Я 16,120 фунтов 5'6. Как я могу получить больше мышц и сделать так же сильнее?

Я 5'6 и 120 фунтов. (в основном), и работают уже год, но я не вижу результатов я хочу, что чтобы получить больше мышечной массы и стать сильнее.

У меня нет лучшей диеты, но я принимаю витамины и ем, когда я голоден, от салатов до чизбургеры, потому что я хочу получать больше калорий, чтобы использовать, чтобы как можно больше мышц. С прошлого года я набрала 10 кг. стоит мышцы. И я знаю это, потому что я еще не подрос, но и проявили гораздо больше мышц. Однако, с июня месяца я не набрала очень много веса и хотите знать, как получить больше.

Я 120, так что это тяжелее для меня, чтобы набрать мышечную потому что у меня нет ничего, чтобы превратиться в мышцы. Есть ли диета или специальные упражнения я могу сделать, чтобы способствовать лучшему росту мышц? У меня нет лучшей тренировки оборудования и позаниматься с понедельника по пятницу с день в перерывах для отдыха, но каждый раз, когда я тренировки я делать больше отжиманий, чем раньше, я локон 20 фунтов гантели (не сильно, но я не подниматься по очень много месяцев) вместе с 40 до 50 кг штангой. Я тоже хожу с 50 фунтов стоит гантелей, куда я стараюсь ходить как можно больше, пытаясь удержать гантели. Я пробовал на велосипеде, но это просто отнимает много времени и может быть на час без прибыли вообще.

Мой любимый отжимания и велосипед хрустит и могу сделать на максимум около 70 отжиманий, но иногда делаю 50 и потом, спустя минуту, 45 и минуту спустя 40 и т. д. Каждую неделю, иногда я получаю за полкило еды и съесть его в один параметр, но он просто сгорает, вот почему я задаюсь вопросом, Как получить больше.

+385
chanon boonkasem 9 июл. 2010 г., 20:32:11
37 ответов

Вот один калорий калькулятор (Shapesense.com) для прогулок.

Я много хожу и у меня в нескольких трекер с подсчета калорий на телефон, но я им не пользуюсь. Калории сжигаются только не говори мне ничего. Я использую дырки на ремне в качестве меры, серьезно.

В одиночестве не так уж велика, чтобы терять калории, если вы ходите действительно много. Относительно простой способ-это прекратить употребление некоторых видов пищи, например, все молочные и все потеет и такие, и ешьте цельнозерновой хлеб и овощи, которая препятствует продовольственной тягу немного.

+899
figtrap 03 февр. '09 в 4:24

Существует движение под названием "Кип-вверх", по которой можно подняться в стоячее положение из лежачего положения. Вы используете ваше тело, чтобы бросить тебя в стоячем положении в одно движение. Смотрите статью в Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Kip-up. По данным паркур спортсмен Райан Дойл, это движение было доказано, чтобы быть одним из самых быстрых способов добраться до.

+895
rfernandes 20 сент. 2010 г., 4:01:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, поздравляю признавая потенциальную проблему, и начинаю принимать меры, пока вы еще молоды. Дом жизни фитнес-привычки гораздо легче Сделать стартовой в вашем возрасте.

Несколько вещей, которые я хотел бы отметить, что может помочь. Как уже было сказано, мышцы весят больше чем жир, поэтому если вы замените таким же количеством жировой массы для мышечной массы, в целом вы будете весить больше.

Для фитнеса и еды, есть несколько красных флагов, которые я конспектирую.

  1. Нет плана - ты делаешь "одни сидят приседания", некоторые случайные вещи, которые вы нашли в интернете, и несколько досок здесь и там. Это дает небольшой эффект, но к чему? Вам нужно определить какие-то цели. Короткий (6 месяцев), среднесрочные (6 мес до 2 лет) и долгосрочные (более 2 лет) цели типа. Потом придумали полный, хорошо округлены всего тела тренировки план для достижения этих целей. Без плана, вы будете просто как бревна вокруг делать вещи, и интересно, почему это не работает. Выяснить, что цель, а другой планирование будет легче.
  2. Нет план питания - обратите внимание, я не говорю, что диета. Диета-это краткосрочная вещь, как правило, заброшенные после первоначального успеха носит. План питания-это постоянные, долгосрочные привычки, призванные обеспечить успех вашего фитнес-плана (см. Примечание № 1). Для потери веса вам необходимо просто сжигать больше калорий, чем вы едите. Взгляните на ваши фитнес/план веса, и посмотрите, как ваша диета действительно складывает. Есть куча калькуляторов вокруг, использовать их в качестве отправной точки, но понимаю, что вам может понадобиться для регулировки вверх или вниз, так как они все просто догадки.
  3. Вести дневник/журналы - интересно, почему вы набираете вес весной? Или Почему ты всегда чувствуешь себя обвислые на четверг? Вы не можете знать, что может быть причиной, Если вы не отслеживаете историю. Также, пока вы действительно знаете, сколько калорий в различных продуктах, которые вы едите, ведение пищевого дневника/журнала религиозно может быть очень поучительно, сколько калорий вы на самом деле едите. Это может включать займы или покупать данные продукты. Ты бы удивилась, узнав, что на самом деле представляет собой выступающей против того, сколько ваш, наверное, есть.

Теперь, несколько моментов и вещей, чтобы думать.

Найти себе занятие/упражнение, которое вам действительно нравится. Если вам не нравится то, чем вы занимаетесь, будет трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Слишком много раз люди запишитесь в спортзал, узнал, что это тяжелая работа и что они не очень любят ходить в спортзал, и они лучше ездить на велосипеде. Здорово! Прокатиться на велосипеде. Просто найти то, что вы можете делать, что вам понравится, а также будет предоставлять фитнес-преимущества, которые вы ищете. Если это не полная тренировка тела, выяснить, что вы можете дополнить.

То же самое и с вашим планом питания. Если вы действительно , как едят Палео, или Китай учиться или что-то, тогда ладно. Пока оно отвечает вашим потребностям тренировки и вы наслаждаетесь пищей, имеют у него. Просто продолжать этот дневник, потому что можно объедаться на хорошие вещи так же легко, как мусор. Не базовый план по лишению, только помните, что если у вас есть что мороженое с шоколадным сиропом и посыпкой, вы должны разместить его в ваш подсчет калорий.

Глядя на данные за месяц-это короткий срок. Вес может колебаться на несколько килограммов вверх и вниз в день. Взвешивайтесь в то же время при одинаковых условиях, и посмотреть на долгосрочные тенденции. Не обольщайтесь, что вы вчера весила, что вы весили на прошлой неделе. Беспокоиться о том, что вы будете весить в 6 месяцев или год. Используйте маленькие шаги, чтобы построить на большие, и если вы получите немного за одну неделю, не корите себя. Потеря веса-это марафон, а не спринт.

В 16 лет, по-прежнему растет. Веса и прочего может колебаться в течение следующих нескольких лет, просто помните, что и держать глаза на цель. Это совершенно замечательно, что вы начинаете это, но делать это правильно с самого начала позволит вам сэкономить время, узнать вас ближе к где вы хотите быть, и минимизировать шанс вы бросить или попытаться стереть впоследствии вредных привычек.

+879
ghandi 7 нояб. 2013 г., 15:26:45

Насколько мне известно, нет (non-хирургический, очевидно) как известно, чтобы уменьшить жир локально.

Единственный инструмент снижения жира в существование остается сочетание увеличения выхода энергии и снижение затрат - иначе работать и не есть слишком много. Все остальное-это нечестный маркетинг.

+875
Rodney Huffaker 4 мая 2015 г., 3:13:02

enter image description here

Нет необходимости искать дальше, чем приседания.....многие считают это упражнение королем всех упражнений. Так как ваши мышцы не работают в изоляции, вы не должны тренировать их изолированно. Гантели, штанги, веса тела и 100 других вариаций...будь проще и сосредоточиться на технике. Свободные веса всегда обеспечивает более общих интересах, чем машины никогда не будет.

+800
Pushpam Choudhary 2 нояб. 2019 г., 14:39:27

Я футболист на высоком уровне и я переживает проблемы в отношении к росту. 14 ноября я разбил новую кость в колене из-за роста я был на 10 месяцев и вернулся в сентябре прошлого года. Я растягиваюсь около 3 раз в неделю и завальцовки пены с ней около 30 минут в день. На протяжении этого сезона у меня были небольшие неполадки с травмой. Однако я заметил, у меня довольно плохое из того, что я имел подвижность колена. При выполнении простых растяжка четырехглавых мышц я около 2" ОТ АВТОРА бум на одной ноге и просто касаясь других. При выполнении растяжки меня появляется боль, в основном, вокруг сухожилия в колене по передней надколенника и сухожилие соединительное колено для квада и я получаю боль в сухожилий в тыльной части колена с соединения голени и подколенного сухожилия. Есть ли что-то делать, что я в конечном итоге будет в состоянии сидеть на моем лечит?

+794
user 170039 30 сент. 2017 г., 23:56:16

Попробуйте чувство https://appsto.re/in/CF1X7.i он автоматически отслеживает отжимания, прыжки, планки, приседания и приседания с помощью датчиков на вашем телефоне. Вы можете поделиться своими тренировками на facebook и увидеть тренировки для ваших друзей. Вы даже можете бросить вызов своим друзьям для тренировок. Он узнает от ваших данных и дает вам идеи о том, как улучшить ваши тренировки.

+779
fab1An 5 сент. 2018 г., 4:59:32

Я 15-летняя девочка и 5'5 в высоту.
Как я могу увеличить мой рост в плане питания и упражнений? Есть какой-то конкретный план диеты или рутинной практике требуется, что мог бы добиться этого? Я хотел бы быть по крайней мере 5'7.

+774
Tom Foutz 27 окт. 2017 г., 17:55:21

Мне жаль слышать, что вы (или были, 15 месяцев назад) в боль. Противовоспалительные препараты (например, НПВС) могут уменьшить боль и воспаление. Как вы знаете, эти относительно недороги и доступны без ограничений, по крайней мере в U. S. A.

Вы можете найти некоторое облегчение и ускорить процесс выздоровления, возвращаясь к вашему приседания, с упором на "идеальную" форму, а временно используя меньшие веса. Например, если вы были приседает 100кг на три сета из пяти, потом присед 50 кг в трех сетах из восьми во время первой тренировки.

Не исключено, что причиной боли не является сгибателей бедра деформация, но вместо ущемлении мягких тканей между передней уступает подвздошной ости (АИИС) и ваши бедра. Чтобы избежать этого, убедитесь, что угол пальцами ног приблизительно на 30 градусов наружу, прежде чем вы приседаете, и засунуть колени наружу (латерально) за ваши ноги, как вы приседаете.

+720
Samuel Diogo 4 дек. 2012 г., 0:13:56

Да, тренировка задних дельтовидных может быть боль и занять некоторое время, чтобы развиваться. Я использовал несколько упражнений, чтобы развить задние дельты на протяжении многих лет. Вместо того чтобы печатать все это, перейдите по этой ссылке на bodybuilding.com

7 Задних Дельт Поднимаю Вариаций Для Максимального Роста!

Помните, проверить свое эго в дверь. Ты на правильном пути, когда дело доходит до тяжелого веса, в итоге вы получите синергический господства (компенсаторная сила) или не используя предполагаемого тягачей.

Задних дельтовидных маленькие и упрямые мышцы развивать. Поэтому важно тренироваться с правильного веса и не качать ваше тело! Даже если это означает, что вы должны лежать поперек мышцы на наклонной скамье с туловище параллельно земле с весами 5лб. Если это все, что вы можете сделать, чтобы сделать их задних дельтовидных на огонь, сделайте это!

Не обращай внимания на тех, кто вокруг вас и что они думают, что ты эго поможет вам в беде или просто потому что ты обманывать себя.

+662
kv076 13 июл. 2015 г., 22:48:45

Во-первых, вы должны решить, какие приседания Вы делаете, низкая панель или высокая планка приседания, потому что высокая планка, приседания позволяют более вертикально назад, а низкая планка заставляет вас наклоняться вперед больше похоже на рисунок B, который, как Кейт упомянула, способ, начальная сила учит. Я лично низкую планку присед себя, Где бар, моим лопаткам, и мои стопы образуют прямую вертикальную линию. Вы должны проверить стартовую силу Марк Rippetoe и научиться приседать. Что касается подвижности лодыжки, есть много тянется, но я бы также рассмотреть штангетки на стабильном основании, чтобы выдвинуть против и встроенный каблук, что делает сидя на корточках низкое легче.

+627
user3801839 11 февр. 2017 г., 20:07:10

В настоящее время, я 16 лет в 56,8 кг и я была довольно-таки обычная "тощий". Я присоединился к местной тренажерный зал около 9 месяцев назад и, несмотря на некоторые случаи, когда я хотел пропустить неделю я хожу регулярно в среднем 4-5 дней в неделю. Примерно до 6-го месяца, я достиг 60 килограммов. Но, я серьезно заболел на две недели и снова упал до 56 килограммов. Я с трудом приходя в мой потерянный вес так. Несмотря на мой вес, я стала гораздо сильнее и мое тело выглядит намного больше, но я хотел бы видеть немного больше мяса на моем теле. Я не могу позволить себе диетолог и я не верю, что я нахожу в Интернете либо. Поэтому я не уверен, если я задаю правильный вопрос, но то, что мне нужно делать, чтобы набрать вес? Просто "больше жрать" не работает для меня, так как я не могу есть, если я не голодна (без закуски). Спасибо всем большое заранее.

+623
letsgetbaking 25 авг. 2013 г., 17:10:55

Ну, прежде чем просить бюджет для вашей машины по гребле, вы должны спросить себя, какой гребной тренажер хочешь?

Существует несколько видов гребных тренажеров, доступных на рынке, таких как:

  1. Гидравлические (поршневые) гидравлические Гребные тренажеры
  2. Магнитный. Тише в работе, чем гидравлический гребцов
  3. Воздуха
  4. Гребные воды машины

Как только вы решите, какую машину вы хотите, вы можете изучить различные модели, доступные на рынке соответственно. Как правило, если вы ищете гребной тренажер для ежедневных целей тренировки, имеет смысл сходить к нижней границе модели, но если вы готовитесь к соревнованиям по гребле - тогда вы должны пойти для высокопроизводительных моделей, таких как Гребные тренажеры Concept2.

Я нашел эту полезную статью , где упомянул все Гребные тренажеры для новичков и специалистов по ПРО и минусы каждого гребной тренажер.

Ура

+568
user18892 27 янв. 2012 г., 4:11:15

Недавно мой приятель был в флеболог диагностировал варикоз, которые должны лечиться оперативным путем (просто одна большая Вена) причиной этого, кажется, генетические и ей теперь придется носить компрессионные колготки (по крайней мере, до операции следующую зиму).

Мы вместе на тренировки 3 или 5 раз в неделю. Проблема в том, что большая часть нашей тренировки, кажется, не очень хорошо для ее венам:

  • ВИИТ
  • Силовые тренировки (включая работу ног, как взвешенные приседания, выпады и т. д.)
  • Холм спринт (который в частности предназначен для силовых упражнений для ног, особенно задней цепи)

Она часто использует также мини-батут для кардио.

Это хорошая идея для нее, чтобы продолжать делать это, просто носить компрессионные колготки?

Дело в том, что она боится испортить себе вены из-за ВИИТ, тяжелая атлетика и спринт, но она тоже боится перестать делать это, потому что это весело, и ей дали отличные результаты.

Я уже спросил у Google, который дал мне эти статьи:

Вторая статья предполагает, в частности, чтобы избежать стоя упражнения для ног, такие как взвешенные приседания, становая тяга или выпады и выбрать упражнения, а не где сердце и ноги находятся на одном уровне. Я думаю, что делаете упражнения верхней тела, такие как отжимания, подтягивания или отжимания стойка на руках-это не проблема, но я не уверен.

Однако многочисленные дискуссии на этом сайте показал, что это трудно сделать, заменить те из них (даже цепочку упражнений) при получении тех же результатов.

Так что было бы здорово, если кто-то может дать мне несколько советов, как сделать обучение более дружелюбный вены при этом не жертвовать результаты, которые она имеет сейчас (думаю, что целей, как если бы она была женская фигура фитнес-спортсмена, только как хобби, без конкуренции).

Особенно было бы здорово увидеть хорошую серию безопасных упражнений для нижней части тела, что может быть сделано в домашних условиях (т. е. с гантелями, эспандеры и упражнение шары) и которые не имеют другие недостатки (такие как плохо для коленей или функциональный дисбаланс мышц и т. д.).

+566
user113771 8 мар. 2013 г., 3:53:53

Для мужчин: (рост в сантиметрах) - 100 = идеальный вес в килограммах. Для женщин то же самое, но минус 110.

Как правило, для натуральных бодибилдеров это максимальный вес для участия в конкурсе. Конечно, не все конкурирующие натурального бодибилдера - в самом деле, моя мать научила меня этот 'нормальный вес-когда я был ребенком, и я с удивлением узнал, что это относится и к бодибилдингу. В общем, вы должны стремиться весить столько, будучи столь же сильна, как вы хотите. Даже если у вас нет много мышц, вы будете выглядеть хорошо и здорово в этом весе. Если вас на самом деле интересует натуральный бодибилдинг, и, что кажется таким легким для вас, считайте, вы будете весить столько с очень низкий процент bodyfat...

Так что для мужчин 6 футов: 182-100=82 кг=180 фунтов

Как вы видите, вес в фунтах на самом деле почти равна высоте в сантиметров, но это не то же самое для других высот. На рост 190 см мужчина идеальный вес 198 фунтов, а не 190.

+554
mawimawi 7 апр. 2012 г., 14:38:04

Идет хорошо за последние пару месяцев На либо 5х5. (25 г/О, мужчина, 6 футов, 80 кг / 176 фунтов веса / eatting избыток 3200 ккал)


  1. Как остановить мою скамейку и накладные пресс отстает на SL5x5?

В ближайшие пару месяцев я надеюсь достичь своей цели 'профессиональный' уровень прочности стандарт на www.symmetricstrength.com, то есть:

Упражнения |начал СЛ 5х5 |ток 5х5 |сила цель 10мм 

Назад в приседе |35 кг / 77 фунтов |100 кг / 220 кг |110 кг / 243 фунта
Тяга |40 кг / 88 фунтов|110 кг / 242 кг |130 кг / 287 фунтов
Скамья для пресса|40 кг / 88 фунтов |62.5 кг / 144 кг|80 кг / 176 фунтов
Пэнлай строки |45 кг / 99 кг |70 кг / 154 фунтов |70 кг / 154 фунтов
О Пресс |25 кг / 55 кг |42,5 кг / 94 кг |55 кг / 121 фунтов

Большинство моих лифты прошло чудесно для достижения этой цели помимо скамейке и накладные прессы. Каков будет наилучший курс действий, чтобы привести их в соответствие с моими другими подъемниками?


  1. В связи с этим вопрос - что SL5x5 вспомогательные аксессуары помогут наращивать мышечную массу более сбалансированно?

Моя грудь и руки, кажется, отстает. Я уже недавно добавленных дипы и подбородки в соответствующие дни.

  • Это было бы хорошей идеей, чтобы добавить в наклонной ДБ прессе или встроенные летит в створ ключичная головка большой грудной?
  • Я должен добавить боковой поднимает к цели боковую головку дельтовидных?
  • Каких-либо других групп мышц пренебрегают?

  1. Подходит к концу программа в ближайшие пару месяцев - что будет лучшая программа, чтобы перейти на после SL5x5?

Тогда я буду концентрироваться на эстетику (хорошее телосложение) и, следовательно, ищу программа для тех, кто:

  • только свободные веса (у меня дома тренажерный зал, стойки для приседаний, скамья, штанга & гантелями, дип/подтягивающие станции)
  • нравится 3 раза в неделю (4 нажатия)
+527
Hamish Macpherson 23 нояб. 2010 г., 20:50:39

Я нахожу выпады вперед немного неудобно на коленях. Сегодня я попробовал обратное, стараются подражать точности исполнения я видел на нескольких ыть видео. Но на каждый рэп я нашел его более неудобно на коленях, чем выпады вперед, не меньше. Возможно ли это или правда, что обратные выпады легче на колени только для некоторых людей?

+511
Jeremy Hardin 26 мая 2010 г., 12:06:47

Вы не рассказываете нам о вашей диете или график сна. Оба эти фактора являются важными при рассмотрении болезни. [Эта часть должна быть комментарий, но я еще не может прокомментировать]

Ответ: Если это напрямую связано с ходить в спортзал, вы могли бы хотеть убедиться, что вы моете руки тщательно после сеанса в тренажерном зале. Тренажерный зал-отличное место для микробов для распространения.

Я рад, что ты получил анализы крови и обращение за медицинской помощью, что, вероятно, ваш лучший курс действий.

+486
Hellcrow 18 апр. 2012 г., 20:26:44

Первое и самое главное, вы должны убедиться, что вы работаете целевые мышцы в каждом упражнении. Это, вероятно, звучит глупо, но вы сгибая и напрягая мышцы во время работы их? Это своего рода трудно, чтобы избежать, если вы держите хорошую форму, но не невозможно.

Вторая вещь, которую вы хотите сделать, это убедиться, что каждая силовая тренировка набор, что вы делаете приносит вам или близка к провалу, а также гарантируя, что вы держите в хорошей форме в каждой реп. Это верно ли вы делаете 3 подхода по 12, 5 наборов 5, или что-нибудь еще. Каждый набор, провал. Каждый респ, форма.

Если вы делаете эти две вещи, то это не имеет значения, если вы чувствуете боль или нет. Вы будете вызов вашим мышцам и заставляя ваше тело, чтобы адаптироваться.

+428
Brijesh Shrivastava 6 авг. 2017 г., 10:22:08

Моя интуиция подсказывает мне следующее:

Предположим, что на верхней части моей обычной диете, я ем кекс и в результате поедания пирожного, что я положил на 50г жира. Теперь давайте предположим, вместо еды один из этих кексов я съела две вместо.

Мне этого не следует, что будет означать, что я буду ставить на 100г жира, а не 50г. Это выглядит слишком упрощенно и, вероятно, не так, как тело работает, хотя мои друзья категорически утверждают, что это будет означать именно это.

Точно так же я считаю, что я хотел набрать вес от поедания пиццы, если я съела один кусочек в день на моей обычной диете, а не если я погуглила в свое время, и употреблять все это в одну ночь. Опять же я не могу защищать эту идею, это просто интуиция.

Моя интуиция правильно? Если да, то почему, и какие доказательства я могу показать моим друзьям, чтобы доказать свое дело?

+421
Farghaly 14 мар. 2013 г., 8:13:17

Как я могу избежать таких чувств во время учебы ну и не набирает много веса?

Ну, учится использовать калории. Что говорит о том, вместо того, чтобы потреблять больше пищи, стараться пить больше воды , чтобы заполнить вас. Иногда, его не голод. Поскольку вы упоминаете нехватка энергии и у некоторых болит голова, попробуйте перерыв раз в некоторое время , принимая короткий сон, с медленной ходьбы и т. д.

Это из-за удовольствия (печальный или хотя бы нормальных невозбужденных люди не любят слишком много ест) или это потому, что математика сложнее?

Всякий раз, когда мне нравится делать что-то, я стараюсь забыть о еде. Если мне не нравится делать что-то, такие как подготовка к экзаменам, я, как правило, едят больше.

+401
michael laudrup 13 мар. 2019 г., 8:12:58

Если я иду на пробежку примерно в то время, я бы вам аппетит, и вскоре будет есть, говорить рано днем перед обедом или вечером перед ужином, я часто чувствую заметный резкий спад энергии после ~20мин работает и так.

Некоторое время после того как я закончу я, в основном, приходят в норму или "голодных нормальные", даже если я ничего не ем.

Я не вижу это как проблему, медицинских или иначе, мне просто любопытно, что значит под капотом. Например, в то время как я называю это "падение сахара", даже не фитнес-урод, похоже, довольно рано уже истощены запасы гликогена и опираясь на уровень сахара в крови?

Спасибо!

+385
EKENE ONYIKE 27 нояб. 2019 г., 6:48:08

Я иногда слышу, что после запуска необходимо подождать с едой в течение 30 или 40 минут (может быть обмен веществ все еще находится в режиме сжигания жира?).

В чем причина такой совет? Как долго я должен ждать? И это справедливо для любой еды или, например, съесть банан после тренировки?

+383
fifo 3 авг. 2013 г., 15:00:38

У меня нет стандартной схемы для вас, и я надеюсь, что кто-то проводит один.

Я использую энергетических зон методологии для купания, и в то время как этот документ является специфическим для плавания, точно такие же принципы применяются к работает. Зоны касаются обменных процессов: аэробного восстановления, развития аэробной, смешанной, анаэробной/аэробной, анаэробной и креатинфосфата. В общем, оптимальное количество времени, которое вы должны тратить на каждого выше зоны уменьшаются, а время восстановления увеличивается. Сезонный прогресс для беговых бегун, вероятно, не нужно включать зону 5, но должны постепенно работать до способности во всех остальных зонах.

+344
JJFord3 26 нояб. 2011 г., 8:39:59

оба великие источники кардио. Все сводится к вашей цели. с этим, как говорится. Оба источника кардио крана в окислительной системы, потому что они низкого энергопотребления и длительного упражнения. который 1 из 3 энергетических систем, которые мы используем при взаимодействии в определенной деятельности? Окислительные системы оценивается сжечь 10 калорий в минуту. Эта система использует гораздо больше кислорода и расходует больше жиров в качестве топлива.

Надеюсь, что все это имеет смысл.

+318
Sundaram Sharma 5 авг. 2019 г., 12:17:58

На мой взгляд оба утверждения верны.

Белок лучше обрабатывается на его Пике во время тренировки. Это означает, что вам придется принимать добавки около 1 часа перед тренировкой. Этот белок также может быть в виде обычной пищи.

Конечно после тренировки ваши мышцы все равно должны расти и поправляться и не повредит иметь некоторые дополнительные белка на этом этапе восстановления мышц.

В настоящее время я разделить мои добавки перед и после тренировки, чтобы получить максимальный эффект. И это, кажется, работает для меня.

+279
user78610 12 мар. 2018 г., 5:04:58

Я давно не бегал на время, а три дня назад я решил заняться бегом на свежем воздухе. Я сейчас в Германии, и как большинство тротуаров в Германии, они склоняются к дороге, чтобы направить дождевую воду.

Я бегала вокруг блока в направлении против часовой стрелки. После двух дней работы (по 45 минут, я думаю), я начал ощущать боль в левом колене. Я могу сказать, что это не просто мышечная боль, и это только в левом колене, которая, видимо, давила на возвышении тротуара, чем мой правильный. Это больно, когда я протягиваю левую ногу при ходьбе.

Я должен беспокоиться об этом? Я думал, что в следующий раз я сделаю это вместо часовой стрелки, это хорошая идея?

+268
Dak 8 мая 2011 г., 11:15:56

Я работаю, в течение последних 9 месяцев, и я потерял около 30кг. Я начал работать в 130 кг и сейчас я в 100кг, но в то же время у меня накопилось очень много мышц на руках, спине, груди и ногах.

Мои замеры талия сузилась на много, но форму этой области до сих пор не приятно и я вижу лишний жир, что очень "водяные". Он чувствует, как я нес мешок с водой вокруг, и это, кажется, не уходи. Я понимаю, что это тяжелее жира избавиться, но я хотел бы знать, как общие/типичной является такая ситуация и почему так жиденько в отличие от в прошлом или в отличие от некоторых других частей тела, где жир является более жесткой.

Кроме хорошей диеты и физических упражнений какие другие советы есть, чтобы улучшить эту ситуацию?

+239
Jie Gao 15 июн. 2016 г., 5:33:32

Вы можете хотеть избежать этого. Вы делаете штангой спереди поднять, но при добавлении в баллистическое движение со своим "взрывным" аспект.

Передние поднимают в основном бодибилдера тренировка изоляции, и со всей деятельностью плечо вы хотите придерживаться строгой форме, учитывая простоту получения травмы.

Если вы хотите сделать бар над головой, изучать (довольно сложная) урвать. При рывке, силы, чтобы получить в баре над головой через ноги и бедра, руки просто там в качестве веревки внизу и поддержки распорки вверху. Никаких "подъемных" с руками плохо, как вы никогда не сможете поднять руки, что вы можете взорваться с бедрами и ногами.

Если вы хотите осуществить ваши плечи, я настоятельно рекомендую, кажется-легко, но это-не надземный штангой пресс. Это очень сложный подъем, который смиряет даже самых сильных людей. Это также замечательно для развития плеч.

+167
gbelleguic 18 авг. 2016 г., 16:35:50

На ваше питание, едите на техническое обслуживание калорий каждый день (которые могут быть оценены с TDEE калькулятор), цель которого-число на шкале, чтобы остаться то же самое. Для вашей подготовки, тренировки всего тела и делать свои наборы или близко к провалу, чтобы гарантировать, что ваши мышцы подвергаются сомнению, это к тому, что они растут в результате. В результате этих простых направлений является то, что ваш процент жира в организме будет уменьшаться, в то время как ваши мышцы становятся более заметными и упругими.

Если вы беспокоитесь о слишком громоздкие от упражнения не будет. Это займет совсем немного времени, чтобы добавить мышечной массы тела. Если в какой-то момент Вы чувствуете, что ваши мышцы слишком большой, вы можете легко расслабиться ваше обучение. Как более реальный пример, что я имею в виду, человек может ожидать, чтобы получить 1-2 кг мышечной массы в лучшем случае в течение месяца, а женщина может ожидать половину этого. Также, вы хотите быть следующим грамотный план тренировки в соответствии с вашими целями, не имея плана-это очень плохая идея, и вы будете прогрессировать намного медленнее.

+164
websurfshop 11 янв. 2018 г., 15:31:40

Вместо того, чтобы рассматривать то, что вы делаете правильно, вы должны сосредоточиться на том, что люди, которых вы описываете делают правильно.

  1. Эти люди на самом деле существуют?
  2. Если да, то что они делают?

Это звучит, как вы сделали то, что многие начинающие делают: прыгают с разными вещами, пока вы не найдете что-то, что заставляет вас магически сильны.

Вместо этого вы должны сосредоточиться на 3 вещи: диета, программа, сон. Именно в таком порядке.

Ты не можешь стать сильнее, если вы не достаточно едите, вы не можете получить больше, если вы не будете придерживаться программы, и вы не можете получить больше, если вы не даете себе время, чтобы восстановиться.

Правда, я не знаю, кто люди, которых вы сравниваете себя, но я могу сказать вам, что я бесчисленное количество людей (я в том числе) на протяжении многих лет становятся сильнее, просто установив эти три вещи.

У вас есть реальная диета? Под реальным Я имею в виду, подсчитав калорийность питания и измерения.

У вас есть программа, которая работает по прогрессивной перегрузки? Вы застряли в программы для больше, чем просто несколько месяцев?

Я бы сосредоточиться на урегулировании в настоящую диету и программу, а не думать о том, будет ли у вас низкий тестостерон и нужны стероиды.

+98
spock74 17 мар. 2010 г., 22:31:42

Как долго вы были выполнять эти упражнения? Они интенсивно для вас? Почему я спросил, Если вы хотите добавлять новые процедуры в смесь, или хотите что-то другое.

Во-первых, да! Не включают работает программа. Ни один из ваших нынешних упражнений включают чисто кардио упражнения. Вы также можете заменить бег с некоторыми плиометрические упражнения. Скиппинг, прыжки в колене, и т. д. являются хорошими примерами.

Судя по текущему списку, я бы изменить порядок упражнений для этого:

  • Досок. Это, прежде всего, тепло вашего тела в сторону оставшихся упражнений. Кроме того, если ваши занятия так интенсивно, как им следовало, конечно, вы не должны быть в состоянии обрабатывать 1-2 мин. планка сессии, потому что руки, грудь, и ядро должно быть боли (если у вас есть тонны пауз).
  • Приседания. Ну, если вы выполняете это с надлежащей форме (и постепенно увеличивая вес), это должно увеличить ваши ноги и плечевой массой.
  • Отжимания. Поскольку вы выполняете короткие рэп, чем следующему упражнению
  • Подбородок UPS. (Есть разница между подбородок взлеты и отжиманий, хотя. Выполняя их по отдельности принесут большую пользу вам. Занимательно, подтягивания работу латов, и плечами более, чем потягивание). Так это на провал.
  • Становая тяга (постепенно увеличивая вес). Потому что пока вы не начнете подъем больших весов, вы не будете чувствовать себя это упражнение. Но когда вы делаете, он чувствует себя хорошо знать, что отдыхать в пределах видимости.

Если вы хотите новую процедуру, просто у меня есть 2 для затравки:

  • Сильный Лифты. Это бесплатно и вы можете выполнить его в домашних условиях (конечно, это всегда безопасно, чтобы иметь корректировщик, как ваш тяжестей увеличивают. Или вы можете купить приседание в стойке). Все, что вам нужно-это штанга, гири, жим-жим и приседание для одежды
  • Помощи упражнения. Если вы не высосана из выше упражнения, упражнения добавить в смесь. Опять же, включать в себя некоторые плиометрика упражнения в смесь, а также.

Я уверен, что есть множество упражнений, которые могут быть предложены. Но сохраняя количество упражнений к минимуму, значительно позволит вам сосредоточиться на несколько упражнений, чтобы достичь своей цели быстрее.

Удачи!

+80
meganathan muthukumaran 6 мар. 2011 г., 7:47:23

Вы не можете сжигать жир в конкретном месте, ноги не используйте только жир ноги, и так далее. Если вы хотите меньше жира на ногах, вам потребуется, чтобы уменьшить жир в целом.

+62
987yhnbgt 5 июн. 2013 г., 10:34:11

Вчера я ходил однажды один ботинок немного жмет в районе пятки. На самом деле я чувствовал это с самого начала дня. Мой младший брат однажды созданное Хаглунда экзостозы. Можно ли разработать Хаглунда деформация после только один день плохая обувь?

+56
Pila 12 авг. 2013 г., 6:16:36

Штамм: травмы, что влияет на мышцы или сухожилия, которые прикрепляют мышцы и кости. Это происходит после быстрого разрыва, скручивания или натяжения. Вы можете получить их после перенапряжения или чрезмерного сокращения. С напряжением, вы можете испытывать боль, слабость и мышечные спазмы.

Вывихи: повреждение, которое поражает связки, которая хрящевую ткань, что придает кости. Вы получить растяжение при растяжение или разрыв связки. Обычно возникает после травмы (падения или что-то, что вытеснит из нормального положения). Может быть мягким разрыв или полное. Обычно вы будете испытывать синяки, отек, неустойчивость, и болезненные движения.

Независимо от того, что у вас есть, лечение такое же. Риса: отдых, лед, сжатие, Высота. Очевидно, покой травмированного участка. Лед в течение первых 24-48 часов, чтобы предотвратить дальнейший отек и повреждения. (Применяются только в течение 20 минут за один раз). Сжатия, которая находится в форме туза обруч или лонгеты. А потом высоты. Поднять конечности травмы выше уровня сердца. Это помогает, если ваши ноги отекают. Это поможет мобилизовать отеки с ног и вытащить его обратно вверх по ноге. Это снимет давление с ваших ног и помогает уменьшить боли. Также, если вы продолжаете испытывать боль, можно принимать НПВС (нестероидных противовоспалительных препаратов. Эти в аптеке, такие как Адвил или ибупрофен.)

Советы, чтобы избежать этой травмы: Избегать физические упражнения или занятия спортом, когда устал или болеет. Ешьте хорошо сбалансированную диету, чтобы сохранить мышцы сильными. Поддерживать здоровый вес. Постарайтесь избежать падения (например, положить песок и соль на обледенелых мест на ступеньках и тротуарах). Носите обувь, которая хорошо подходит. Получайте новые туфли, Если каблук изнашивается на одной стороне. Тренировки каждый день. Быть в надлежащей физической форме, чтобы играть спорта. Разогреть и растянуть до занятия спортом. Надевайте защитные приспособления при игре. Работать на плоских поверхностях.

Эти повреждения обычно заживают через неделю или две в зависимости от того, насколько плохо штамм/растяжение. Если это полный разрыв, который потребует хирургического вмешательства и вы должны увидеть врача ортопеда.

Что касается ответа на ваш первый вопрос, я не совсем удобно диагностировать, есть ли у вас напряжение или растяжение в Интернете, не делая мои собственные физические экзамен на вы. Но, поскольку ни разу не упомянул о какой-либо нестабильности, я думаю, что вы бы процедить.

+32
rlartiga 18 авг. 2019 г., 6:42:21

Я начинающий бегун на долгие годы. Обычно мне пришлось остановить бег через некоторое время из-за проблемы с коленом или простудой. Из-за первой, я заинтересовался ног-Первый метод (называемый также как техника бега босиком).

Моя первая попытка не принимать долго из-за очень сильной усталости телят. Мышцы необычную активность на мое тело сделало это трудно для меня, чтобы полностью сосредоточиться на деталях, но я заметил, что я бежал довольно быстро, и мои каблуки были не касаясь или слегка касаясь земли, и это было довольно болезненно для моих телят.

Что такое правильная техника, когда нога первого работает? Следует пяткой имеют прочную связь с землей, или он должен только слегка потрогать? Или его не должны трогать это все, так что только передняя часть ноги имеет контакт с землей? Это, кажется, самый тяжелый для телят...

+21
LTG Seb 22 авг. 2014 г., 17:21:19

Большинство фитнес-оборудования с оценкой безопасности четко и юридически максимальный безопасный вес товара можно провести при использовании в нормальном режиме.

Если это не дает вам весом, не покупайте его, так как это, вероятно, не очень высокая.

+20
TheFinnigan 11 мая 2011 г., 23:02:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil