Почему этого автора рекомендую, что вы должны сделать только один набор тяги?

http://startingstrength.com/article/who_wants_to_be_a_novice_you_do#.Uk2wDmSieLg

Становой тяги использовать только один тяжелый набор. Один. Действительно. Наборы-по тяге не работают, потому что чем больше тяга не лучше. Поверьте мне на это.

Почему его рекомендуют делать только один набор? Это работает только для новичков?

+917
jspacek 23 июн. 2018 г., 22:18:49
29 ответов

Опыт показывает, что, во-первых оценить собственное состояние, не только веса, но все лечебные факторы, которые, как двигатель автомобиля, может оценить потенциал. Затем на уровне APT для вашего физического состояния начинают бегать небольшие расстояния на поросших травой холмов, для сказать 400М в одну милю. Запишите, как вы чувствуете, и время. Изначально каждый 3-й день даст вашему телу время, чтобы приспособиться / восстановления, как самое важное для вас сейчас начать режим, который является устойчивым. Бессмысленно торкрет его начале и устал/ранен и сдался. Думаю, через год получить диплом от 400 м до 3 миль или дальше бегать в парк. Включать другие просто позаниматься с легкими весами.

Мы конкурентоспособны, поэтому постарайтесь, чтобы убедиться, что первые 25% пробега-это галоп, не увлекайтесь ажиотаж на старте, иначе вы будете страдать за половину гонки,бег, событие и стремится найти устойчивое состояние, т. е. обороты где вам очень комфортно в определенном темпе и не сбавлять темп....имеют одинаковые обороты на время. Если вы бежите в гору не попробовать сложнее, но держит такие же обороты и тормозить с небольших шагов.

Вести дневник спустя год вы будете иметь очень хорошее представление о том, где вы находитесь на разных уровнях Фитнес и знаешь свой организм и сколько он может работать без сухожилий и соавт боли/напряг. Подходит толстый человек-это полезнее, чем сидячий толстый человек. Тело было создано, чтобы приспособиться к требованиям, которые мы ставим на нем так работать с телом, а не хруст нетерпеливо через шестерни ради эго. Основная задача заключалась в том, чтобы быть активным в течение не более, даже в 80-х....образ жизни.

Вы можете помочь с этой импровизированной тренировки пешком до магазинов, кафе, работа социальные спортивные объекты и т. д. В дополнение к фитнес-тренировки.

Образ жизни и не зависеть от небольших вариаций масса, как и в обществе, это то, что вы есть и что вы делаете, что вы выглядите или измерения.

Я 96к и 6 футов и 68 и запустить 5к еженедельно в парке "запустить". Посмотри это всемирная организация марафон мероприятий, проводимых в большинстве областей.

Работает на 25% своих возможностей накачайте мне всегда комфортно и никогда не спринт...зачем спасать, если что внезапный всплеск чего-то ущерб. Я часто имеют незначительные придирки и вернуть в день и тренироваться 2 или 3 раза в неделю на честной плод ПАСЕ, где я пыхтя и отдуваясь от 10 до 20 и построить до 30 минут вокруг холмистый парк. Я знаю, что мой двигатель может работать XYZ за 5к, но мои колеса отвалятся, если я попробовал, мои юные расы, то сейчас это более эстетическая упражнение в вызов, чтобы держать звук такого тяжелого бомбардировщика Ланкастер вернусь через Ла-Манш каждый раз, когда я бегу.

Удачи вам и слушайте свое тело....

+857
Jerzyk 03 февр. '09 в 4:24

Прошлой ночью, я видел новости по телевизору. Парень бежит из Балтимора в Сан-Франциско. Он пропагандирует здоровый образ жизни в каждой семьи на своем пути. Он сказал, что ночью он носит брюки для более быстрого восстановления. Я не расслышал, что он сказал на самом деле, так интересно, какие брюки, например, может помочь в выздоровлении? Спасибо!

+832
mfuesslin 7 апр. 2018 г., 1:35:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Моя ситуация я действительно пытаюсь сделать очень нужным и лишним весом. Когда я дома, я делаю действительно хорошо. Я следую довольно экстремальную диету, которая в основном стала образом жизни. Все хорошо, и это работает действительно хорошо, и я могу поддерживать вес я хочу.

Теперь проблема в том, что я много путешествую. В этом году она составляет более 2,5 месяцев, распределен по нескольким раз в год. И вы можете сделать много урона в 3-4 дня (поверьте мне, я эксперт).

Когда я путешествую, я буду постоянно едят нездоровую. Крайне нездоровая. Да, мы говорим пончики, сэндвичи, мороженое, гамбургеры, макароны и даже апельсиновый сок!

Проблема возникает в следующих случаях:

  • Мне очень трудно найти с низким содержанием углеводов / медленных углеводов пищи в большинстве городов (сидит в Нью-Йоркском аэропорту сейчас - один **** из сэндвич городе!)
  • Я найти его очень трудно, чтобы питаться здоровой в аэропортах, особенно потому, что я ненавижу быть голодной. Это тоже проблема при поездках 16-20 часов+
  • Мне нравится довольно много самолет пищевыми продуктами
  • Второй я вхожу в самолет, мой мозг вдруг говорит: аааа, вы находитесь вдали от дома, пошли купить Донат! дайте две!
  • Конференций и похожее: завтрак "шведский стол", полный хлеба, пирожные и торт.. просто заманчиво

Это и проблемы при посещении города на несколько дней на конференцию, но и когда я сижу 3 недели на пляже на Филиппинах.

Я знаю, что это сложный вопрос, но:

  • Есть ли лучшие практики, о том, как поддерживать здоровый рацион питания и даже похудеть в отпуске?
  • Какие лучшие практики, чтобы остановить мозг от мысли "Ура, каникулы!", каждый раз, когда я вхожу в самолет?
+830
RandomInterloper 22 июн. 2018 г., 1:01:48

Поскольку ваша цель-сила, то наверняка вес как можно чаще, сохраняя повторений в диапазоне 3-5 повторений (7-это многовато). Время отдыха должно быть все необходимое для того, чтобы сделать следующий правильно. Если сократить время отдыха, вы тренируете мышечную выносливость, а не сила.

Добавление набора обеспечит дополнительный стресс, что может привести к более адаптации мышц, но и потребуется больше времени на восстановление. Когда вы обнаружите, что 4 подхода по 7 повторений недостаточно, чтобы стимулировать прирост силы, который вы хотите, то вы можете рассмотреть возможность добавления дополнительных наборов, но добавляйте по 2, а не 1, так что это на самом деле существенная разница, держать их в низком диапазоне повторений, и отдых между подходами достаточно, так что вы фактически в состоянии сделать их. Однако, если вы добавить дополнительные наборы, вы не можете быть в состоянии получить лифт так часто, как вы сейчас, или тренировки после вашего экстра-сетом дня должен быть легкий день.

Данное руководство основано на материале из Mark Rippetoe в практическом программировании для силовых тренировок, в частности, в главе 4 (физиология адаптации) и Глава 7 (промежуточные), где он рассказывает о наборы, повторений, и техасский метод.

Это может быть легче для вас, чтобы сделать меньшие, более легко прогнозируемое увеличение веса за счет перехода на штангой кудри в качестве основного бицепс лифт. Что позволит увеличивает вес как малые, как 5 фунтов (или даже 2,5 фунта, если вы покупаете какой-1.25 микропланшетов фунтов). Распределения, которые увеличивают вес на две руки гораздо более выполнимо, чем ограничивать себя в инкрементах доступен в стойку для гантелей, особенно после те упражнения одной рукой. Одна рука становится сильнее на 5 фунтов занимает гораздо больше времени, и вызывает гораздо большее изменение количества повторений, когда вы делаете прыжок, чем ваши две руки крепнут вместе на 2,5 кг. Смотрите эту статью для получения дополнительной мотивацией для поддержания добавочный вес увеличивается.

В качестве примера, представьте, что ваши руки достаточно индивидуально сильных на бицепс завиток 20 фунтов.

Если вы делаете гантели кудри, и ждать, пока вы не можете сделать 7 повторений с 20 фунтов, когда вы прыгаете к 25lbs гантели (на 25% увеличение веса), возможно, вам придется опуститься до делаем 3 повторений, потому что это огромный скачок для такой целенаправленной тренировки.

Однако, если вы делаете штангой кудри, и вы делаете 5 повторений с 40lbs, прыжки до 45lbs (12,5% от увеличения веса) - это половина так сложно, а прыгать, что бы не случилось с гантелей и количество повторений могут снизиться до 4 или 3, но ты вернешься до 5 повторений довольно быстро. Если вы найдете микропланшетов, вы можете увеличить нагрузки еще более плавно.

+785
StegSchreck 27 июн. 2014 г., 6:48:19

Они весят столько же, сколько они весят. Потому что они отбойных плит, диаметр пластины остается постоянной, что делает его более жестким, чтобы сказать, сколько на барной стойке. Иногда листы будут цветные, за сколько они весят, но иногда они не являются. Они могут весить 45 килограммов или один фунт или 10 фунтов.

+756
DecCoach Token 14 февр. 2011 г., 14:12:16

Я думаю, что ключевым показателем является "больно, когда я делаю это?"

Если вы пятки во время бега босиком, это больно.

Поражает пятки при ходьбе босиком, но в большинстве случаев или типы местности не больно, и гораздо комфортнее, чем пытаться стопы забастовку.

Особенно если вы носите обувь, это требует некоторых усилий, чтобы земля стопы, первая при ходьбе, так как центр тяжести обычно хорошо там, где наши ноги на землю.

Другая идея состоит в том, чтобы смотреть младенцами/маленькими детьми гуляют. Инстинктивно или механически, когда они делают свои первые шаги, они склоняются к Земле стопы первого (или середины ноги) как они довольно робкие и сохранить их центр равновесия, где их нога касается земли. Но как они привыкнут к ходьбе и научиться брать на себя больше успехов они переходят на более пятки.

Я не думаю, что есть много исследований на ноги удар при ходьбе, так как там значительно меньше принуждения.

+734
Rhirhi2323 14 апр. 2013 г., 8:23:31

Вы должны быть на определенный спортивный уровень, чтобы запустить программу сопротивления. Убедитесь, что вы проконсультироваться с доктором до начала любой тренировки, Если вы находитесь в категории высокого риска (сахарный диабет и др.).

моя рекомендация , чтобы сосредоточиться на питание, во-первых, это даст вам возможность и заложить основу для любой программы упражнений, который вас интересует.

enter image description here Выше это хорошая отправная точка - стабильность мяч корточки, она помогает вам чувствовать себя в нужной форме.

Поэтому, когда дело доходит до каких-либо упражнений, технику сначала и затем добавить вес. Если вы не можете выполнить упражнение правильно, добавляя веса, скорее всего, привести к травмам и остановить вас от достижения каких-либо долгосрочных целей...

+718
JuniorAdmin 26 авг. 2011 г., 23:52:13

Вы скорее всего разработали тендинит. Несколько причин этой проблемы:

  1. Плохая форма. Вы должны либо попросить кого-то опытного, чтобы взглянуть на свою форму или записывать себя, так что вы можете смотреть на каких-либо ошибок.
  2. Слишком тяжелый, слишком часто. Вы используете слишком большой вес и слишком часто (85%+ 1ПМ наборы 2+ дней в неделю). Пока ваши мышцы могут быть готовы взять на вес, суставы и ЦНС не может.

Следуйте рис основные наиболее оптимальный путь к выздоровлению. Вы также можете попробовать съездить иглоукалывание сделано также для скорейшего выздоровления. Вы можете продолжать подъем, просто не любые упражнения, которые вызывают боль.

+666
Sln Ravi Prasad 7 февр. 2011 г., 21:15:39

Да вполне можно это сделать, но только если это не чисто(в основном) мышцы.

Имейте в виду, что они еще подросток и поэтому они по-прежнему развивается и растет его тело. Подросток может с легкостью набрать 5-10кг в год только за счет нормального роста тела.

Жир и мышцы, которые они получают на вершине этого можно всего добавить до 25кг. Это зависит от того, сколько жира они получили, набирает жир намного легче, чем набрать мышцы. В среднем взрослый самец может набрать мышечную примерно скоростью 0,25 - 0,5 фунта в неделю. За 6-месячный период, что составляет около 6кг.

Так что предполагаю, что они поставили на 5 кг (много для позднего подростка) от роста и они получают 6кг мышц, что опять же довольно много. Это оставляет 14кг неучтенных которой возможно является сало.

Ваш племянник, похоже, что он накопил много жира? 14кг в 6 месяцев, кажется, как много жира и он наверняка не здоров, но это более чем легко сделать. Это составляет менее 0,6 кг в неделю, который может быть очень легко сделать, если потребление человеком пищи слишком высока. Даже в 25 кг чистого жира правдоподобно в 6 месяцев.


Так что отвечая на ваш вопрос, Да это возможно, набрал 25 кг за полгода однако шансы набрать 25 кг мышц невозможно. В течение своей жизни, может быть, но не полгода. Другой вес может быть отнесена к салу. Если вы измерили свой процент жира в организме до и после вы сможете увидеть, сколько жира, а сколько мышечной массы.

+660
user253724 27 окт. 2015 г., 19:05:26

Это звучит, как ваши ноги, возможно, потребуется немного отдохнуть. В то время как бег и езда на велосипеде использовать разные мышцы ног, есть еще некоторые совпадения между обоими видами деятельности.

Мое предложение было взять хотя бы два полных дня отдыха, прежде чем идти снова на велосипеде. После этого поездка займет другой день отдыха, прежде чем заняться другим видом деятельности (бег или велосипед). Попробуйте сосредоточиться на выходные дни: четыре дня отдыха, три дня работы.
Пока ваш текущий уровень активности может быть хорошо для вас, очевидно, вы не можете улучшить на этом уровне. Добавление дней отдыха должно позволить вам, чтобы подтолкнуть себя дальше. После нескольких недель высокой в дни отдыха можно добавлять более активные дни. Однако, чем меньше дней отдыха вы позволяете себе, тем труднее будет улучшаться. Вам нужно выяснить для себя, сколько дней вы можете потратить на лошадях и бег, сколько вы хотите и можете улучшить ваш уровень активности и до какого момента вы хотите улучшить.

Перед поездкой вы должны потреблять углеводы (смесь простых и сложных углеводов) вместо белок для снабжения мышц энергией. Я лично предпочел бы что-то нормальное съесть, например, хлеб или макароны, как энергетические батончики стоят довольно дорого в долгосрочной перспективе.
Вы должны съесть белок после вашего тура. Опять же, я бы предпочел, чтобы просто поесть, пища в протеин. Даже протеиновые коктейли должны быть дешевле, чем протеиновые батончики.

+659
CryptoLawFirm 21 апр. 2019 г., 9:18:13

Хотя я брал уроки плавания, когда я был ребенком, я никогда не был очень сильным и не освоил хорошей свободной форме стиле.

Сейчас 50, и пытающийся выполнить по триатлону (спринт). Как человек с частичной инвалидности, это очень важно для меня.

Одна вещь, которую я заметил, заключается в том, что я, кажется, не хватает воздуха на входе, дыхание при правильной свободной форме стиле. Мое тело, кажется, хочет использовать гораздо больше воздуха то, что я способен приносить. Кроме того, если я высуну голову из воды, чтобы дышать, я могу ходить только на короткое расстояние, а возвращаясь к моей любимой экономичного хода: боковой удар.

Ощущение, что от медленного удушья, как мне кажется, не имею возможности взять действительно хорошее дыхание.

Любые советы по преодолению этого ощущения? Любые советы о том, как стать удобными для суммы, полученные из воздуха?

+556
Nagendra Singh Yadav 4 апр. 2018 г., 9:44:24

Таким же образом вы бы построили свой первый 5к пробежку, через интервалы.

'Марафон' будет вашим 5к-в-35-минимальная темпе

"Запущенные" будет вашим 5к-в-20-мин темп

Начните с 4мин бег трусцой, 1 минута бега, 4мин бег трусцой, 1 мин. работать...и т. д. (повторяйте, пока не заполните 5к)

Как только это будет удобно, затем увеличивайте время выполнения до 1 минуты и/или уменьшить время пробежки на 1 минуту. Повторяйте, пока вы можете сделать все это на "запустить".

+535
Maha Ahmed 6 апр. 2013 г., 3:48:45

Как заявила Трейси, ваш выбор упражнений зависит от целей, которые вы надеетесь достичь. Он также зависит от вашего текущего фитнес-уровня по сравнению с вашим генетическим потенциалом. Другими словами, если вы хотите, чтобы ваше тело меняться, надо продолжать увеличивать интенсивность, чтобы вызвать изменения.

С учетом сказанного, этот тег означает, что вы ищете упражнения, чтобы добавить к домашней тренировки (я читала, что упражнения с минимальной или без оборудования). Я хотел бы добавить следующее.

  • Вариаций отжиманий. Различные вариации могут что-то добавить к вашей тренировки, такие как повышенная стабильность или увеличение верхней части тела силы. Вы можете Google для вариаций, но здесь это только один пример
  • Подтягивающие вариации. Логика и рассуждения как отжимания
  • Присед и плиометрика упражнения

Этот список может легко меняться в зависимости от нескольких факторов, включая состояние вашего здоровья и медицинскую историю, имеющееся оборудование и целей. Поэтому я рекомендую понять в первую очередь те факторы, создав процедуру для достижения этих целей.

+492
Tobias Baaz 16 февр. 2011 г., 7:06:06

Женщины слабее, чем мужчины, из-за чего-то биологического, или культурных, или как? Мужчины имеют предрасположенность быть выше и тяжелее, но давайте сравнивать в равных весовых категориях (70 кг человек против 90кг человека бывают проблемы).
Культурные причины, которые могли бы сделать женщины слабее:

  • мышцы считается некрасиво на женщин (или, по крайней мере, они так думают и боятся делать физические упражнения)
  • мужчины имеют большое социальное давление, чтобы иметь больше силы в детстве и в подростковом возрасте, поэтому они часто начинают проявлять рано
  • женщины действительно физически легче работать, когда помогаю дома (брат помогает рубить лес, а сестра убирает в доме) и на протяжении многих лет. Это продолжается во взрослой жизни, где мужчины имеют больше шансов работать в физически более трудное.

Женщины набираться сил медленнее, с той же интенсивностью тренировки? Допустим, не было бы двух людей с одинаковыми физическими данными (рост, вес, прочность, возраст), но разного пола. Они обе начинаются на поднятие тяжестей (например) и они работают с такой же интенсивностью и продолжительностью и ел ту же пищу. Они заканчиваются одинаково сильно?

+478
Jongosi 14 янв. 2013 г., 10:48:53

Короткий ответ (подробнее здесь), последствия загрязнения воздуха-это плохо, но перевешиваются преимуществами физических упражнений. Большую озабоченность вызывает рост смертности от осуществления следующих транспортных средств, которые состоят из одной тонны твердого материала, двигаясь со скоростью свыше 25 миль в час, хотя это не является проблемой на тротуаре, чем на улице.

+459
jacob steger 1 апр. 2011 г., 4:47:46

Сделайте глубокий вдох каждый раз (дух), а затем провести остаток времени постоянно выдыхая. Не задерживайте дыхание, а затем медленно отпустите его, (мыльные пузыри) в течение следующих трех ходов, пока это не время, чтобы снова дышать.

+407
redkaizer 1 июл. 2016 г., 8:50:04

Печальная истина состоит в, если вы можете сделать так много, как 25, ты не прочность здания, делая его больше. Вы строите выносливость. Вы не будете становится стройнее, или построить больше мышц.

Но если вы делаете это, сделать 25 раз в два часа, а не, потому что вы должны принимать мини-паузы в сидячая работа-сутки независимо от. Черт, раз в час будет даже лучше.

Но мой лучший совет: чтобы бороться с любыми негативное воздействие на осанку из-за сидит слишком долго (и я должен знать, я разработчик программного обеспечения по День, заядлый тренажерный зал-ходок по ночам), вы должны делать упражнения на растяжку. Есть тонна тянется вы можете сделать, не покидая своего рабочего места.

Я перечислю некоторые, но если бы я это сделал, мне бы пришлось описывать их словами, и я стану перечислять слишком много, потому что есть так много хороших, но я нашел некоторые фотографии здесь: http://www.healthline.com/health-slideshow/deskercise

Я особенно любил тот, кого они называют поиск свободы (и теперь я жалею, связав его, потому что это невероятно ужасные имена). Этот участок почти как по часам сброса-кнопка для вашего ссутулившись осанки. Держите его в течение минуты или так, спина выгнулась назад через спинку стула, голова подалась еще дальше назад, открыть рот широко, и делать хорошие, глубокие вдохи. Это немного усилителя энергии, а также. Дает хороший прилив кислорода.

На картинке он показывает им, сидя на краю своего места, но я предпочитаю действительно перекинуты через спинку стула. Если Вам повезет, вы можете получить несколько соз, а также.

+381
Strathus 3 февр. 2010 г., 14:17:40

При дыхании во время плавания, я наткнулся на противоречивую информацию - инструктором плавать лет назад сказал мне "выдохнуть все это сразу", так после того как я в моем дыхании, как только моя голова под водой, я полностью выдохнуть.

Я предпочитаю, и видео на YouTube, я просто смотрел, как поддержать, выдохнув с течением времени. Так что я вздохнул, а потом, как только моя голова погружена я буду дышать на время, пока я поворачиваю голову, чтобы сделать еще один вдох.

Это один из способов "лучше" или более эффективным, чем другой? Есть спор между двумя методами? Это один из способов "неправильно"?

Обратите внимание, связанном вопросе не справиться с дыханием, это другой вопрос.

+355
Sethinacan 23 сент. 2013 г., 16:08:26

Крепатура (презервативы), также называемая крепатура, боль и скованность ощущается в мышцах от нескольких часов до дней после непривычной или тяжелой физической нагрузки.

Так что ваши претензии, что вы получаете "Домс" после набора 5 повторений некорректно, если вы уже сидели на корточках в менее чем за 5 дней. (Боль, как правило, оставляет после 5 дней.)

Вы делали приседания непоследовательно? Мой режим тренировки, например, я делал приседания НМГ, в течение 3 наборы 5; повышение 5 кг/тренировки. Я получаю только боль в течение первой недели, когда я беру перерыв больше недели; она уходит после этого.

+254
Sibirkot 9 июл. 2016 г., 15:40:24

Лично я не пот вес тела. Вы найдете самые мускулистые люди будут в конечном итоге на "ожиревших" стороне основной ИМТ график. Мышцы весят гораздо больше чем жир:

enter image description here

Я хотел сделать эти изменения:

Что бы сломать ваше плато, адрес тучной части вашего тела, и положил ты на твердый путь к силе и фитнес.

+209
Sourav Bagchi 23 апр. 2017 г., 4:51:40

Чем больше повторений вы можете сделать, тем больше вы продвигаетесь к тренировке на выносливость. То есть, вы разовьете мышцы, которые могут выполнять те же движения снова и снова, не уставая, как легко.

Более тяжелые веса с меньшим количеством повторений для наращивания мышечной массы. Это, как говорится, просто выполняя 10 комплектов отжимания по 5 повторений не будет наращивать мышечную массу, если ваше тело воспринимает свой вес как "тяжелое".

Если вы можете выполнить 5 отжиманий и чувствовать, что вы ничего не сделали, вы бы не нарастить мышечную массу или двигаться к этому государству выносливость. Так что действительно, относительно, как ваше тело реагирует на стресс, размещенных на нем. Для сравнения, посмотрите на ноги, на выносливость бегуна (думаю 1 сет из 50 повторений) против спринтера ноги (думаю 1 сет из 5 повторений).

+164
HLS 14 мая 2018 г., 6:29:41

Машина - это новый метод лечения, то есть, что предполагается, что контур тела и уменьшает целлюлит. Есть также кремы, которые могут помочь уменьшить появление в течение короткого периода времени.

Сочетая кардио и тонирование упражнения при работе также поможет создать стройнее выглядят.

+136
steveandbee 20 окт. 2017 г., 4:54:00

Этот вопрос привел меня к этому видео, судя по всему, Деян "STIPKE" Stipic, совершая различные подвиги веса сила. В подтягивания, отжимания на брусьях и приседания, есть человек рядом с ним, кто дает легкий шлепок на конечность в действии в верхней части движения. Вы можете видеть, что это сделано с некоторыми другими фоне спортсменов, а также. Это стандартная вещь, чтобы сделать, заметив кого-то в движениях тела? Это вообще что-то физическое, как помочь мышцам расслабиться (маловероятно для меня, так как они только, кажется, нажав одну сторону) или это просто способ дать человеку знать, что они попали полного выдвижения (возможно, трудно рассказать о нескольких повторений вследствие мышечной нагрубание молочных желез, вызывая онемение)?

+116
Mysticnine 10 июл. 2012 г., 21:47:31

Если вам не хватает калорий, ваше тело начнет пожирать само себя, чтобы выжить, что означает, что вы теряете мышечную массу, хотите ли вы или нет, если у вас есть хороший магазин жира. Но я хотел бы предположить, чтобы оставаться в форме, вы, вероятно, нужно сделать некоторые аэробикой, чтобы сохранить ваши суставы и мышцы теплые и в хорошем состоянии для именитого отдыха, если вы получаете шанс.

+108
Quentin Roy 16 дек. 2010 г., 10:18:51

У меня очень медленный пульс в состоянии покоя. Это не редкость для того, чтобы быть около 50. Вчера вечером это было около 45. Я знаю, что супер спортсмены медленный пульс в спокойном состоянии, но я бы не классифицировать себя как один из этих:

Я езжу на работу на велосипеде (около 8 км туда и обратно), который является вверх и вниз по довольно крутым склонам и хожу в тренажерный зал 0-2 раза в неделю, чтобы сделать некоторые силовые тренировки и пробежки на беговой дорожке.

+85
meena 16 июл. 2012 г., 3:16:56

При выполнении лежа поднимает ноги, я держу свои руки под мою голову, вместо того, чтобы держать их прямо на пол. Я чувствую, что это ставит больше давления на брюшную мидии. Будет ли это иметь каких-либо побочных эффектов, как я не видел ни одного делать лежа поднимает ноги, как это.
Эта поза, как это предположить, что человек делал лежа Подъем ног на пол, и он не кладет руку рядом или под ее бедра, но ставит их под голову,

+70
KELIX 3 апр. 2012 г., 2:17:39

Если вы не измеряя и отслеживая, что ваше тело процент жира, то вам, вероятно, следует. Данные, которые могут предоставить какие-то измерения жира в организме может стать хорошей инвестицией, и вы можете найти их около 40 долларов США. Он даже не должны быть 100% точным, так долго, как вы можете сделать какие-то измерения для отслеживания изменений. Мои весы в ванной комнате читает 3-4% другое, чем когда у меня был мой процент жира на проверку к врачу. Не имеет значения, потому что я заинтересован только в тренд: снижение, сохранение, или (не дай бог) набирает.

Если это ваша первая попытка создать фитнес и похудеть, вы можете потратить несколько месяцев, заменяя жир мышцами по всему телу, и ваш вес может не изменится вообще. Отслеживание вашего жира будет в этом убедиться.

И наконец, не расстраивайтесь. Есть много людей в этом мире, которые борются, чтобы потерять пару фунтов в год. Вы показали себе, что вы способны придерживаться его, чтобы потерять 10 фунтов в последние 8 месяцев. Так что продолжай. Вы получите там.

+69
axkibe 3 дек. 2014 г., 22:42:07

Я бы сказал, что это в основном ядра, плечи, нижнюю часть спины интенсивный.

Упражнения что бы увеличить подвижность и силу включают:

Йога - стретчинг гибкость основного стабилизации Основная работа - доски, взвешенный хрустит, ноги лифты, висит ногу поднимает Военной прессы боковой поднимает ваш дельтовидных и ловушки для стабилизации, чтобы удержать эту позицию.

Движение.

Выхожу на позицию, наверное, самая сложная часть этого. Вы можете начать стоя немного меньше, чем длина тела от стены. Вам в исходном положении голова наклонена вниз, а руки ладонями вниз на пол. Я думаю, вы уже сидите. Положите руки прямо под вами и практике держит себя, толкая вверх от Земли, удерживать и повторять.

Возьми стул и поместите его за вас, или использовать стену, Как упоминалось ранее. С вашей руки в том же положении, как исходное положение, ноги на стул или низкую точку на вершине стены, провести, повторить. Это должно быть похожим на середине пути, может, чуть меньше, чем пол-очка.

Я думаю, что ваших главных целей-это сделать ваше ядро в форме. Если эти основные упражнения слишком экстремальным, может быть, вы могли бы попробовать наклоны таза, или других основных активирующих упражнений, чтобы вы знали, что она действительно чувствует. Это, наверное, только начало. Удачи!

+45
beenfrog 31 июл. 2010 г., 14:21:56

На подкаст, который мне порекомендовали (я не уверен, что это называется "спортивное питание" или "выносливость планеты") Бен Greenfield говорили о воспалении, конечных продуктов гликирования (Апэ) и углеводов (особенно сахара). Он утверждает (если не ошибаюсь), что простые углеводы приведут к увеличению создание возрастов, что приводит к увеличению воспаления.

Я хотел узнать больше об этом, так что я прочитал статью в Википедии об этом, но не вижу никакого упоминания в этой связи. (Страница в Википедии написано, возрастов может быть сформирован внутри тела с помощью "нормального метаболизма и старения".) Есть доказательства связи между потреблением сахара, возрастов и воспаление?

+37
anat0lius 19 окт. 2017 г., 22:14:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil