сколько я могу улучшить в 3 месяца

173см - 67 кг

Я могу сделать

50кг жим лежа (40кг если я делаю один)
40кг наклонная скамья пресс
12кг альтернативный завиток молотка 
10кг переменного дельтовидной поднять 
10кг передняя две гантели поднимать 

Я делаю это дважды в неделю(я должен увеличить частоту?) Я использую сывороточный протеин. Я хочу бросить 3 кг жира и набрать 3-5 кг мышц.(~70кг) (как легко этой цели?)

вы предлагаете некоторые другие упражнения? и в 3 месяца, сколько я могу улучшить эти все(в кг)?

+110
egwspiti 21 мар. 2018 г., 1:18:30
28 ответов

Ключ в том, чтобы в принципе судить от того, как ваше тело чувствует. Когда вы закончите каждый набор, как вы себя чувствуете? Общее правило таково, что вы должны быть в состоянии, чтобы закончить свой первый набор с легкого дискомфорта, среднего комплекты должны начать получать все более неудобно, и Ваше последнее выступление должно быть максимум и напряженных усилий, просто, чтобы завершить его с хорошим тоном.

Мое личное правило гласит, что я должен чувствовать хоть какой-то дискомфорт в области я занимаюсь спортом и после тренировки. Мышцы должны чувствовать себя напряженным и, возможно, некоторые слабые боли сразу после. Если вам растянуть и охладить должным образом после этого он более или менее нормально, чтобы иметь минимальный болезненность на следующий день. Вы хотите быть уверены, что вы достаточно подчеркнуть ваше тело так, что она чувствует необходимость наращивать и адаптировать и наращивать мышцы. Лично я стараюсь, чтобы подтолкнуть так сложно, как я могу, а потом сделаю все, что смогу, чтобы убедиться, что я сделаю все, что смогу через питание и отдых, чтобы убедиться, что мои мышцы восстановить.

+946
Luiz Henrique Alegria 03 февр. '09 в 4:24

Пуленепробиваемый кофе имеет значительное количество жира из сливочного масла или топленого масла, поэтому убедитесь, что вы рассчитывать макросы из этой чашки кофе для вашего ежедневного питания. 23г жира за унцию топленое масло (2 столовые ложки).

Зеленый чай, и, в частности, катехинов, оказывает незначительное влияние на сжигание жиров и окисления. В то время как есть много преимуществ, влияет на все незначительные с Ряд исследований резервного копирования, что претензии (в одной).

Кофеина могут быть хорошими при правильном использовании

Нейт Винклер была хорошая статья на пр разбив питания , который касается применения кофеина.

  • Кофеин стимулирует симпатическую нервную систему (инстинкт борьбы или бегства)
  • Использование стимуляторов, когда вы тренируетесь, это хорошо, однако, когда вы не может быть плохо
  • Злоупотребление кофеин снижает вашу чувствительность к кофеину. Это означает более высокие дозы требуются для достижения того же эффекта.

Основываясь на этой статье, я сократил свою дозу кофеина до одной 16 унций кофе в день. Я считаю, что я много стимулируется, что одна чашка теперь, где раньше мне понадобится несколько чашек в день. Когда я попаду в конкурс месяца я сброшу даже такое количество кофе и не возникли до дня соревнований.

Сочетание пуленепробиваемого кофе и зеленый чай

Я не смог найти статистику о том, сколько кофеина было в пуленепробиваемый модернизированный кофе, но я нашел некоторые общие статы на кофе и чай.

  • 8 унций капельного кофе имеет 90-200мг кофеина
  • 8 унций зеленый чай имеет 24-40 мг кофеина

Зеленый чай имеет кофеин, но не настолько, чтобы быть особенно тревожным. Однако кофе имеет много кофеина. Если мы используем порог 16 унций из моего личного опыта, мы смотрели бы на 180-400 мг кофеина ежедневно.

Эквивалент смеси будет 3-4 чашки зеленого чая и одну чашку пуленепробиваемый кофе. Я хотел бы сохранить кофе в качестве предварительного тренировки, и использовать зеленый чай в течение дня, как вы считаете нужным. Главное, что вы не переусердствовать, и когда вам нужно. Я свыше 250 фунтов на данный момент, так что вы, возможно, придется масштабировать общее потребление кофеина, чтобы учесть разницу в массе тела.

Короче говоря, вы должны быть хорошо.

+892
TimurSulumhanov 4 мая 2018 г., 23:28:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Привет я знаю, что это, наверное, не по теме этого сообщества, но мне действительно нужна помощь, и ближайший узел КНС для здоровья, что я нашел. Плюс, я уже пользователь, клиент StackExchange. Я тоже попробовал искать его на Google, и не мог найти его.


Вот я 15-летний парень, который страдает иногда с эпизодической бессонницей, как день или два в один или два месяца.

Например, в минувшее воскресенье-понедельник ночь я плохо спал. Я полагал, что, поскольку я не могла заснуть, я мог бы также сделать что-то. Поэтому я решил сделать интересный проект в 9-11 вечера. Проект вносит ноутбук в клавиатуре настольного компьютера, так как монитор был сильно повреждения с трещинами и светлые пятна. Когда я начал этот проект, я устала, и когда я закончу с ним смертельно устал. так что я лег спать в 1:30 утра во второй раз, и засыпаю в 3-4 утра должным образом. Поэтому, когда я пошел в школу, я принес около 1 литра кофе со мной. (Я не пью кофе, примерно как раз в месяц или что-то на тех линиях, и это же чай, содовая и шоколад. Так у меня нет столько толерантности к кофеину. Кстати, кофе на вкус горьковатый.) Я был уставшим в течение дня, и когда я вернулся домой, смертельно устал. Ну я лег спать в 6 вечера и 6 час около 12:30 утра прямо сейчас. Еще устал и не может заснуть, но я смертельно устал. И я человек, который должен, по крайней мере ~9.5-11 часов сна, чтобы не чувствовать себя усталым на следующий день.

Так кто-нибудь знает хитрости, как идти спать? Я не мог найти любой. Вы можете сказать, музыку, но это только надоело мне до момента держал меня. Или принимают снотворное, но в последний раз когда я взял мелатонина. И единственное, что сделал для меня было сделать меня более усталым, не помогает мне заснуть. Сейчас я смертельно устал с несколько пробудить чувство. Это странно, досадные чувства и трудно объяснить.

+855
raed almashhrawi 17 мая 2017 г., 11:31:42

Я мужчина (23) , я был нормальным, как все мальчики в моей возрастной группе до моего 16-го года ,в один прекрасный день я почувствовала небольшую боль на мои соски, после чего я мог бы в состоянии видеть моего размера сосков растет , и сейчас у меня почти 2 см большие пухлые соски , самое странное здесь-это размер моих сосков временно сократив в таких случаях

  • После ванны
  • Всякий раз, когда я чувствую холод

В прошлом месяце я делаю отжимания , я могу заметить изменения в груди , но никаких изменений в соски

Из-за этого , я всегда должен носить любое платье в топ, я не нравлюсь , пожалуйста, помогите мне

Обновление 1 :

  • У меня нет человека грудь , мои соски пухлые
  • У меня нет привычки, как , пить , нюхать и курить наркотики
  • Я чистый вегетарианец, и я не принимать какие-либо заметное количество сои

К какому врачу мне нужно обратиться за эту проблему ? нормальный врач ? Доктор кожи ?

Обновление 2:

Дорогие друзья, Согласно вашему совету , я посетил лечащего врача , он попросил меня обратиться к общим хирургом, я сделал ,что хирург сказал мне, что почти 10% людей имеют эту проблему , это случилось из-за дисбаланса harmone.Там нет никакого лечения для этого лекарства.

Единственный способ избавиться от этого-это косметическая операция , которая стоила около 30 000 рупий.

эта информация поможет многим другим, которые все имеют эту проблему .И, наконец, я понял, почему этот вопрос не по теме

+849
Matilde Colella 20 сент. 2010 г., 6:51:48

Начните делать негативы. (в основном начать с подбородка в баре и медленно опускайтесь)

+784
Elaine Bartolome Candido 1 мар. 2013 г., 23:19:02

Олимпийская штанга 20кг для мужских соревнованиях по тяжелой атлетике и стандартов МГЛ. Вот что производители строят в сторону. Другие стандартные размеры будет 15 кг для соревнований женщин и для соревнований 10кг младшего. Помимо этого, стандартные плиты размером от 2.5 к и выше:

50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5

От 2.5 к и ниже, есть два варианта. МЖФ для тяжелой атлетики использует 1кг пластин правило, и ИПФ по пауэрлифтингу (и большинство залов) используйте 1,25 кг "бисквит", как самая маленькая тарелка.

МЖФ: 2.5, 2, 1.5, 1, .5

МГЛ: 2.5, 1.25

Так, чтобы размеры пластин, максимальное диска (европейский вариант) размер 450мм или ~17". На 20кг плиты достигают такого размера, а 25kg и 50kg пластин компенсировать то тяжелым по их толщине.

Если вы представляете делаешь Олимпийского подъема (толчке и рывке), я рекомендую получить отбойные плиты по 10кг и выше. Они стоят дороже, но сделаны ручки при падении. Все отбойные плиты являются полный диаметр 450 мм и различную толщину.

Если вы собираетесь придерживаться бодибилдинг или пауэрлифтинг тренировки стиль, палкой с менее дорогих металлических пластин.

Личная рекомендация: У меня есть оба набора пластин, и, честно говоря, только с помощью пластин 1.25 кг, а самый маленький-просто отлично. Если вы также пытаются наряд Олимпийских пластины размера гантели, я бы рекомендовал заполнить все оставшиеся в баре с 25кг плит.

Так что для ваших целей это будет: (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25) * 2 + 20 = 177.5 кг

Это оставляет 62.5 кг для заполнения. Если вы получаете вторую пару пластин 25 кг вы будете иметь 227.5 кг, а третья пара плит 25кг и вы можете поднять что угодно, вплоть до 277.5 кг. Традиционно, вы просто продолжайте добавлять 25кг пластины по мере необходимости.

Если вы получаете пару Олимпийских пластина держит БД ручками, то моя рекомендация будет меняться. В таком случае я хотел бы получить еще один набор 5 кг и ниже пластин, так что вы можете загружать их же, а затем заполнить в остальной части веса с 5 кг пластин. Ничего больше, чем 5 кг на гантель ручка делает его трудно правильно обработать.

+730
Jasemiong 12 мая 2013 г., 21:27:53

У меня только такие проблемы, как этот с активной синусит или аллергия, в противном случае просто дыхание из носа каждый вздох хранит все ясно. Идите к иммунологу, как это необходимо для правильной диагностики и лечения. Наконец, Африн работает очень хорошо.

+700
Omar Hesham 24 мар. 2013 г., 3:41:33

У меня было кровоизлияние в сетчатку неделю назад и сказал мой врач, чтобы не работать на месяц.

Что я могу сделать, чтобы свести к минимуму количество мышц, которые атрофировались за месяц без нагрузки/над-то, напрягаться?

Любые рекомендации тег?

+666
sibaz 1 янв. 2015 г., 18:25:29

Моя подруга была на вес довольно долго, и хотя она потеряла значительное количество веса, она еще более 60 фунтов от ее конечной цели. Проблема в том, что за последний месяц она застряла на том же весе (плюс-минус полкило). Она довольно строго отслеживая ее потребление диеты и работает 4-5 дней в неделю (в основном кардио, на кардио/силовых тренировок со своим тренером 2 раза в неделю). Она все еще не замечая одежда становится свободнее, поэтому мы уверены, что ее потери жира и получить мышцы вечером. Конечно, видя это большое плато в потере веса-это очень деморализует, и между двумя из нас мы не можем найти новые вещи, чтобы попробовать вне обмена новыми упражнениями наши тренеры бросают на нас.

Предоставлено все мы разные, но есть некоторые эффективные приемы для протискиваюсь плато потери веса? Я читал, что женщины могут иметь больше времени на сбрасывание веса по сравнению с мужчинами, но она делает большие успехи и она просто застряла в одной точке.

Редактировать: она пару раз ударить плато в процессе до сих пор, но они были краткосрочными в течение 2-3 недель, прежде чем прогресс стал снова видимым. Так она знает, что они являются естественной частью процесса. Этот ток плато прошла мимо ссылки, который является большая причина для деморализует точки зрения.

Я тоже прошла через потери себя более 50 фунтов, так что я знаю, что это берет, чтобы похудеть. Так что я взял много советов себе, что я прошла вместе с ней, но до сих пор не помогли.

+662
Miguel Pescadinha 26 дек. 2010 г., 0:02:59

Мой возраст 21. Я 5' 4" (162 см) и весил 42kgs, когда я начал ходит в тренажерный зал еще в первую неделю мая. Пару недель спустя, как рекомендовал мой диетолог, я начал потребляя от Dymatize элиты сывороточный протеин в следующих дозах:

  • Половина совка с молоком за 45 минут до тренировки
  • Полный совок с водой сразу после тренировки
  • Другая половина совка с молоком в любое время дня

Размер совка 36г

Однако, я заметил следующие симптомы с тех пор:

  • Тяжелые запоры
  • В желудке чувство вздутия, как будто его взорвется, даже если я вдыхаю
  • Вдруг поднимется в мой вес. Сейчас я вешу 49kgs
  • Высыпания на моей коже
  • Внезапное увеличение аппетита

Я искал в интернете, чтобы найти, что эти симптомы целиакии. Я хочу знать, если порошок действительно является причиной заболевания.

+659
Patrick Baker 29 сент. 2018 г., 9:10:42

Наверняка звучит как вопрос гибкости. Вам нужно работать над тем, чтобы больше мобильности в ваши лодыжки и бедра. Гоблет-приседания хорошее упражнение, которое стремится автоматически обеспечить хорошей форме в приседе. Если вы не держите в вертикальном положении, вы упадете. Я бы порекомендовал совмещать гоблет приседания с гантелью или гирей с лодыжки и бедра упражнения мобильность.

+630
Kaylee Ann 11 окт. 2019 г., 22:35:10

Нельзя выбрать какой-то определенный участок тела для потери жира. Тело удалит жир из областей, которые он чувствует, как надо быть уменьшен. Правильного питания и физических упражнений поможет вам уменьшить жир в организме в целом, и в конечном итоге ваш организм будет получать до этого.

См. также:

Все это также тот же ответ. Просто продолжайте работать в потеря веса в целом и в конце концов вы увидите результаты, которые вы ищете.

+613
szupie 7 июн. 2016 г., 0:13:50

Для проведения мои таблетки, я на самом деле была моя мать сшить мне небольшой рюкзак, что стропы на спине. Он держит прилегать к спине, так что нет никакой реальной подпрыгивая, чтобы волноваться о, и она сделала это таким образом, где я могу повернуть его вокруг моего тела, когда я не чувствую, что напрягаю, чтобы добраться до него. Для планшета я с ремнем на спине, я иногда просто нести его в руке, переключая руки, когда одна рука устает. Это добавляет дополнительный небольшой тренировки и держит его под рукой (также в противоударный корпус, поэтому я не придется беспокоиться о его падения или падения).

Для наушников, я просто использовать дешевый магазин долларовые. Провода были достаточной длины, чтобы достать из рюкзака и низкая стоимость означает, что замена их каждые пол года или так было для меня небольшое влияние. Сейчас я использую Bluetooth-гарнитуры, я взял в Алдис около 15$. Чем меньше проводов, чтобы беспокоиться о, хотя это означает еще одну вещь, чтобы держать заряжен.

+600
aryeh 9 дек. 2012 г., 21:14:55

Я думаю, что как вы начинаете, чтобы попасть в действительно большой вес вещей можно сделать рискованный, но наличие травмы в середине подъема (что может произойти), вы должны быть в состоянии понизить даже 1 ПМ вес вниз к груди. Это, как говорится, вы должны знать, как сбросить вес в жиме лежа. Если вы не используете зажимы, вы можете просто наклонить планку в сторону и все тарелки будут соскальзывать.

+486
Elena Shams 17 дек. 2016 г., 23:46:16

Весовые навыки, безусловно, есть верхний предел, в отличие от тяжелой атлетики, которая ограничивается только сколько тарелок помещается на бар, кредитное плечо может варьироваться совсем немного, увеличивая сложность этих навыков. Прогрессивное сопротивление делает тебя сильнее. Это не важно, если это происходит из разнообразных рычагов, или лишний вес.

Обе массы тела и штангой тренировок помогут вам набрать мышечную но, например, при приседании вы не можете добавить больше сопротивления с собственным весом для развития сырьевой державой.

Кроме того, хорошо известно, что за штангой тренировки, если все сделано правильно при высокой интенсивности, будет стимулировать мышечный рост, чем вес тела Упражнения для той же группы мышц.

Есть много историй людей, которые не тренируюсь вес и в конечном итоге поднимать очень большие суммы их первый раз, из-за веса умения. Вот видео Росс Enamait тяги 495lbs (в 170lb веса тела) без становой тяги навыков и, в первую очередь, тела-только тренировки.

Просто, это займет меня слишком долго, чтобы развить в себе силу приседать 495lb если я иду на тренировку всего маршрута по сравнению с если бы я пошел вниз штангу маршрут.

+435
krous 17 февр. 2012 г., 17:25:58

ЦМК,

Я предполагаю, что вы можете выполнить приличное количество отжиманий, так что он может чувствовать себя, как вы используете ваши трицепсы и дельтовидные больше чем грудь, но это может потому что они меньше мышц и усталость быстрее, чем более крупные мышцы груди. Грудь по-прежнему делает большую часть работы, но вот некоторые методы, которые вы можете попробовать.

Как Вовлечь Грудь, Выполняя Отжимания

Пуш-Ап Техника

Настройка:

  • Поставьте руки на ширине плеч с складке между большим пальцем и первый палец указывает прямо вперед.

  • Винт руками в землю, чтобы создать крутящий момент всей вашей
    руки и плечи. **для этого представьте, что держит штангу и как
    трудно, как можно попробовать привязать планку пополам и разорвать ее
    одновременно.*


  • Держать локти примерно на 45 градусов от туловища, не расклешенные выходит, что на ваши плечи или заправленные близко к вашему туловищу

  • Во время эксцентрической части пуш-ап думать о потянув тело на пол и позволить вашему лопатки отказаться (вытягивая свой
    лопатки вместе).

  • Держите ваши плечи за руки во время всего движения и
    держите предплечья в вертикальном положении, перпендикулярно
    пол.

  • Во время концентрической фазы, продолжаем держать крутящий момент на протяжении
    ваши руки и подумать о переносе локти вместе и сжать
    груди вместе.

Пуш-Ап Вариации Для Поражения Грудной Клетки

  • Поднять ноги- поставьте ноги на скамейке
  • Поднять руку- использовать набивной мяч или блок для йоги, чтобы поднять одной рукой, в результате чего будет подчеркивая противоположные руку
  • Используйте ползунок на одну сторону- держать слайдер с одной стороны медленно скользить одной рукой прямо в сторону тела, при выполнении эксцентрической фазы подтянуть. При выполнении концентрической фазы вытянуть руку обратно в тело
  • Медленно эксцентричный пуш-ап- опустите тело так медленно, как это возможно на эксцентрической фазы толчка, цель в течение 30 секунд на эксцентрической фазе и когда вы нажмете 0 в нижней части движения отожмитесь как можно быстрее
  • Выполнять плиометрические отжимания или хлопать пуш-ап- пуш-ап во время концентрической фазы так быстро и резко, как это возможно, как руки дойдут земле поглотить удар и медленно выполнять эксцентрической фазы пуш-ап
+431
Levant 17 апр. 2014 г., 13:04:49

Если работает на 50-60 градусов F является идеальным для марафона в условиях низкой влажности (Rh < 60%), то какова оптимальная температура для высокой влажности (относительная влажность > 60%) ?

Это то же самое?


Это то же самое, но ценность больше как 40-45Ф не 60F. Я мысленно застрял на количество 60F, что Ive слышал о какой-то давным-давно, так что я даже не читал статью достаточно близко. Мой быстрый персональный раз пришел с температурой около 45Ф.

Любил индекса жары НОАА предусмотрено brentwpeterson; он был точно в цель. Я снова была жара таблице и некоторые другие методики, которые не совпадают с тем, что я видел. Индекс тепла НОАА является пятном на. Моя сфера-это +95% относительной влажности почти каждое утро и я определенно заметите нарастить в жару чуть выше 80F. Плюс увеличение индекса тепла за счет солнца и уменьшится из-за ветра что-то я так же заметил. Влияние на темп драматические, и для меня в то время я не был должным образом питьевой, что делает его еще хуже.

Одно замечание для людей, читающих это и пытаются бороться с влажностью. Из моего опыта короткого быстро проходит 3-4 мили не имеют такое же сильное влияние, что уже работает у. Моя скорость 5к идет равномерно через все времена года, и это наверняка зависит еще одна тренировка, чем погода, так что лето для быстродействие, я думаю, и научиться делать ультра перемешать для больших тиражей.

+409
Claus Bruun 14 февр. 2016 г., 23:09:23

Макс отжимания, Макс Планк, Макс подтягиваний

Без оборудования требование вынуждает измерений в направлении сила-выносливость, а не задачи истинную силу. Отжимания не требуют какой-то силы, как предпосылка, и сила, конечно, сказывается на способности человека делать больше отжиманий за ограниченное количество времени, но и максимальное количество отжиманий-это испытание на прочность, силу, выносливость и кондиционирования, а не только сила. То же самое касается и доски, и подтягивания в меньшей степени. В качестве доказательства, считаю, что доктор Килгор и мышцы-выносливость стандартов, которые происходят, чтобы проверить максимальное количество отжиманий, подтягиваний и приседаний человек может выполнить за один цикл, определяется как "не более чем примерно 5 секунд пауза между представителями".

Без оборудования пункт является внешним ограничением, что не помочь нам в тестировании чистой силы. Единственный способ приблизиться к тестированию силы с помощью упражнений с собственным весом, чтобы продемонстрировать гимнастические умения, которые, конечно, имеют элементы баланса и уроки мастерства, а не просто сила. Эти силы-зависимые навыки включают в себя стойку на руках отжимания, передний и задний рычаг, нажимаем на стойку, мышцы-UPS, и другие, которые требуют кольца или другого оборудования.

Подтягивания может быть просто и значительно улучшены путем придания им одно повторение-максимум взвешенной подтягивающие тестирования из трех попыток. Это потребует от веса плиты и Дип/подтягивающие пояса. Другие тесты не представляется тесно связана с прочностью.

Существующие испытания на прочность

Чистая сила лучше всего проверять с помощью штанги или машины, как это делается на соревнованиях по пауэрлифтингу и научных исследований.

Спорт пауэрлифтинг будет более точно назвать strengthlifting. Он проверяет силу с повторения максимальных подъемов в приседе, тяге и жиме лежа. Испытуемая получает три попытки на каждой. Зная, какой вес человек может поднять с пола, или столкнуть их грудь, или встать из-под, является отличным обследования всего тела их сила. Это занимает гораздо больше времени, чем пятнадцать минут, возможно, час или два ... и требует доступа к штанге, тарелки, и приземистые или силовой рамой, а также кто-то с базовыми знаниями подъемников, чтобы убедиться, что все выполнено правильно.

Эта идея может быть расширена в любой лифт. Присед/жим/становая тяга хорошо сбалансирован по общей численности-хотя это пропускает потянуть движения, но в один повторный максимум во многих подъемников испытание на прочность. Я отслеживать мои максимумы в приседе (спереди и сзади), становая тяга, накладные прессы, фермерские прогулки (которые предполагают какие-зонный), стеклоподъемники очищает (который, будучи быстрого подъема, это скорее испытание силы (скоростно-силовые), чем чистая сила), Румынская становая тяга, push-кнопка, и так далее. Сила стандартов для обычных лифтов можно найти на exrx.net, а также из Лон Килгор и в другом месте.

Многие ученые используют один повторный максимум усилий на жиме ногами или расширения машины ноги, или проверить максимальную прочность сцепления. У нетренированных лиц, они могут быть использованы в качестве грубых аналогов общую прочность. Иногда жим лежа или приседания используются, похожи на пауэрлифтинг.

Подвиги силы

Один удивительный, но субъективный способ измерения прочности является завершение диагностических задач, что впечатляет. Они относятся к силе, но часто участвует в степень другие атрибуты, такие как баланс. В моем списке:

  • Мышцы-ИБП
  • ОДН-nogi (пистолет)
  • Одной рукой пуш-ап
  • Стойку пуш-ап

...и многие, многие другие. Тест-это просто, "можно ли это сделать вообще?" на любой из пунктов в списке. В его кроссфит в тренажерном зале, Дэйв Вернер использует подобный набор спортивное мастерство тесты (в формате PDF), который включает в себя не сила атрибутами.

Стартовая сила-измерения режим

Поскольку вы только начинаете с измерения вашей силы, я бы порекомендовал следующее:

  1. Убедитесь, что вы способны выполнять базовые силовые упражнения с собственным весом. Будучи в состоянии сделать несколько десятков отжиманий, приседаний даже больше воздуха, десять дипов, и горстка подтягивания являются справедливыми предпосылки для штанги тренировки с отягощениями. Записать количество подходов и повторений вы делаете, и приблизительные периоды отдыха.
  2. Найти подходящее начинающих программа силовых тренировок. Стартовая сила Марк Rippetoe и Лон Килгор является отличным пинать для штанги обучения. В вики обеспечивает самый минимум, чтобы понять программу, но книга - это лучший выбор. Она учит вас основных подъемников (приседания, становая тяга, жим лежа и накладные расходы, чистую силу) в непревзойденную детализацию, обеспечивает философии поднимаясь, и намечает программу. Другие ресурсы, как-либо все в порядке, а также.
  3. Следить за своим прогрессом в этих базовых силовых движений с течением времени. В каждой тренировке вы будете доказывать приседе и других подъемников на пять повторений-максимальное. После нескольких месяцев это может быть целесообразно, чтобы проверить свои 1ПМ, который затем можно вернуться к каждому году или около того.
  4. Помните, что во время сердечно-сосудистых заболеваний оспаривается проявлять сопротивление, метаболический кондиционирования непродолжительного атрибута. Было бы достаточно разумными, чтобы держать бег или другие зонный работы-спринты, санки тащит, хил бежит, плавание, гребля ... в вашей программе для того, чтобы сохранить этот аспект вашей физической подготовки.
+407
Igor Kim 28 нояб. 2016 г., 14:03:38

В октябре прошлого года (2010) я был почти 300lb шарикового (просто 5лб застенчивый), и были какие-то серьезные проблемы с псориаз разгорается в большую сторону на ногах. Что сделал определенные мероприятия довольно болезненно, как подошвы моих ног были просто открывал кожи. Так что я сделал некоторые изменения, и началась моя диета. Что помогли мне потерять 85lb (2011) и то, я не таскаешь с собой много лишнего веса помогли мои ноги вверх. С тех пор я хожу в тренажерный зал.

Некоторые вещи я узнал в процессе:

  • Диета делает 80% работы теряет вес. Начните здесь-и если вы похожи на меня, вам нужна внешняя мотивация. Я был в программе, где мы держали недельный пищевой дневник, который был рассмотрен тренер потери веса. Моя жена тоже была на борту.
  • Сердечного ритма является более важным, чем скорость. Ваш организм сжигает определенное соотношение жиров и сахара (углеводов) в разных сердечных показателей. Снижение сердечных сокращений частота будет сжигать больше жира, чем сахара. Ходьба или эллиптический низкое влияние-это хорошая идея, но держать глаз на ваш пульс. Возможно, вам придется идти медленнее, чем вы хотите в первую очередь.
  • Силовые тренировки строит мышцы, который также сжигает жир. Кардио будет сжигать больше калорий, пока вы делаете это, но вы хотите больше мышц, чтобы продолжать работать, пока вы не работаете.
  • Гидратация повышает потерю веса и вашей способности думать. Пейте много воды (не спортивные напитки или соки и т. д.) на протяжении всего дня. С моей диете, я получаю более чем достаточно, поэтому электролиты спортивные напитки не нужны. Они становятся только данные, когда вы работаете тяжело и/или длинные расстояния. По крайней мере 2 литра в день, но если вы делаете силовые тренировки я бы сказал галлонов в день. Я вижу больше/лучше результаты потери веса, когда я остаюсь полностью гидратированы, чем те дни, когда я потравил.

Взгляните на Либо 5х5 программа. Я только начал это сам, и выбрал ее, поскольку она была ориентирована на ранг новичка. Начиная с просто штангу весом намного менее пугающим, чем начинать с кучей математика и цифры вы просто не знаете (как ваш 1 ПМ). В первый месяц вы изучаете форму по постепенному увеличению веса-и вы начнете получать для реальной работы весов за два месяца.

Выбрать награды, которые в дальнейшем ваших целей в фитнесе. Когда Вы дойдете до вехи, которые вы установили для себя (потеря 20 фунтов, лески 40lb потери, и т. д.) вместо того, чтобы вознаградить себя за упаднические снэк, купи себе пульсометр, или новые кроссовки, и т. д. Еще один забавный и будут необходимы награда новую одежду. Я обнаружил, что на каждые 20 фунтов я потерял трусы на размер больше.

Если вы поднятие тяжестей, вы хотите большее количество белка в вашем рационе, и меньше углеводов. Если вы работаете (что вы можете работать до), Вам все равно нужен белок, но также необходимо больше углеводов, как ваш пульс значительно выше, чем при ходьбе.

Наконец, когда вы доберетесь до вашей целевой вес:

  • Установить "не крест" шкала веса в 5 фунтов вашего веса цели.
  • Когда вы рядом или на самом деле крест этот вес, вырезать все углеводы, пока вы не вернетесь под ним. Вы найдете это займет всего день или два, чтобы править его, когда вы говорите только пару фунтов.
  • Контролируйте свой вес регулярно-чем раньше вы поймать "не пересекаются" линии, тем легче его исправить.

Как в виде кардио, так же хорош, как другой. Цель кардио работы является вашего пульса до определенного уровня, а уровень кислорода в место, где они могут кормить свои мышцы (т. е. аэробные тренировки). Ли вы использовать эллиптический, беговую дорожку, или на самом деле пойти на улицу и ходить, они все одинаково хороши. Я обнаружил, что эллиптический получите мой пульс выше, с меньшим количеством работы, чем беговая дорожка, но ваш пробег может варьироваться.

+361
Heather Grevera 4 нояб. 2016 г., 19:06:53

Вы можете определенно работать два раза в день, вообще говоря. Если ты про свет-к-вмеру аэробные занятия и сплит-тренировки с отягощениями, вы не должны сильно переживать.

Я предполагаю, что ты не сосредоточен на какой-то спорт-специфический тренинг эффективности, или беспокоит нормально получает настройки для предстоящего соревновательного бодибилдинга. Если ты просто чувак хочет получить/оставаться в форме, вашей главной заботой с двух дней следует избегать усталости.

Опять же, это не звучит, как вы рискуете с типом программирования вы отметили, но есть несколько способов, чтобы контролировать ваши центральную нервную систему (ЦНС), чтобы убедиться, не нагружают слишком сильно:

  • Монитор сердечного ритма: возьмите ваши отдыхает час каждое утро. Если это 6-10 БПМ больше, чем в среднем, вы не можете пойти слишком интенсивные; более того, и вы, возможно, захотите рассмотреть вопрос об активном (или не активен) День восстановления.

  • Вариабельность сердечного ритма: один из самых точных методов проведения испытаний поделки ЦНС, но я не нашел способ сделать это точно без прибора контроля, как OmegaWave или NatureBeat.

  • Сцепление тестирование: использовать динамометр, чтобы проверить прочность сцепления. Если ты ~5 фунтов слабее, чем ваш средний базовый уровень, вы, возможно, приближается усталость, и должны облегчить этот день.

  • Теппинг-тест ЦНС: я недавно скачал версию этой старой школы тест на Андроид. Я не держал его достаточно долго, чтобы установить реальную базового уровня, но по аналогии с другими методами; если вы выигрываете значительно меньше, чем днем, и немного отдохнуть.

  • Общее понимание тела: прислушиваться к своему организму и быть честным с тем, что она говорит.

+342
morb1d 2 июл. 2016 г., 21:31:18

Проблема высыпается. Взрослый человек должен спать около восьми часов в сутки. Работают как дневные, так и ночные смены никогда не будет здоровым. Я предполагаю, что вы спрашиваете, как отрегулировать переключение между ночной и дневной смены. Без дополнительной информации о ваших рабочих часов, это немного трудно, чтобы дать вам ответ, кроме старайтесь спать достаточно, чтобы получить в среднем восемь часов сна каждый день. Это не идеально, чтобы разбить его, но если вы должны, вы просто должны сделать лучшее из него.

Я также читал некоторые исследования о powernaps месяц назад. Он сказал 4-15 мин появится iCloud в середине дня, даст вам энергию, эквивалентную одного часа сна в течение ночи.

+307
J Marie 22 мая 2018 г., 9:56:22

"Вред" в контексте тяжелой атлетике, как правило, относится к деформации. Подъема тяжестей предназначается для того, чтобы подчеркнуть мышцы, но слишком много стресса (высокий вес или недостаточно для восстановления) может привести мышцы к разрыву. Тяжестей и напряжение сухожилий и суставов. Может возникнуть боль в колене из-за злоупотреблять надколенника, или боль в плече из-за недостаточно подготовлен мышцы не в состоянии стабилизировать сустав при больших нагрузках. Плохая форма и причины травмы. Неспособность поддерживать нейтральную позвоночника может вызвать дисками в позвоночнике, чтобы выдавить из Между позвонками, вызывая различные боли.

Растяжка-это попытка предотвратить травмы, вызванные плохой форме, когда суставы не могут двигаться в нужном месте для подъема. Если суставы не могут двигаться из-за других проблем, таких как мозг, получив в привычку не используя мышцы, которые предполагается продлить, что сустава, то растяжка не поможет.

+282
Stephen DiMarco 3 янв. 2015 г., 23:55:50

Обычно используется три дня является:

  • 1 день - грудь и трицепс
  • 2-й день - ноги и плечи
  • 3 день - спина и бицепс
  • АБС - не АБС, когда вы можете, они не похожи на другие группы мышц и не требуют так много времени для восстановления. Некоторые люди даже говорят, что вы можете работать их каждый день, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать АБС вторник и четверг или если вы можете найти время.

Причина упражнения сгруппированы так, как они есть, потому что они все бесплатные мышц. При тренировки груди, также работают трицепсы, так что это хорошая идея, чтобы идти вперед и нажмите трицепс как хорошо, что день. Же со спины и бицепс, но не так сильно ноги и плечи. Я просто накинул на плечи с ноги, чтобы соответствовать вашему 3 дня.

Образец Процедуры

Шон-3 дня наращивания мышечной массы сплит тренировки - это рутина переключатели трицепсы и бицепсы, но вы всегда можете просто сделать обратное (а потом, возможно, перейти обратно)

3 день тренировки для начинающих

(Вы можете найти множество отличных тренировок онлайн.)

+230
kayhayen 14 янв. 2016 г., 1:11:45

Да, вы должны немного беспокоиться. Это может быть потому, что вы работаете через некоторое время, но потом, одна не должна рисковать или предположения, когда речь идет о здоровье. Пойдите и проконсультируйтесь с врачом. До тех пор вы должны попробовать колено расширение для быстрого облегчения

+216
tobykentrunzhi 26 сент. 2014 г., 12:44:22

Низкий Carb диеты и бег не совместимы.

Если вы работаете в первую очередь для потери веса, вы, возможно, захотите, чтобы придерживаться его, пока вы не получите ближе к вашей цели веса.

Если вы переключаетесь на более высокую углеводную диету, вы сможете сжечь больше калорий в ваш работает, так что можно продолжать худеть. Однако, если вы увеличиваете ваши углеводов, и это делает ваш бежит легче и вы на самом деле не подобрать темп и работать, вы не могли бы сжечь больше калорий. Это зависит только от ваших усилий.

Если вы работаете, чтобы стать лучшим бегуном, вы должны съедать углеводов несколько раз в день. Вы должны съесть сложных углеводов, по крайней мере, 3 раза в день. Ваше тело может хранить сложных углеводов более эффективно, чем простые углеводы. Принимая в некоторых простых углеводов сразу перед тем, как запускать помимо сложных углеводов на протяжении дня может быть полезно тоже.

Вы, вероятно, чувствовал себя лучше с курица в кляре из-за жирности больше, чем от панировки...это просто большое количество калорий. Если вы едите с низким содержанием углеводов, возможно, вы очень чувствительны к углеводам, пока вы не перестроиться, поэтому углеводы могут сделать вас чувствовать себя более уставшим сейчас. Если вы сохранили ваши углеводы в течение длительного времени, вы не привыкли к повышенному уровню инсулина, так что вы можете быть более вероятно, чтобы получить немного аварии инсулина, который заставит вас чувствовать себя вялым.

+212
GlobalEpay Swift 22 нояб. 2017 г., 14:54:59

План Эктоморфа

Это легко думать, более-детально исследовать все прочее. Вы можете ненавидеть простота этого ответа, но это работает. Вы молоды и эктоморф - нет никаких оснований считать калории. Ноль.


Ваш только 2 цели:

1) Последовательное Снятие

  • Один сеанс в день максимум
  • 1 час максимальное число сеансов (больше и не лучше)
  • Вес Высокий / Низкий Повторений
  • Не запланировано кардио, как вы находитесь в ссыпая участка (очевидно, спорта и т. д. В порядке).

2) Последовательное Употребление

  • Каждый прием пищи примерно в 2-2.5 часов (настроить на телефоне будильник на каждые 2 часа)
  • 10-20 граммов белка каждый прием пищи (это только типа "подсчет" вы должны беспокоиться о.)
  • Любых углеводов или жиров с каждой (стремиться к здоровому, если это возможно)
+163
itivista 7 авг. 2010 г., 0:45:55

Я начал тренироваться несколько месяцев назад (в основном составе), но когда я делаю приседания/ скручивания я склонен забывать подсчет повторений и так далее, пока я не могу сделать больше.

Какие плюсы и минусы подсчета при обучении?

+157
lante 22 сент. 2010 г., 20:55:19

Я недавно купил рокот ролика.

Я использую его в основном для подколенного сухожилия и квадрицепсы мышцы.

Это безопасно использовать его 3-4 раза в неделю ? Сколько раз в неделю рекомендуется использовать рокот ролика ?

Спасибо.

+152
BAngel 15 мар. 2016 г., 19:32:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil