт. 2016 г., 6:11:03

Бег-это только одно из средств к цели фитнес. Лично я не была запущена в любой серьезной мощностью 22 лет, как я порвал ахиллово сухожилие (да, во множественном числе, а в обе сразу).

Любая деятельность, которая держит ваш пульс повышен (~70% ЧСС макс) в течение 30-45 минут за раз сделает. Держите вам в достаточно сеансов, чтобы общая 120 минут в неделю и ваши потребности кардио должны быть обработаны.

+140
chacmool 22 авг. 2017 г., 20:00:34

У меня есть план тренировки на основе использования традиционного оборудования, чем включает в себя оба этих упражнения. TRX-это, наверное, самый известный бренд из ремешков подвешивают к потолку или стене. Подтягивания, например, у меня есть две ручки, свисающие с потолка, примерно на 2 части.

Я бы хотел адаптировать его к использованию трансивера, насколько возможно, и хотели понять, как эти два учения отличаются тем, что они направлены.

+129
ye tint 3 окт. 2013 г., 13:58:19

Начальный уровень, чтобы начать на перила или счетчик, что вы можете положить пальцы на Как приседать, чтобы освоиться с этим маневром. Встаньте вплотную к перилам, начать с небольшой шарнир бедра до бедра сзади, тогда ты начинаешь опускать вниз. Начинайте постепенно понижать незначительно, чувствовать твое переместить вес на пятки, затем протолкнуть свои каблуки встать. Вам комфортно, то там начинают идти ниже. Когда вы уверены, что вам больше не нужно держаться и быть рядом с поддержкой, затем шаг назад и приседать от поддержки. Затем начать добавлять вес и просто держал их на вашу сторону. Прогресс здесь. Получайте удовольствие!

+77
Jorge Campos 18 мар. 2016 г., 14:01:09

Думаю, что от диеты, как просто еще один стрессор системы, ваше тело. Есть две стрессовые факторы вы заботитесь о: диеты, которая делает вашу адаптации тела, будучи более компактной, и подъем, который заставляет ваше тело удерживать мышечную массу, а не жир.

Если принять эту точку зрения (диеты, как просто еще один стрессор), затем по ходу действия становится очевидным:

  • Это ваш тренинг работает, продолжайте делать это. Фокус на снижении других факторов стресса из повседневной жизни, т. е. повысить выздоровления, хорошее питание (достаточно белка), хорошо спать (спать-это даже более важно, когда вы находитесь в дефиците), расслабляющий и т. д. Эта статья от доктора Майк Israetel должны дать вам некоторые подсказки о том, как набрать в вашем выздоровлении. Держать дефицит калорий как можно меньше, чтобы уменьшить стресс и возможно даже не придется ничего делать. Аналогично, таким же образом, вы бы занять Светлая неделя, чтобы восстановиться от тренировочного цикла объем, принять некоторые "легкие диетические недели" (т. е. едят на ремонт) теперь и затем, чтобы отдохнуть и оправиться от вашей диеты.

  • Если, несмотря на прекрасный сон, расслабленность и т. д. вы начинаете тянет, ощущение сломан, то это означает, что вы не восстанавливаетесь достаточно хорошо. Пришло время изменить что-то еще, в этом случае ваше обучение. Мы знаем из научной литературы, что вызывает сильнейший стресс-это объем, т. е. наборы х повторений х вес и интенсивность, т. е. % от вашего 1ПМ, достаточно, чтобы сигнал вашего тела, что вы хотите сохранить вашу мышечную массу. Это означает, что в целях сохранения мышечной массы, вам придется уменьшить объем и сохранить интенсивность же (или выше).

  • Если, несмотря на все это, вы все еще чувствуете разбиты, это будет время, чтобы уменьшить частоту. Если вы поднимаете 4 раза в неделю, может подниматься 3 раза в неделю, позволит им больше времени для вашего тела, чтобы восстановить.

  • Если все это не удается, пришло время отдохнуть от диеты и позволить вашему организму восстановиться от стресса.

+69
TheGood 6 февр. 2015 г., 15:19:33

Одна из основных проблем у меня было с передним приседания в прошлом заключается в том, что грудной подвижности и средней / верхней части спины сила, особенно если речь идет о переезде из отверстия (в нижней части приседа).

Если у вас плохое грудной подвижность, или слабый середине / верхней части спины, то вы склонны скручиваться вперед, как вы пытаетесь вытолкнуть из нижней части приседа. Я всегда использую чистую сцепление (назад запястье согнуть), чтобы сделать Передние приседания, и так как у меня меньше диапазон движения вокруг плеча в чистом сцепление, чем я занимаюсь со скрещенными сцепление, вопрос о грудном мобильности становится все более выраженной.

Если говорить проще, это может быть, что вы на самом деле наклонившись вперед слишком много, но компенсировать, подняв локти выше, что это намного проще с крестом рукой (в качестве эксперимента, Сядьте прямо предполагать чистую сцепление на воображаемую планку, и толкать локтями как можно выше, а затем взять на себя крест рукой на воображаемый бар и посмотреть, как высоко вы можете получить локти. Я думаю, немного выше).

Как уже отмечалось, подвижность в бедрах и лодыжках также может быть что-то посмотреть.

О том, как исправить это и улучшить свои Передние приседания, я бы сказал, что во-первых работать на вашей грудной клетки, голеностопного сустава и подвижности тазобедренных ежедневно. Это не должно занять много времени, что-то вроде счетчика стрейч достаточно легко делать несколько раз в день и помогло мне много.

Больше вес, поезд сначала Передние приседания в свою тренировку, и вы можете попробовать сделать supramaximal держит в переднем положении на корточках, что-то вроде 3 подхода по 30 секунд на 110% от вашего 1ПМ.

Другое дело, чтобы убедиться, что вы действительно ломают баре достаточно близко к шее. Я рассказал тренер Олы подъема, что если вы можете с комфортом дыхание, то вы не делаете их правильно :)

Есть много хороших предложений здесь, хотя они предполагают чистый ручка передней приземистый.

+44
Jimi Page 22 янв. 2017 г., 19:13:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil