Используя более тяжелые веса, чтобы сосредоточиться на форме. Плохая идея?

Я совершила пробежку на некоторое время несколько лет назад, а так же влияние от того, что моя домашняя тренировка сегодня-это в основном упражнения с собственным весом, гири подготовки и гребли. Я тренировался с 16кг гири в течение долгого времени, ориентируясь на форму и выносливость, но я купил 24кг и я был удивлен тем, как моя форма на самом деле значительно улучшилось, потому что я просто не мог заставить свой выход из плохой рэп. Я должен был сделать это идеально или сдаваться.

Это повышенный риск травмы из-за плохой формы с более тяжелый вес стоит рисковать, учитывая тот факт, что я гораздо больше сознательных усилий, чтобы сосредоточиться на своей форме во время их использования?

+990
Richard Dally 14 дек. 2016 г., 3:57:12
34 ответов

Я всегда был сильный, широкоплечий и домовая мыши, в основном генетическими думаю. Хотя сейчас в моих сороковых, я имеют меньшую массу, чем несколько лет назад.

Если я хочу вернуть, могу Или я должен тренироваться по-другому, нежели кто-то пытается обрести "новую" силу и массу? Особенно, я могу продвигаться с более повторений настройте PR, меньше сетов или работающих менее жесткий? (далее от сбоев)?

(Я понимаю, вернуть в целом легко, потому что у вас еще есть клетки/nucli, хотя то, что я читал в основном про молодых спортсменов и культуристов, потери силы и массы за короткое время)

+962
Becuzz 03 февр. '09 в 4:24

Конечно, вы можете сделать мертвых жуков или подобные упражнения. Совет хотя делать это, чтобы обеспечить вашу поясницу вдавливается в пол все время, не позволяйте ему арки (иначе сгибателей бедра принимает за движение, а не на нижний пресс).

Мне нравится следующее (так называемое падение ноги или что-то):

  1. Лечь и поднять ноги к потолку. Затянуть АБС.
  2. Медленно опустите ноги, пока они не окажутся в нескольких сантиметрах над полом (или как низко как вы можете пойти не отрывая поясницу).

Повторить. Попробуйте сделать шаблон дышать (выдох при опускании ноги хорошо работает). Делать это, пока вы не почувствуете жжение, сосчитайте количество повторений и контролировать, как много вы делаете, как вы прогресса.

(обратите внимание, если после опускания обеих ног слишком трудно, то вы можете понизить на один раз, или вы можете согнуть в колене. Есть много способов, чтобы сделать его легче)

+917
Katz D Kool 25 авг. 2015 г., 13:00:40

Хотя причина-дом еще не полностью понял, большинство современных исследований свидетельствует о том, что боль исходит от чувствительности нервов, вызванных брадикинина в процессе восстановления мышц. Сказав, что, если ты еще болит, ваше тело, вероятно, еще ремонтировать-пусть это делать свое дело.

Я бы не бег в том темпе, который вызывает болезненные ощущения в течение дня или два, пока все не пройдет.

Если вы ищете сопоставимых упражнения в "выходные дни", считают, ходьба в гору/уклон в более медленном темпе. Хотя тренировки могут быть столь же интенсивной cardiovascularly, работа в наклонном положении, как было показано, чтобы вызвать меньший ущерб ваших мышечных волокон (по сравнению с наклонной поверхностью; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1664987/).

+817
mechadana 3 сент. 2018 г., 16:31:43

Я знаю, что это на скамейке, но я не уверен, что для приседа

+798
Nathaniel Hill 1 июн. 2017 г., 11:34:56

Я поднятие тяжестей в течение приблизительно года теперь и моя первая программа, которой я следовал, Стартовая сила. С тех пор я перешел на greyskull и моя неделя обучения, как правило, выглядит так:

В среду

Присед 2х5, 1х5+
Скамейка B нажмите 2х5, 1х5+
Трис-B-бис 2х10-15
Дополнительный Плагин

В пятницу

Пресс-скамья Б 2х5, 1х5+
На бис Б три 2х10-15
Становая тяга 1х5+ (очищает власть, как подогревы)
Дополнительный Плагин

В воскресенье

Скамейка B нажмите 2х5, 1х5+
Три B-бис 2х10-15 
Присед 2х5, 1х5+
Дополнительный Плагин

За это время я сделать значительный 'noobie' прибыли и не было никаких плохих плато до сих пор. За последние 3 месяца я застрял на 85кг скамейке и не могу показаться, чтобы пожать ее. За это время мой пресс, присед и становая тяга все продолжало медленно расти.

Я ем большой и постоянно (постепенно) добавлять вес. Моя спать в нормальном режиме, и я получаю достаточно сна для восстановления. Я довольно уверен, что моя форма хороша - с плоской головкой позиционирования, слегка прогнул спину, посадили ноги и плечи, 45-60 степени сжатия и угла рукоятки к телу, локти, поступающей в организм. Бар идет прямо вверх и вниз.

Так что мой вопрос, что это лучшее, что я могу добавить к моей скамейке - это может быть либо в плане упражнений или советов, чтобы помнить во время подъема. Есть ли способ, чтобы определить, какая часть тела является замедление меня больше всего? (Кроме очевидных)

+792
Darren Hale 26 янв. 2013 г., 21:01:03

Ест хорошо под вашим рекомендуемых уровней также может быть причиной для не потерять вес.

Организм нуждается в определенном количестве калорий для того, чтобы просто выполнять свои ежедневные действия, такие как дыхание, переваривание, и в ногу с вашей физической деятельности. Каждый человек имеет количество калорий, необходимых каждый день, чтобы поддерживать свой нынешний вес. Люди, которые набирают вес, как правило, едят больше, чем им нужно, а люди, которые теряют вес, как правило, едят меньше, чем им нужно. Давайте предположим, что рекомендуемая суточная доза для технического обслуживания составляет 2000 калорий. Если вы хотите есть только 1000 калорий в день, ты, по сути, замедляется ваш метаболизм вниз, в отличие от цели его ускорения. Причина в том, что организм не получает достаточно топлива, чтобы выжить и в итоге не могу позволить себе расходовать энергию за счет сжигания жира, поэтому он экономит столько, сколько он может, что приводит к застойным потери веса. В крайнем случае тело даже начинает питаться мышечной ткани, чтобы выжить, поэтому люди могут даже увидеть цифры на шкале упасть, но это явно не номер они ищут.

Правильная вещь, чтобы сделать, чтобы потерять вес в безопасном и эффективный способ-это кушать только около 500 калорий меньше, чем рекомендуемой дневной нормы (РДН). Я должен также упомянуть, что суточная норма учитывает ваш уровень активности, поэтому если вы делаете упражнения, то в зависимости от того, как часто и насколько строгий вы работаете, тем больше калорий вы должны потреблять, чтобы поддерживать свой вес. Есть калькуляторы, которые можно найти в интернете, что могу сказать вам, сколько калорий вы должны потреблять на ежедневной основе.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Этот один будет просить вас для вашего возраста, пола и уровня активности. Как только вы имеете эту информацию поместить в это скажет вам, сколько калорий вы должны есть, чтобы сохранить ваш текущий вес и сколько калорий вы должны съесть, чтобы похудеть. Я не знаю, насколько она точна, но это, безусловно, хорошее место для начала. Как только вы знаете, в принципе, сколько калорий вам нужно, тогда вы можете обратить внимание на свои результаты и затем настроить соответствующим образом сумм. Если вы не теряете, то вы знаете, вы должны есть меньше. Если вы теряете, то вы знаете, вы получили это право и так далее.

Другое дело, стоит отметить, и с этим я сделать вывод, стоит обратить более пристальное внимание на линии талии, а не обращать внимание на масштаб. Масштаб говорит вам, сколько вы весите, но это не один жир. Она включает в себя плотность костной ткани, мышечной массы, воды, и, наконец, жирный, поэтому, когда вы видите число падения, вы не можете быть уверены, что это.

+786
Saba Valadkhan 27 нояб. 2013 г., 18:04:16

Жир с живота не в отличии от жира в других отложениях на теле. Это просто, что живот имеет больший депозит, так ее вязкость (или отсутствие такового) является более заметным из-за объема.

Кроме того, мышцы живота не очень большие, чтобы начать с, так что слой жира на нем будет казаться мягче.

Для получения информации о том, как избавиться от жира на животе, см. Этот ответ: https://fitness.stackexchange.com/a/870/8828

+746
sunil bishowkarma 4 июл. 2018 г., 10:03:52

Там никогда не "совершенную форму" в любом упражнении. Один из ключей к прогрессу-это разнообразие.

Если вы найдете одно движение, и делать это снова и снова, преимущества будут страдать очень быстро уменьшающейся отдачи. Вы должны перегрузить мышцы, как с точки зрения объема (наборы х повторений), интенсивность (вес), и разнообразие.

И просто придираться немного; есть две плоскости перпендикулярны полу. Сагиттальной и фронтальной плоскостях. Только в поперечной плоскости, параллельно полу.

+688
Dewald Swanepoel 6 авг. 2014 г., 13:02:15
  1. Диеты - Если вы не получите свой рацион под контролем, упражнения в одиночку не сделать достаточно разницы на своих. Крейг Баллантайн делает большую диета против упражнения видео , которые будут придерживаться в вашей голове, когда вы рассматриваете калорий и просто как тяжело работать их с физическими упражнениями.

    Лучший ресурс для конкретного диета для вас, чтобы встретиться с диетолог, которая специализируется на ожирение. Это позволит вам сэкономить много времени впустую, пытаясь научиться хорошо питаться, при правильном порций и калорий с конкретными суммами, чтобы вы создать жизнеспособное питание и диета. Ваш врач будет рад познакомить тебя с хорошим диетологом. С патологическим ожирением, вам нужен профи, помогая вам справиться с вашей диеты. И вам придется уйти от фаст-фудов, так как они, как правило, имеют плохой питательной ценности и много и артерии натрия засорение жирами.

  2. Отслеживание - обсудите с вашим лечащим врачом измерения , которые наиболее важны для вас, чтобы отслеживать, чтобы измерить ваш прогресс: окружность талии, ИМТ, процент жира в организме и т. д. Попросите вашего врача для получения информации об использовании монитора сердечного ритма и то, что ваш сейф целевой пульс во время тренировки. Держите диаграмму или график вашей диеты, физических упражнений и прогресс, чтобы помочь мотивировать вас, когда ситуация становится жесткой.

  3. Упражнение - найти правильное упражнение(ы) для вас является ключом к осуществлению успешно. Низкий уровень или отсутствие физических нагрузках легче на суставы. Аквааэробика, плавание, бег в воде, сопротивление воды, упражнений и т. д. позволит вам получить хорошую тренировку без особого напряжения. Стационарные циклы, Эллиптические тренажеры палки для скандинавской ходьбы также хорошие варианты для деликатных колени.

    Запишитесь в спортзал и настройка регулярный график, который работает для вас. Познакомиться с их тренером и устанавливают распорядок для вас, что включает в себя тренировки с отягощениями, а также кардио и растяжка. Тогда у них периодически обновляйте его.

    Попросите программу, которая включает в себя тренировки с отягощениями для больших мышечных групп. Они могут показать вам Альтернативы для приседа, которые легче на коленях. Возможно, вам придется использовать машины и/или ограничивать свой круг. Например, вы можете работать ягодицы с бедра расширение машина и это не будет влиять на колени.

  4. Получить поддержку - потерять количество веса, который вы хотите потерять включает в себя lifestyly изменение - увеличение общей активности и снижение сидячего времени. Найти вид спорта или физической активности, которые вам нравятся.

    Вам нужна поддержка на этом пути. Привлечь как можно больше друзей, родственников, тренеров, работы из приятелей и т. д. как вы можете, чтобы помочь вам придерживаться программы. Вы также можете получить поддержку в режиме онлайн. Однако, учитывая, насколько важно похудение безопасно для вашего здоровья, имеет смысл настроить свой план с собственными специалистами в области здравоохранения.

+685
Steve Singleton 11 мая 2010 г., 3:17:31

Если мы следуем за жира и мышечной силы за размер блока, то единственный недостаток, добавив, как много мышцы как возможный квадрат-куб закона. (И пределы пищеварительной способности человека, я полагаю.) Это, конечно, абсурд: ни один спортсмен (даже не в весе-класс Спорт) просто выбирает продолжать добавлять мышечную массу до бесконечности. Разрыв между реальностью и ответ на ваш вопрос из-за а) другие факторы и B) предположения явным образом включено: что жира и мышечной работоспособности на постоянном уровне.

Почему мы не видим 100кг гимнастов? Потому что спортсменам нужно сочетать занятия спортом-специальной подготовки с силу и выносливость, а также остальные. Потому что есть ограничение на количество съеденного спортсмена. Потому что большие люди (и их тренеров) найти гимнастике сложно даже на начальном уровне и не начинать тренировки. Другим ключевым элементом является, так как удержание жировой ткани и нервно-мышечной эффективности постоянн в то время как набирает или теряет вес, это очень тяжело.

Например, если мы возьмем х кг стеклоподъемника с пауэрлифтер-эффективность работы мышц, и добавив мышцы не требуют добавления жиров или снижения нервно-мышечную эффективность, то, что атлет хочет добавить бесконечность мышцы. Соответствующие переменные остаются неизменными.

Более актуальны для вашей ситуации является тот факт, что нервно-мышечная эффективность-почти никто или процент жира в организме являются идеальными. Почти каждый спортсмен может Спорт гораздо меньше мышц и все еще быть столь же сильным, как они, и точно так же большинство спортсменов сало для того чтобы потерять. Но манипуляции с этими переменными занимает много специализированной подготовки, которая, как правило, имеет меньшую отдачу от инвестиций, чем просто обучение их спортом и делать элементарные прочность и кондиционирования. Предполагая, что можно волшебным образом телепортироваться в другой физической среде не поможет принять решение о выборе обучения в здесь-и-сейчас.

+654
Synesthesia34 18 июн. 2014 г., 5:08:09

Я как-то увеличил свой вес очень быстро (около 2-3кг/неделю), что время без тренировки, и через так называемое "дополнение" к врачу. Тем не менее, он оставил некоторые растяжки, когда мой вес уменьшается гораздо быстрее после того, как не потреблять, что "дополнение" больше.

Сколько стоит самый идеальный привес, если я собираюсь сделать это снова + тренировки это время + помощь персонального тренера и потребление гейнера + сыворотка (я предпочитаю сывороточный лучше, чтобы избежать вздутия живота), не оставляя растяжек в будущем.

+652
MikaHime 17 янв. 2015 г., 15:46:55

Есть ли упражнения помогают лечить варикоз? Какие упражнения вы предлагаете мне делать? Они находятся на начальном этапе. Это сложно для постороннего человека, чтобы распознать их, если он внимательно осматривает мои ноги.

+631
Savasun 25 авг. 2016 г., 19:28:51

Нет, вы не сможете поднять 60 кг, общаясь с 20 и 40 миль 10 фунтов, просто продолжайте 60 фунтов, это не имеет значения, по 5 раз в самом начале, постепенно увеличивайте количество раз вы поднимите его. Я не могу бежать 10 километров ходьба 20 километров в день, если я хочу работать, я должен начать работать, он может начать с 1 мили, но медленно увеличить расстояние и скорость.

+610
chavalisurya 28 янв. 2011 г., 14:53:43

Это плохая идея, чтобы иметь домашний тренажерный зал на первом этаже дом с стойки для приседаний и штанга? Самые домашние тренажеры с полки/штанги я видел в подвале или гараже на бетоне. Мое беспокойство было бы иногда за становую тягу или забила чистый разбив через пол. Может коврики, фанеры платформы, и/или отбойных плит смягчить серьезный ущерб?

+589
Megh Vidani 1 нояб. 2016 г., 13:29:35

enter image description here enter image description here

Вот ссылка на видео и информация для стандартный гантели присед:вы, вероятно, захотите также посмотреть на Передние приседания и накладные приседания с использованием гантелей.

+568
Ricochet 10 окт. 2010 г., 12:32:33

В Accumeasure дает хорошие инструкции на сайте инструкция по эксплуатации и как измерить видео. Они заявляют, чтобы начать:

  • пальцами около 2-3 сантиметров друг от друга

но он продолжает говорить,что

  • Если сайт содержит большое количество жира, вам нужно увеличить расстояние между большой палец и указательный палец для того, чтобы хвататься и тянуть раза

В зависимости от того, насколько большой вы, суппорты кожи не может быть лучший способ начать отслеживать процент жира в организме, потому что суппорты кожи являются более точными, чем тоньше кожной складки. В этом случае с помощью окружности измерений может быть более точным. Видео Accumeasure с надписью "Все сайты" включает в себя измерения окружности, которые могут оказаться полезными. Талии измерения и соотношения являются хорошим способом для отслеживания прогресса в ближайшее время.

Вы также можете быть заинтересованы в других способов измерить процент жира в организме.

+557
user2955027 1 мая 2019 г., 18:03:28

Это конечно имеет отношение к вашей технике плавания, и это вполне нормально.

В отличие от бега, плавания требует, чтобы часть твоего обучения специально посвящена обучению технике. То есть, ваши тренировки не может состоять только брассом, кролем и т. д., но также вы должны посвятить определенное количество времени на конкретные плавательные упражнения , направленные на сосредоточение внимания только на одном компоненте плавание на время (например, ударами ноги или как дышать). Вот пример ютуб список

Плавание тренировки обычно совмещают занятия с различными видами плавательных упражнений. Вы можете выбрать, чтобы игнорировать упражнения и просто продолжать пытаться, но тогда это очень сложно, что вы достигнете порядочно эффективным стойка в стиле кроль. Кроме того, чем больше вы плаваете с дурным тоном, тем сложнее исправить ваш плавательный моделей в будущем.

Дополнительное предупреждение: Вы, кажется, плавал довольно много с помощью только брассом. Неправильная техника брассом может быть, в конечном счете, плохо для коленей. В whipkick, используемые в брассе легко приводит к проблемам. Это хорошо известный "колено пловца" или "Breaststroker колено". Хорошая тренировка должна комбинировать различные стили плавания. Попытайтесь сконцентрировать свое внимание на свою технику, а не на пробег.

+526
Tonitch 24 июл. 2016 г., 15:44:09

Мой опыт из ведущих проектов в 150+ компаний о том, как способствовать физические упражнения и активный образ жизни в компании (от 20 до 7000 человек), в резюме:

  • Давление со стороны сверстников/все остальные делают это/риск выделяясь, является наиболее эффективной психологической составляющей в воспитании многих людей на борту продвижения фитнес.

  • Конкурсы являются лучшим способом поощрения людей, работающих в компании, которые обычно не физические упражнения - и единственный способ сделать это, имея уже мотивированных сотрудников поощряют участие своих сотрудников, а не топ-менеджмент решений.

  • Соревнования, которые хотят привлечь как можно больше не должны сосредоточиться на усилиях индивида, а на команду/динамика группы прилагают усилия совместно. С технологией, делает "фитнес-совместно" не обязательно означает посещение спортзала в то же время - просто делюсь своим участием (как на Facebook группа).

  • Люди будут делать дополнительные усилия "ради компании" (например, конкурс или программу классы) в течение максимум 6-8 недель. Однако, до 30% сотрудников будут созданы более высокий уровень активности, который остается даже после периода рекламной кампании.

  • Даже если один метод/событие является очень популярным и успешным, сотрудники теряют интерес после 2 или максимум 3 события одного типа.

В моем бизнесе, мы пытались сводятся эти выводы в жизнеспособную концепцию. Сейчас мы приближаемся участие 70-95% в организациях, мы работаем с, что выше, чем мы ожидали сами.

В дополнение к этому, я согласен с Моисеем на разных принципиальных методов поощрения.

+516
arezz 12 мар. 2013 г., 1:38:30

Мне сейчас 33 года. 3 года назад у меня были хорошие мускулистое тело, вес 65 кг и ходила регулярно в тренажерном зале.

Три года назад я вышла замуж, и моя жизнь изменилась. Я набрала 15 кг, огромный живот жир. Также спасибо моей программы его работы, теперь мой вес составляет 80 кг.

Теперь я подумываю присоединиться к тренажерный зал, чтобы похудеть. Моя цель-сбросить как минимум 10 кг.

Но мой друг предложил мне, что будет лучше, если я начать бегать каждое утро на дорогах/сад вместо того, чтобы присоединиться тренажерный зал, который будет мне стоить 4-5% моей месячной экономии. А в Индии, даже хорошие тренажерные залы есть на самом деле стремно, 10 класса сдают тренеров, которые даже не знают правописания диеты и поверить в уменьшение пятна. Так это бесполезно, чтобы присоединиться к тренажерный зал на помощь тренера здесь.

Но я боюсь, что только бег+диета собирается уменьшать/потерять мышцы, для которых у меня очень очень много работали в последние 3 до 6 лет, присоединившись тренажерный зал.

Еще я думаю, что присоединение тренажерный зал поможет мне нарастить мышцы или, по крайней мере, не потерять их.

Так стоит ли мне присоединиться к тренажерный зал и тренировки сила+кардио+диета, чтобы набрать мышечную или, по крайней мере, не потерять их?

+507
k4ir05 16 мар. 2014 г., 2:53:41

http://www.myfitnesspal.com/ имеет несколько отличных инструментов. Ваша диета, вероятно, так же важно, как и все, так и начнем. Она также имеет отслеживания упражнений и количество сожженных калорий, и вы можете сохранить ваши измерения и обновлять их ежедневно/еженедельно. Как, сколько дюймов вокруг шеи или талии. Я могу ссылку на мой, Если вы хотите проверить его.

Компания Fitbit бы только действительно отслеживать Ваши шаги, но если вы хотели знать, что это будет хороший инструмент (если не слишком навороченная) за это.

Думайте скажет вам, что это, но что еще более важно, как быстро вы восстанавливаетесь. Сохранить эти данные и попробуйте лучше (быстрее) восстановления, чтобы снизить пульс. Некоторые, как полярных, включить Online сердечного передачи данных и отслеживания.

+428
user64617 3 нояб. 2014 г., 3:53:04

Велоспорт действительно может быть лучшим вариантом, пока вы не потеряете лишние бесполезным грузом. Кроме того, считают степ-аэробика, который вы можете сделать дома.

Кстати, бег с правильной формой и пропуск с мастерством не так травматично, как если бы ими сделано неправильно (для этого потребуется очень длинный ответ, но в двух словах, что это: бег на посадку стопы и не overstriding; таким образом, используя ваши мышцы, а не скелет цепочка для поглощения ударов, на какие вопросы работает; и прыгая, прыгая только на один дюйм - 2/3 см от Земли. Но, повторюсь, это довольно продвинутая техника, и если вы новичок, как я полагаю, палка с более низкой сердечно-сосудистой деятельности воздействия. Это поможет вам перерабатывать ненужные жиры из своего тела и укрепить немного мышцы. Тогда у вас будет больше опций и разнообразия добавить.

+384
bhavithra 24 февр. 2011 г., 2:14:43

Мне 23 лет и мой рост составляет 6 футов, мой вес 59, и я ищу очень тонкий. Какую диету и программу упражнений нужно следовать, чтобы стать немного жирными. Я даже ходить в спортзал на 2 месяца, но не пользуемся до сих пор. Может кто-нибудь предложить мне лучший способ?

Кстати, я не ем не овощи, еда (но я ем яйца).

+333
Matthew Doherty 2 апр. 2015 г., 0:03:43

В одном из подкастов там они сказали, чтобы держаться подальше от оливкового масла, которое имеет большое Поли и моно насыщенные и насыщенные жиры, на его месте? Пожалуйста, может кто-то объяснить, потому что он пошел против всего, что я слышал раньше.

+333
001vip 6 сент. 2013 г., 18:59:24

В отношении использования энергии в упражнения:

1 килокалория = 3,085.96 футов фунтов (Не верите мне? Тип "1 калория в ноги фунтов" в Google)

Килокалория-это то же самое, как калорийность пищи. Фут-фунт-это сколько нужно сил, чтобы поднять вес в один фунт на один фут в сравнении со стандартной тяжести.

Таким образом, ваш основной 100 калорий закуски упаковка содержит достаточное количество энергии для вас, чтобы поднять 154 тонны объект на расстоянии одной ноге, или на 150 фунт человек, чтобы подняться в 2057 подножия скалы (при условии идеальной работоспособности мышц).

Изменение рациона питания путем ограничения калорий является гораздо более эффективной для похудения, чем бег, или тягает железо. Когда я сделаю 3 подхода по 10 жимы ногами в 450 фунтов, я поднимаю эквивалент 27,000 фунтов на расстояние 1 фут (450 х 2 фута х 30 = 27,000), но это занимает всего 9 калорий делать. Вот только немного больше, чем то, что я получу, съев половину чайной ложки сахара (15 кал/ТСП).

+323
Piblip 4 февр. 2011 г., 12:43:00

Рис. Отдых, Лед, Сжатие, Высота.

В течение первых 24-72 часов вы хотите все выше. Остальное, насколько это возможно, обернуть и лед (20 минут на В В времени, замороженный горошек/кукуруза отлично подходит для хладоэлементов), и держать в поднятом положении, насколько возможно.

После этого начального периода, лед сразу после тренировки, чтобы свести к минимуму отек, и вы можете также использовать влажное тепло, чтобы "пульс" области, чтобы помочь выгнать жидкость из области. Сжатие/лента/поддержки, необходимые для деятельности, пока боль не исчезнет.

Рулонный лодыжки может быть ничего, или это может быть что-то так серьезно, как отрывной перелом (кусок кости оторваны от сухожилия), частичный или полный разрывы связок и др. Если вы не более 5-7 дней, а она все нежные/припухших и болезненных ходить, я бы его проверили.

Насколько приседания/становая тяга, они линейные, а не угловые в движении, так что вы должны быть в порядке, но просто имейте в виду и ограничить подъем если это болезненно.

+318
rwmoore 12 июн. 2017 г., 16:29:38

Я сомневаюсь, что есть такой сайт, так как нет прибыли для этих компаний в обмен на их данные с такого агрегатора.

Хотя некоторые сайты работают в сотрудничестве с другими сайтами, например fitocracy не можете вытащить ваши текущие данные из Runkeeper и Runtastic делает подобные вещи, я не знаю из публичного API для доступа к данным.

Даже если бы это было возможно, чтобы вытащить данные без такой API было бы проблематично, поскольку непубличные данные по каждой частной жизни лица, и как таковое не было бы юридических проблем.

Единственный способ я вижу в том, что люди экспортировать свои данные и загрузить его на вторичный объект (который может быть автоматизирован), но я не знаю такого проекта и сомнений в том, что люди будут проходить через эти усилия.

+315
Bilal Ali Mughal 10 авг. 2011 г., 8:47:33

Я читал на Марк Rippetoe по сайту , что бег на длинные дистанции, где преобладают катаболические процессы и мышцы/сила усиление, где анаболические процессы преобладают.

Поэтому они должны как-то мешать друг другу. Организм может адаптироваться и стать хорошим по одной вещи за раз: либо сила, либо выносливость. Но это всего лишь домыслы.

Что происходит в реальности?

Похоже, триатлетов хороши в выносливости и в силе и у них довольно хорошие гипертрофии мышц. Таким образом, понятие выше неправильно?

+268
Guzel 20 авг. 2013 г., 12:06:02

Данный момент времени, соответствующей подготовки, и желание добиться успеха, кто-нибудь может, когда-нибудь сделать 180 градусов сплит? Или люди, которым по каким-то причинам никогда не смогли бы сделать это, независимо от того, сколько усилий они вкладывают в это?

+176
Manoj Kumar Rai 2 нояб. 2012 г., 20:46:58

Скажем, я довольно тощий парень с толстым бедра. Можно ли избавиться от жира только в определенной части тела? Например, можно ли потерять жира на бедрах, а не теряет вес в верхней части тела?

+171
masud zuhsa 27 окт. 2016 г., 14:58:49

Я очень худая и я ищу, чтобы поставить на вес, набирают мышечную массу. Я 6 футов 2 и весит около 160 фунтов. Я готов изменить свою диету. Я ем тихо, много шоколада и чипсов, но не фастфуд. Я занимаюсь спортивной команды и тренироваться 2 или 3 раза в неделю, но будут искать, чтобы попасть в спортзал больше. Любые советы будут с благодарностью.

+137
bscriv 31 мая 2018 г., 5:58:54

Я начинаю 12-недельная программа, чтобы набрать мышечную массу и вес. Я взял от Dymatize элиты массы с высоким содержанием белка мышцы гейнер в качестве добавки. Я принимать по одной мерной ложке до тренировки и две ложки вместе с фруктами после тренировки. Я хотел бы знать, что еще я должен потреблять, чтобы максимизировать свою прибыль, кроме моего после тренировки трясти, потому что я не знаю, является ли это достаточно, чтобы пить свой коктейль вместе с фруктами и затем ждать обед.

Спасибо! Это 12-недельная программа Джим Stoppani http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+115
Morvader 31 янв. 2010 г., 7:38:30

Со здоровой поджелудочной, и план питания, что позволяет ему, ваше тело начнет сжигание жира 6 часов после Ваши углеводов. Если ваша диета очень высоким содержанием углеводов и поджелудочная железа-трудно поспевать, он никогда не будет сжигать жир. Думаю, более полный ответ будет с точки зрения гликемического воздействия вместо одеяла углеводов.

Я бы хотел некоторые справочные материалы перейти по ссылке. Информация у меня была от медсестры, что наблюдал за диеты я была на. Самое распространенное время, что у всех нас есть по крайней мере 6 часов никаких углеводов, пока мы спим. Еще одна причина для хорошего ночного отдыха. Примечание: по данным того же источника, ваше тело может занять до 12 часов, чтобы сломать сложные углеводы и превратить его в сахар для тела, чтобы использовать. Вот почему бегуны карбюратора в ночь перед гонкой, а не утром. Им нужен заряд энергии после углеводов перерабатываются.

Как к тому, что ваш организм сжигает во время тренировки, это функция вашего сердечного ритма. Зона обучения строится вокруг различных порогов , что это упражнение не для вас. Суть в том, что чем ниже пульс, тем больше жира вы сжигаете, и чем выше пульс, тем больше сахара вы сжигаете. Если ваша цель-похудеть, то лучше ходить на беговой дорожке по часу держать ваш пульс в зоне 1, чем пробежать 5 километров. Есть и другие пособия для высших зон сердечного ритма, так что сбалансированный план кардиотренировки будут иметь их всех накрыло.

Итог зон:

  • Зона 1 (Здоровое сердце зоны): преимущественно сжигание жира. Различных источников будет иметь этот рейтинг на 100% сжигание жира до 85%, как по ссылке, которую я использовал.
  • Зона 2 (фитнес-зона): сжигает больше калорий, большинство источников будет это сжигание жира около 80-85%
  • Зона 3 (аэробная зона): аэробные-с кислородом, 50% жира, 50% сахара
  • Зона 4 (анаэробная зона): анаэробный-без кислорода, 15% жира, 85% сахара
  • Зона 5 (зона питания/скорость): максимальная производительность, 10% жира, 90% сахара
+85
frankm 31 мар. 2010 г., 10:04:46

Вприсядку изолирует квадрицепс и glutei. Сильные бедра полезны, если вы хотите достичь взрывной силы ног.

Тяги не только работает квадрицепс и glutei, но также укрепляет икры, бедра, мышцы живота, а также трапециевидной.

Я думаю, что это хороший баланс, чтобы не только позаниматься на становую тягу, но сделать группы индивидуального мышцы там. Это позволит вам целевые зоны вашего тела лучше, что позволяет более энергичные тренировки без усталости все тело.

Есть ли в этом смысл?

+50
Aadil Shaikh 15 дек. 2010 г., 12:26:39

Я слышал из нескольких источников, что около 400-500 миль (650-800 км) хороший верхний предел.

+47
jasonloeffler 5 янв. 2013 г., 18:37:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil