Есть ли название для учений, которые не используют гантели?

Гантель:

enter image description here

Я делал отжимания в прошлом:

enter image description here

Есть слово, которое описывает выполненных упражнений, используя только собственное тело? Есть книга, которая направляет на фитнес с помощью этих упражнений?

+853
Fakutya69 16 сент. 2012 г., 4:07:37
35 ответов

Ответ на этот вопрос действительно зависит от ваших целей и имеющихся ресурсов, поэтому я дам несколько ответов, в зависимости от возможных сценариев.

Если, по какой-то причине, вы можете только (или только хотят) делать упражнения на массу и застряли в помещении: Любой/все из следующих:

  • Приседания прыжок

  • Пистолет приседания

  • Отжимания

  • Взвешенный жилет (рюкзак может привести к странным/травмоопасными приседа)

Если вы хотите улучшить силу ног, за все Фитнес-и состав тела, но не может посещать тренажерный зал См. выше, а также:

  • Спринты - не могу рекомендовать это достаточно. И я имею в виду бег, что вы представить себе не можете держать на больше чем 150M

    • Плиометрика (прыжки, прыжков и т. д.)

    • Лестницы/холм бег (спринт вверх по склону/действия (по два за раз, если "нормальный" размер шагов) неоднократно)

Если вы хотите увеличить пригодность, силу ног, состав тела и т. д., Но не фантазии, используя в тренажерный зал или считаете штангой повредит вашей спиной

  • Просто хожу в тренажерный зал, стараются и всегда стараюсь улучшить свою форму, знания и т. д., И помните, что это будет легче и менее пугающим, если это ваш вопрос.

  • Штангой приседания, становая тяга и очищает власть не может быть заменен упражнения.

  • Сказав, что бег-король (но я может быть немного предвзятым).

+982
Bayram 03 февр. '09 в 4:24

Какой самый лучший способ найти хорошего тренера для поднятия веса в моем районе?

Тренеры в моем зале, кажется, очень большой и сильный, но не специалисты в форме, или, по крайней мере, не знаю (вообще) как учить. Я получил гораздо больше от этого форума и от начальной прочности книги. Но я бы очень хотел хороший тренер, так что я могу настроить мою форму, а я пойду выше.

Стартовая сила Ассоциации тренер никого не было доступно в моем регионе.

Мне не нужен кто-то каждый день - просто иногда, чтобы помочь с моей формой. Что это хороший способ, чтобы найти тренера?

Обновление: я вижу, что есть много других тренер сертификационных программ вокруг, как туз NCSM и т. д., и некоторые из этих людей, перечисленных в моем районе. Так, на основе аттестации, есть один, который я ожидала, что могут делать хорошие штангой обучения в начальной метода сил?

+920
Brandon Kreisel 26 нояб. 2010 г., 0:20:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я могу посочувствовать твоим желанием увеличить темп бега. Несколько лет назад я узнал, что самый верхний средний/длинные дистанции бегуны каденции около 180 шагов в минуту (SPM). Пока оснований для этого курса выходит за рамки этого вопроса, я скажу, что Управлением экономики оптимизирован для наиболее подготовленных бегунов на отметке 180 СПМ.

Я читал этот кусок мелочи в воскресенье вечером после того, как я принял участие в 5K гонки. Я знал, что моя каденция была значительно ниже 180 уровень СПМ. Так, на следующий день (в понедельник), я побежал еще 5к и заставил себя побежать на 180 СПМ. Удивительно, я улучшил свои 5к ор на 1 минуту без каких-либо дополнительных усилий.

Теперь я бегу на прибл. 180 СПМ, не думал об этом, но впервые за несколько месяцев потребовалось сознательное усилие, чтобы сохранить этот темп.

Вот некоторые из вещей, которые я сделал:

  • Я сократил Мой шаг.
  • Я стал в середине стопы нападающий вместо нападающего пяткой. Это стало для меня более естественно, когда я сократил Мой шаг.
  • Я использовал "второй" счетчик на мои часы, чтобы помочь мне: на "00", и я считаю раз в 3 удара ногой. После того, как я достигну число 30, я смотрю на свои часы, которые стоит сказать "30". Это, как я знаю, что я бегу на нужные 180 СПМ.
  • Я сделал прочая деятельность в моем желании запустить каденцию: плавание "упорядочить ногами" на спине с желаемой скоростью для укрепления мышц бедер. Велоспорт в 90 лепесток ударов в минуту. Оба эти мероприятия способствуют укреплению нервно-мышечных путей, которые активируют мышцы ног. В конце концов, повторение вызывает нервно-мышечного пути, чтобы стать въелась так, что вы бежите на высоком каденции естественно. Когда эта адаптация происходит, вашей работы экономики пойдет на пользу.

  • Не волнуйтесь о запуске на 180 СПМ, если вы просто бегаю медленно. Он будет идти только до 180 СМП, если я в зоне 2 или выше.

+917
Tico Ohagwu 25 окт. 2015 г., 21:04:27

Возможно, вам следует рассмотреть более легкие варианты упражнения планка. Место ваши руки на что-то повыше (скажем, стула). Это позволит переложить вес на свои ноги и помочь вам держать позицию дольше.

Это позволит вам заставить себя проводить больше времени на доску. Медленно, чтобы нижние поверхности, и, когда обычная планка будет слишком легко для вас, поднять ноги, чтобы сделать его еще тяжелее. Удачи!

+913
S KH 11 апр. 2016 г., 22:01:29

Если вы работаете умные на нижней части спины не только замедлить остеохондроза, но будут более подготовленными для травм.

Часто люди с сидячим рабочим жалоба от боли в пояснице или боли в шее. Нормальное положение человека позвоночник прямой. Когда вы сидите позвоночник принимают более чем на 20% больше от нормальной нагрузки. Каждый год катаболических процессов уничтожать все больше и больше клеток в межпозвонковые диски (МПД). Микро-травмы как сидя с плохой осанки, изгиб и поворот ускорить этот процесс.

При обучении вашей нижней части спины, вы поможете вашим мышцам, где поддержка позвоночника должна быть более сильной и придерживаться его на месте. IVDs будут более защищены в течение длительного времени.

Уменьшается остеохондроза это сложный процесс. Вам необходимо не только тренировать мышцы на пояснице, но все спины, ягодичных мышц и ног. Они снимают нагрузку от веса тела при сидении. Упражнения, как становая тяга и приседания являются большими для хорошей формы тела. Я имею в виду каждый свободный вес упражнений-это хороший выбор.

Пить много воды не только для спины, но и для всех частей тела.

+798
Lameck Titus 26 мая 2011 г., 20:01:25

Довольно поздно для партии на этом одним, но подумал, что стоит добавить, что на JavaScript за бегунов мира калькулятор довольно прост. Глядя на toolSubmit функции (которая вызывается при нажатии кнопки "рассчитать" нажата) понятно, что он вычисляет количество сожженных калорий как:

сожженные калории = пробег (км) Х вес бегуна (кг) х 1.036

Это округляется до целого числа и затем отформатирован сообщение отображается в браузере.

+796
Vencato 10 окт. 2014 г., 14:46:49

Я понятия не имею, сколько калорий им суждено быть еды в день, чтобы похудеть... Некоторые калькуляторы скажи мне, мой мейнтенс составляет 1400 около 1600, а некоторые даже 2200!

Я женщина, 141 фунтов (63 кг), 168см высокий, 19 лет. Было только подниматься на 2-3 месяца, так что проблема уже около 5кг мышечной причине. (если это поможет вам определить свой состав тела)

Цель: похудеть, набрать мышечную

Regimine: кардио и поднимите вес, около 4 раз в неделю, но были расшатывание прочь так резко, как я боюсь, что будет просто разъедать мои мышцы, работая с ними так тяжело и не кормите их достаточно?

Диета: в основном хлеб, протеиновые коктейли, тунец, йогурт, вес Watcher lasagnes и т. д. Иногда смузи в день. Около 1500 кал.

Я получаю достаточное количество белка и спать

Может кто-нибудь сказать мне мейнтенс в тренировочные дни и не тренировочные дни? Как не обучение было бы около 1300? и дни тренировок 1600? разве это правильно?

+697
Matt Styles 9 янв. 2016 г., 14:48:52

Я спать в 9 вечера и проснуться в 4 утра, возьмите чашку теплой воды и я буду делать некоторые простые упражнения очень медленно, то и работу по дому. В 5 утра, я бегу в течение 30 минут со скоростью 9 км/ч (так это 4.5 км бег). Я принимаю душ и чувствую себя очень хорошо и энергичным.

После завтрака с высоким содержанием белка, иногда я упал немного сонный. Но если я выхожу на свежий воздух, все замечательно.

Я беру на обед почти между 10:50-11:30 утра, после 10 минут медленной ходьбы.

Я беру 20-30мин (в зависимости от того, если я очень устала) сиеста в 12pm. Когда я просыпаюсь с некоторые легкие упражнения, я все еще чувствую тело и мозг не так полностью проснулся. А пульс слишком быстро.

Я думаю, что я могу разбудить мое тело, если я сбегу на некоторое время, скажем 3км. Но я не хочу работать на 12h30pm или 1 вечера. Кроме того, он не удобен для работы в кампусе. Кроме того, я предпочитаю работать в 5 вечера или 5:30 вечера.

У вас есть идеи, как быть энергичным после 20-30 мин сиеста (послеобеденный сон)?

+690
Vitor SRG 6 окт. 2019 г., 16:04:04

Звучит как разновидность односторонних работы. Важным аспектом одностороннего работы, или неравномерной нагрузки, что вы поменяйте руки и выполните то же количество работы с другой стороны.

Допустим, вы делаете жимы плечу с теми весами. Вы хотите, чтобы убедитесь в следующем:

  • Даже количество подходов с одинаковым количеством повторений для каждой пары множеств.
  • Каждый набор переключении рука, которая имеет более тяжелую гантель (или гантелей в одностороннем работу)

Поэтому если ваша цель-3 подхода по 8, вы будете в конечном итоге делаем 6 подходов по 8. Первый набор левой руке тяжелая гантель, второй комплект право имеет тяжелые гантели.

В конце концов, это предпочтительнее делать верно одностороннего работы, чем использование неравномерной нагрузки.


Если предмет имеет неровную вес на каждом конце, приложения немного более ограниченным. Он может работать для упражнения, как завитки молотка, но давит любого рода может быть сброшен.

Любое упражнение, где ориентация гантели перпендикулярно полу должна быть в основном без изменений (общий вес гантели тянет же).

Любое упражнение, где ориентация гантели был параллелен полу будут затронуты (общий вес гантели тянет по-разному). Это может повлиять на проблемы с балансом, и потенциально более сильную нагрузку на суставы, что не будет со сбалансированным гантели.

+640
DINESH KUMAR 15 июн. 2015 г., 0:50:31



При послеожоговых эффект, ака избыточного послетренировочного потребления кислорода происходит независимо от времени суток физические упражнения произошло. Главное, он зависит от интенсивности тренировки. Таким образом, если вы осуществляли в утренние или вечерние часы, ваш ТОЦ должен быть похож, как применять интенсивность похож.

Есть ли преимущества занятий в первой половине дня? Хотя это зависит от людей, в среднем, ответ - да!

Согласно этой и этой статьях, упражнения перед завтраком приводит к увеличению потери жира, чем позже в тот же день.

Кроме того, упражнения по утрам уменьшает промедление. Когда вы тренировки в вечернее время, есть тенденция пропустить из-за многих причин: усталость, лень, чрезвычайных ситуаций и т. д. Упражнение пропустил-это упражнение, которые не могут быть восстановлены обратно. Работа в первой половине дня снижает такую возможность.

Утренняя гимнастика дает заряд энергии на протяжении дня, что приводит к еще более калорий. Если у вас был опыт тренировки перед работой, вы заметите увеличение энергии в течение дня (пока вы не надорветесь). Кроме того, утренние упражнения позволяют увеличить интенсивность (потому что ваша энергия не используется для других повседневных вопросов).

Нюанс: тренировка в утренние, сама по себе не принесет больше выгоды, чем вечером. Если же интенсивность применялись, как утренние и вечерние упражнения должны создать аналогичные результаты. Но при добавлении эффектов, связанных с утренней гимнастики, она делает упражнения утром лучше, чем вечером.

+634
t s 30 дек. 2010 г., 23:03:13

Нет. Протеиновый порошок-это не более чем еда. Он не делает ничего волшебного, что кусок курицы или индейки не. Он используется для удобства Насколько сколько белка вы должны есть, это совсем другой вопрос

+631
432Otters 21 июн. 2016 г., 7:51:11

Оправившись от плато трудно, потому что они оба разочарование и обычно вы должны делать противоположное тому, что кажется рациональным - как сделать шаг назад. Когда люди борются, чтобы потерять больше веса, они, как правило, сократить калории и увеличить бег/другой вид физической активности, который фактически усугубляет проблему. Ваше тело переходит в "режим голодания", то есть он начинает терять больше мышечной массы, чтобы стать более эффективными, замедляет ваш метаболизм, и только голод становится неуправляемым.

Исходя из моего опыта и все, чему я научился работать на меня, это короткий список вещей, чтобы рассмотреть:

  • Замена некоторых беговых тренировок с поднятием тяжестей или бега (ВИИТ). Бег-это замечательно, если вы хотите стать марафонцем. Но более интенсивные тренировки более эффективны для сжигания жира.
  • Вы можете быть едят слишком низкая. Не сократить более 25-30% от расхода энергии. Если вы уже были под еды на некоторое время - попробовать сопоставляя ожидаемое потребление калорий на ближайшие 2 недели (что значит " да " - повышение калорий, а сосредоточиться на долгосрочной перспективе, а не на короткое отсутствие прогресса). Но сосредоточиться на еде здоровых продуктов, а в идеале без сахара.
  • Проанализируйте свой рацион - попробуйте уменьшить потребление углеводов в целом, увеличить потребление белка минимум 1 гр на кг веса тела, и увеличение потребления жиров, чтобы соответствовать ваши калории (жиры из рыбы, мяса и орехов все замечательно). Протеин помогает вашим мышцам ремонт и больше начинки и низким содержанием углеводов среды, улучшает чувствительность к инсулину.
+627
baxik 19 мая 2018 г., 21:16:05

Я хочу играть в футбол в следующем году, поэтому я поднимаю где-то от 4 до 6 раз в неделю. Я отбегать поэтому я хочу набрать вес (мышцы конечно). Как я должен поднять (вес, количество повторений, частота) и кушать (помогает с поднятием тяжестей), чтобы набрать вес?

+619
matt lallo 10 мар. 2017 г., 17:32:04

Как 42-летний мужчина сам, я могу относиться. Одна вещь о старении заключается в том, что вы должны управлять вашей восстановления лучше, и быть более строгими, как ты займешься упражнениями и режимом питания. Вы должны начать с выяснения того, что первое, что вы хотите-адрес:

  • Начнем с того, что ваше желание-потерять жир, вам "вписаться"
  • Решить, как измерить ваш текущий фитнес
  • Устанавливать краткосрочные реальные цели, чтобы помочь вам улучшить измерений.

Например, потерять 5 кг жира-это хорошая краткосрочная цель, если у вас есть способ измерения жира тела. Если нет, идти к общей массе тела.

Я обнаружил, что когда я стал старше и тяжелее, высокоэффективных действий, как бег/бег действительно не будет работать для меня. Некоторые советы от Алекса Виада для парней 185 фунтов включает:

  • Забудьте босиком и минималистичной обуви. Один только вес тела требует хорошо амортизирующей подошвой.
  • Если вы хотите работать, вам выдадут при правильном кроссовки.
  • Работать на асфальте или траве, а не тротуары
  • Велосипед может работать, но строить его немного в то время.

Для себя, я обнаружил, что силовая тренировка позволяет мне улучшить все мои маркеры здоровья, очень низкое влияние, и помогает повысить свою работоспособность. Я начала силовые тренировки около 39.

Поправьте меня, если я ошибаюсь, но мне показалось, что у вас есть нереалистичные ожидания того, что вы можете сделать прямо сейчас-в частности, о серьезном дефиците калорий. Ты 3 года от вашего бывшего упражнения на выносливость самостоятельно (возможно, с гораздо более молодое тело). Вам придется перестроить немного в то время. Не торопись туда, где вы были. Вы можете или не можете быть в состоянии вернуться к своей бывшей спортивных способностей, но это определенно не собирается быть ночь.

  • Выяснить, сколько в 215 фунтов человек на ваш рост нужно есть для занятий спортом 3 дня в неделю. Примечание: Вы собираетесь на слегка активный для начала. Есть несколько калькуляторов калорий там, просто выбрать один, чтобы начать.
  • Взять 500 калорий от этого числа (направляем в среднем 1 фунт в неделю)
  • Едят одну и ту же сумму каждый день, независимо от того, сколько вы тренируетесь.
  • Держите белок на .82 г на фунт
  • Держите сало на 20-30% от вашего общего питания
  • Все остальные ваши калории идут в углеводы (желательно с приличным количеством клетчатки)
  • Перестраиваться каждые 10 кг вы потеряете.

Это будет намного более разумным, чем все, вплоть до 1500 калорий. Грубым guestimate, используя 5'10" (среднее по США), а свой рост я придумал 2608 калорий, чтобы поддерживать и 2108 калорий, чтобы потерять фунт в неделю. Пользуясь тем, что вы увидите диетический план, который выглядит так:

  • 2100 калорий в день
  • 175 г белка в день
  • 50г жира в день
  • 235 г углеводов в день

Это поможет питать ваши тренировки лучше. Углеводы очень важны, чтобы держать вашу энергию вверх, так что вы не копать себе яму усталости, чем нужно.

Следующий, выбрать свой деятельности. Я настоятельно рекомендую делать некоторые силовые тренировки и некоторых сердечно-сосудистых работе. Сделано с умом, они могут помочь друг другу.

  • Первую неделю, держать на кардио на 5 минут в темпе работы. Используйте форму, что является довольно низким воздействием на первой, или получить соответствующую обувь.
  • Каждую неделю добавляйте по 5 минут, пока вы доберетесь до 20-30.
  • 3 раза в неделю делайте силовые тренировки. Сосредоточиться на одном из основных упражнений комплекса, и 2 упражнения помощь. Каждую неделю просто попробуйте добавить 5 фунтов, пока вы не получите удовлетворительный уровень прочности.

Разумная цель для тех, кто просто хочет быть в хорошей форме, чтобы иметь возможность приседать и жим лежа свой вес тела, и становая тяга 1,5 х вес тела. Больше это не сделает вас лучше бег или любые другие упражнения, которые вы хотите подчеркнуть.

Обратите внимание, как мы начинаем очень легкий, и построить на его оттуда. Чем старше вы становитесь, тем больше чувствительны ваши суставы будут оказывать влияние. Это означает, что вы будете иметь, чтобы быть намного более консервативны в создании вашего уровня активности.

+615
Mihail Feraru 16 нояб. 2017 г., 5:30:18

Я хотел бы знать, почему все олимпийские спринтеры имеют мускулистые руки. Они, наверное, мускулистые руки, чтобы помочь им в спринте, но причина неясна. Эти два парадокса я не могу понять:

  • Тяжелое вооружение увеличивает силу ног надо поставить, чтобы переместить тело. Так что, похоже, большие руки будут тормозить спринтер.
  • Ноги напряжены гораздо больше, чем оружия при спринте, так это здравый смысл, что ноги растут от тренировок. Однако, руки качать только против воздуха, так как они подчеркнуто достаточно, чтобы расти?

Ниже приведен пример, как оружие большой Олимпийских спринтеров являются.

enter image description here

+598
yes 18 апр. 2019 г., 1:54:37

Я начиталась про разные диеты, и я продолжаю видеть этот язык:

ХХ% калорийности ограничение

Что это значит в практическом плане?


Увидеть это Википедия статьи для примеры использования языка.

+579
Nandni 14 окт. 2015 г., 13:00:23

Во-первых, визуализации, такие как рентген и магнитно-резонансную томографию, чтобы определить причину болей в пояснице является проблематичным, поскольку бессимптомные люди стремятся иметь все виды спинальной дегенерации, которая на самом деле не вызывает никаких проблем, с распространенностью около 70% лиц моложе 50 лет >90% лиц старше 50 лет.(1) это означает, что вы действительно не можете быть уверены, что все, что будет найдено посредством визуализации является действительно причиной боли в пояснице, как вполне вероятно, что это было на самом деле существующего, бессимптомно, и связаны. В 2018 резюме различных международных руководств по клинической практике даже настоятельно рекомендовала против рутинной визуализации.(2)

Исследования решительно поддерживает физические упражнения как средство лечения хронических болей в пояснице, и во многих случаях конкретно рекомендует силовые тренировки.

Упражнения в лечении хронических болей в спине, Томас Е. Dreisinger, 2014: "Цель терапевтического вмешательства, чтобы вернуть пациентов к нормальной деятельности в повседневной жизни—сидит, растет, изгиба, скручивания, подъем, ходьба и скалолазание—повышение силы, гибкости, выносливости и баланса. Только сопротивление (прочность) обучение, как было показано, приведет к увеличению все 4 из них в то же время".(3)

Исследование 2015 специально исследовали свободного веса тренировки с отягощениями, и обнаружил, что "бесплатный-на основе веса тренировки с отягощениями вмешательства могут быть успешно использованы для улучшения боли, инвалидность и качество жизни у пациентов с болями в спине."(4)

Если бы я был на вашем месте, я бы, наверное, просто идти вперед с тренировками, но тогда я уже регулярно практиковать силовые тренировки, так что я в немного другой стартовой позиции. Если вы беспокоитесь, я настоятельно рекомендую получить второе мнение врача, который имеет знания об обучении сопротивления, а кто не использует визуализации в качестве инструмента для диагностики болей в пояснице.

+552
David Andrs 14 июн. 2013 г., 8:35:47

В настоящее время я высокая-бар Олимпийские приседания дважды в неделю. Мой один ПМ составляет около 335 фунтов с "шаткой", который, я думаю, не плохо, но не отлично, на мой рост и вес (6'1", 200 фунтов). Я ищу, чтобы начать заниматься три тарелки плюс для повторений с твердой форме.

В настоящее время моя программа Вендлер 5/3/1 с дополнительной приземистый день. Я использовал его с большим успехом в течение четырех или пяти месяцев, но мой присед успехи, кажется, замедляются. Я думаю, мне нужно добавить больше объема. В прошлом я пробовал болгарский стиль обучения (на корточках с Максом хотя бы раз в день), но как естественный атлет, стало слишком трудно восстановить для меня через пару месяцев.

Я готов положить остаток своей прибыли в пользу увеличения моего приседа. Какую бы хорошую программу, чтобы получить мои приседания вверх?

+534
zabiyaka10 23 нояб. 2012 г., 1:12:28

Эй, не урезать калории. Вырезать калорий погони!! :)

Попробовать, чтобы поесть в чистоте - Чак из любого магазина принес вещи. Попробуйте приготовления пищи с нуля. Ешьте много постного белка. Баланс углеводов, белков и жиров. не мера веса, измерить %жира.

Делать силовые тренировки вместе с кардио. Я никогда не знал, что физическая активность препятствует естественному росту. Ешь много и играть трудно!

+524
naresh chilukurthi 12 авг. 2015 г., 3:28:30

В какой-то степени. Как долго, как вы прогрессируете в том, что будет трудно для вас, чтобы потерять массу, когда возвращаюсь к низкому рэп/обучение тяжелом весе.

Мне нравится делать оба. Так, например, тренинг 5х5 в понедельник. Высокого работы рэп на СР, а затем тяжелый вес, низкая рэп в пятницу.

+484
John Laudun 15 апр. 2019 г., 10:19:28

Я делаю ЛП на 4 месяца. Я набрала 10 кг в первые 3 месяца (из 83-93кг), отдых между подходами, достаточно спать, никаких телесных повреждений, и добавлять вес на штанге.

У меня не получается слабее на любом из подъемников в прогрессии, только на накладных печати. У меня было 45кг Х5 за 3 комплекта, но спустя неделю я не могу даже сделать 40кг Х5.

Но, я была не позднее наборов приседания и становая тяга в Иногда программ, но не успею восстановиться на следующей тренировке. Некоторые не были из-за неправильной формы, но по некоторым моя хватка была слабой, или я просто не смог выбраться из ямы или поднимать штанги.

Я 4-й месяц, чтобы попробовать догнать, но я не могу показаться, чтобы прогрессировать от тренировки к тренировке (это произошло на пресс и жим лежа гораздо раньше).

Мои работы подъемников являются: Присед - 90кг Х5 Становая тяга - 90кг Х5 Жим лежа - 60кг Х5 Пресс - 40кг Х5

От того, что я читал, это не считается хорошим прогрессом на начинающего линейной прогрессии.

Есть ли способ, чтобы перезагрузить линейной прогрессии и сделать это правильно?

У меня была несгибаемость плеч, что устали мои плечи после приседания со штангой (с низким положением бар было трудно) и я чувствую, что это повлияло на мою актуальных способностей. Я также имеют довольно слабое сцепление и не становую тягу с захватом слишком много раз. Я чувствую, что я впустую слишком много времени, пытаясь выяснить, мои слабости.

+443
wareface00092 3 янв. 2015 г., 2:23:01

Это очень, очень трудно оценить влияние изменения образа жизни. Допустим, вы случайно потратить 100 ккал меньше в день на занятие, это все равно, в нескольких минутах ходьбы или поездки на велосипеде в день, или какие-то хозяйственные работы.

100 ккал в день-это 36500 ккал в год, что на один килограмм жира-это примерно 7000 ккал, значит вы можете добавить 5 кг в год.

Это еще более сложно оценить сумму, которую вы едите, 100 ккал пищи, на 1/3 из обычный Макдональдс картофель фри, 30 граммов конфет или минералки может, очень маленькое количество.

Ваш базальный метаболизм уменьшается, как вы становитесь старше, а также.

Так что есть много возможных причин, по которым можно добавить вес без всякого сознательного изменения образа жизни. Большинство людей имеют проблемы поддержания здорового веса примерно до 20, тогда они начинают получать жир (включая меня :) ), я не знаю ваш рост, но 60 кг может определенно быть соответствующего веса и беспокоиться не о чем.

+424
Johnn Four 20 авг. 2015 г., 2:43:57

Что происходит, заключается в том, что ты сжигаешь больше топлива, потому что ваше тело, чтобы держать себя прохладно (из-за чего вы потеете).

Если вы хотите набрать вес, вам нужен избыток калорий. Так что если у вас есть трудное время потребляют достаточное количество калорий, то вы можете перестать носить всю эту одежду для того, чтобы заставить ваше тело сжигать меньше калорий. Если у вас нет проблемы употребления этих лишних калорий, то вы можете aswell как этот поезд вас больше нравится.

+346
Michelle Chen 26 авг. 2014 г., 10:53:32

Некоторые производители дополняют сделать жевательный креатин продукт я купил креатин комплекс ГНЦ разжую. Это является очень высоким содержанием калорий и углеводов для добавки (в основном крахмала), но это с низким содержанием сахара и почти без жира. Каждому разжевывать и 1000 мг креатина, и они рекомендуют три жует на порцию. Это на вкус зернистой и горьким привкусом лимона Тутси Ролл, и достаточно мал и достаточно удобоваримо, где это легко для тех, кто WLS с принимать в течение дня.

+343
STK 5 дек. 2016 г., 23:58:51

Судя по информации в ответ на вопрос о пользе о пользе бега в жару, может действительно будет пожинать некоторые выгоды. По крайней мере, одно исследование показывает:

Тепловой акклимации улучшает способность организма контролировать температуру тела, улучшает потоотделение и увеличивает приток крови через кожу, а также расширяет объем крови, что позволяет сердцу перекачивать больше крови к мышцам, органам и коже по мере необходимости.

Спортсмены показали улучшение до 7% у бегунов, когда сказал, бегуны вернулись в более холодных окружающих средах из-за их достижений в терморегуляции.

+334
dorisjiminez 10 мар. 2019 г., 6:16:02

Придерживайтесь того, что работает для вас. Если вы не можете бегать каждый день, но нормально работает на другие дни, сделать это. Если нет какого-то срока, из-за конкуренции, нет смысла перегрузить себя.

Я не большой бегун сам и использовал бы еще хуже, но я узнал, что настойчивость приводит к хорошим результатам и настойчивости невозможно, если вам не нравится процесс. Я не мог бежать даже 1 км в школьные годы. Я начала бегать два года назад в тренажерном зале на беговой дорожке 3 раза в неделю и пошел на 5к в год. Теперь у меня 7-13к день и день отдыха после каждых 3 дня бег.

Так, если чередовать день работает для вас сейчас, это сделать. Когда вы будете готовы, попробуйте переключиться на 2 дней работы + 1 день отдыха.

+303
user230710 21 авг. 2012 г., 3:01:33

Бегунки охлаждаются автобусу воздуха (когда холоднее, чем температура тела), и пот испарения. Чем выше температура воздуха, тем больше мы полагаемся на испарение для поддержания прохлады.

Если влажность высокая, воздух более насыщен водой, и испарения становится менее эффективной. Организм реагирует на более потливость.

Если температура и влажность высокие, вы обезвоживаются быстрее.

Хитрость в этих ситуациях, кроме того, пить много воды, чтобы вылить холодную воду на голову и тело. Тогда ваше тело не будет так сильно потеть.

+254
user306612 29 дек. 2010 г., 8:00:37

Это распространенная проблема, которая возникает из-за ограниченной подвижности в предплечье.

Хотя вы можете быть склонны начать делать исподтишка или нейтральным хватом, вместо этого, я бы настоятельно рекомендуем вам попробовать вместо ложного захвата.

FalseGripBarExample

Это действительно сложная вещь, в зависимости от вашего предплечья, но вы можете переходить в него постепенно просто размещая свое сцепление выше и выше на планку.

Кроме снятия напряжение на плечелучевой (что скорее всего проблему), это также способствует значительно, чтобы ваши предплечья.

В любом случае, я всегда рекомендую меняя хватку время от времени, но вы никогда не должны избежать удара сверху ручки, если вы действительно, действительно нужно. Именно потому, что, как вы упоминаете в своем вопросе, он стремится использовать мышцы спины в большей степени. Это вообще то, что мы ищем в наших подтягивания.

+216
Fyllis 21 сент. 2018 г., 12:27:22

Я считаю, что в толчке выполняются в умеренном весе за многочисленные повторы-это бесподобный для этой цели. Мой любимый способ тренировки на высокой интенсивности с это движение называется "Смерть на толчке". На запуск таймера, один толчок выполняется в первую минуту, две, проведенные на второй минуте, Три на третьей минуте, и так далее, пока не недостаточностью.

Вы можете ознакомиться с Микко сало выполнить эту лестницу в очень впечатляющим образом здесь.

+213
Omar Le Blanc 9 янв. 2011 г., 0:35:38

Прежде чем пытаться некоторые из предложенных решений, будьте уверены, чтобы получить правильный спортивного и лечебного массажа с квалифицированным терапевтом. Это поможет определить, какие мышцы вызывает стеснение (это может быть косвенно из других, казалось бы, несвязанных мышцы), помочь удлинить и смягчить их, прежде чем вы начнете работать над ними самостоятельно.

Есть некоторые удивительные приемы в спортивном массаже, что может сразу дать вам больше гибкости. PNF является одним из них (проприоцептивной нейромышечной фасилитации).

+180
Billy M 15 февр. 2015 г., 10:35:19

Из самых стабильных к менее стабильным, вы должны:

  1. Машина
  2. Штангой
  3. Кабель
  4. Гантели

Машины являются наиболее стабильными. Они работают крупные мышцы и пренебрегать небольшой стабилизатор мышц. На другом конце спектра, у вас есть гантели, которые требуют достаточного количества стабилизатор мышц. Одна не лучше другой. Все зависит от того, каковы ваши цели. Ниже, у нас есть совет из самых успешных бодибилдеров говорит, что оба стабильные и нестабильные оборудования необходимы для роста.

Декстер Джексон

2008 Мистер Олимпия на выбор правильного оборудования

dexter jackson

Что я твердо верю в это гантели построить массу. ОК. Гантелями - вы можете построить небольшую массу, но это в основном для формирования. Скажем, например, ты делаешь 500 кг скамья для пресса. Вы не собираетесь получить 250 фунтов гантели. Вы не можете сделать это. Тем более вес вы делаете, тем больше вы становятся потому, что он тяжелее. Поэтому штанги, на меня масса строителем каждое упражнение.

С машинами, вы даже можете сделать больше веса, чем штангу, потому что нет энергии должно быть потрачено, чтобы стабилизировать вес. Так, согласно свойству транзитивности, машины прекрасно подходят для массовой застройки.

Дориан Йейтс

6 раз Мистер Олимпия на машины и свободными весами (4:15)

Dorian Yates

Есть дискуссии. Что лучше? Машины или свободные веса? Ни. Они оба средства можно использовать. Как пока вы работаете мышцы, чтобы отказ, это не имеет значения, если это машины или свободные веса.

Есть преимущества и недостатки. Преимущество со свободными весами, в конечно, мы все построили по-разному. Мы все разные высот. У нас у всех разной длины конечностей. Различные вложения и все. В то время как машина просто построен в одну сторону. Если вы поднимаете бесплатно вес и поднимаю веса, мы взять немного другой путь потому что или тела строятся по-разному. Так что это преимущество свободного веса . Он работает с тело человека.

С машинами, ты заперт в ПАЗ. Преимущество машины можно изолировать без особых вне участия. Особенно если вы есть травмы, они очень полезны. У вас больше контроля, если вы хотите сделать дополнительную негативы и так далее. Если вы делаете свободный вес жим лежа это очень неудобно делать лишние минусы в конце. Это просто не практические. Это не совсем безопасная. С машины, вы можете сделать вашу тренировку партнер поднять к верху и управления он. Это безопасно.

Я использую оба в моем обучении. Я использую бесплатный и весов я использую машины. Главная это усилия, которые ты прикладываешь в, не инструменты, которые вы используете.

Подводя итог, Дориан говорит, что машины лучше, если нужно работать вокруг травмы или нужно сделать предварительные методы, как принудительное негативы. С другой стороны, свободные веса чувствовать себя более естественно и работать для любого типа кузова. Из личного опыта, я чувствую то же самое о Дориан по естественным ощущением свободными весами. При использовании пресс-скамья машины, я часто нахожу себе вены перекосило в неудобных позах на пике движения.

С Arnold Scwarzenegger

7 раз Мистер Олимпия в своей Энциклопедии бодибилдинга

Arnold

Для начала культурист, большинство тренировок должно быть сделано со свободными весами. Мы живем в технологический век и упражнения машины разрабатываются и выпускаемые сегодня лучше, чем когда-нибудь. Но ваши мышцы были разработаны эволюцией, чтобы преодолеть притяжение гравитации, а не против машина сопротивление, поэтому большая успехов вам сделают в размер здания и сила придет от насосной утюг - с помощью штанги и гантелей - а не работать на машинах.

...

Кроме того, отчет в журнале прочности и кондиционирования исследований указывает на то, что продукция тестостерона увеличивается, когда вы делаете большие мышцы-группа, свободный вес упражнения, в которых вы используете и координировать ряд крупных мышц группы в то же время, как Приседания, становая тяга, а также упражнения, которые вы видите проведенные реже сегодня как Чистую Силу. Производство тестостерона аналогичным образом не выросла изоляция свободный вес упражнения - или обучение на машинах.

...

Опять же позвольте мне подчеркнуть, что я не против машин. ... Мы через воздух - и вода-сопротивление машины, и теперь вернулись к более базовая конструкция, БТ в сто раз лучше, чем когда-либо прежде.

...

Я использую много машин в моем собственном тренировок. Это, очевидно, невозможно получить всестороннее развитие бедра, для например, без расширения ногу или Машина для сгибания ног или полной изоляции внутренний груди без использования Пец палубы, или кабели. И можно шок на тело в ускоренный рост если вы периодически используете машину или схема машины вы не привыкли в место обычного свободного веса упражнения для этой части тела. Но Я считаю хорошая программа бодибилдинг должен включать не более 30 до 40 процент обучения (в большинстве!) с машины.

Подводя итог, Арнольд считает, что машины внести разнообразие в тренировки и разнообразие-это ключ к росту. Он рекомендует использовать более свободными весами, чем машины, потому что наши тела эволюционировали, чтобы расти лучше со свободными весами. Он также указывает на многие вещи, Дориан Йетс выступает, но я оставил их на мое цитирование.

+159
Lorenzo Quarisa 13 дек. 2018 г., 22:58:22

Лучший способ подготовиться к реальной жизненной ситуации-обучать одинаково, по крайней мере, в основном. Поэтому, в вашем конкретном случае, вы должны начать подъем по лестнице. Вам не придется лезть ту же сумму, что будет в конкурсе, но начинайте постепенно и работать ваш путь вверх. Так как это конкурс

1) выносливость 2) Сила 3) Скорость

Поэтому вам следует тренировать те аспекты, в таком порядке. Я говорю, что заказ, потому что вы не можете закончить, если у вас не хватает выносливости или силы, неважно, сколько времени это займет, и сила ничего не значит, если вы 'превышен' на второй рейс.

Поезд первичный мышц

Это включает в себя восхождение фактическое лестнице, а также степпере в тренажерном зале. Учитывая выбор актуальных лестницы-ваш лучший вариант, так как они напрямую относятся к тому, что потребуется для участия в конкурсе. Одна или две лестницы не очень актуально на данный момент, потому что вы будете с упором на кардио, ноги, и ягодицы, и это будет налог на ты :-). Смысл этого раздела обучения является получение первичных мышцы готовы к конкуренции, чтобы убедиться, что они физически готовы к пути, и они будут знать, чего ожидать.

Поезд вторичном мышц

Среднее мышцы иногда забывают, к сожалению, но это даст вам небольшое преимущество против других конкурентов, которые не обучать их. Часто называют поддержку мышц, эти мышцы, которые помогают функции основных мышц. Подумайте, как скамейка работ (в первую очередь)грудь и трицепс, а во-вторых работает плечи и ловушки. Второстепенные мышцы в вашем случае может быть АБС, телят и даже плечи ... если вы отбрасываете руки назад и вперед, когда вы шаг.

Нижней строке, вы должны увидеть небольшой для достойной улучшений при обучении при работе этих мышц за начальную подготовку. Это не обязательно должны быть супер-интенсивных или тяжелых тренировок, легкий вес высокого-рэп тренировки отлично, это выносливость обучение, которое является точно, что вы хотите.


Заметь, я не говорю о скоростной выносливости и силовых тренировок. Есть информация на сайте об обучении в этом моде, но вкратце:

Выносливость обучение предполагает в основном низкой интенсивности и большой продолжительности. Для вашего конкретного приложения, запустить по лестнице и завершения вашей цели.

Сила -- проще говоря -- это прямая противоположность выносливость. Это высокая интенсивность короткий срок. Есть некоторые слияния областей между силой и выносливостью, где вы работали бы оба, но это выходит за рамки здесь. Для вашего приложения, это где ты выберешь размере лестнице нужно подняться на один раз. На одной крайности, вы могли бы прыгать по лестнице 6-10 за раз (или сколько длины шага позволяет), но срок будет очень коротким. С другой стороны, вы могли бы придерживаться одной лестнице на время. Вам придется найти свой собственный сладкий пятно, но как вы узнали, выносливость-это ключ, поэтому прочность должна быть запоздалой мыслью.

Скорость -- 'Nuff сказал.

Надеюсь, это поможет будущим посетителям, а также тренировки в следующий раз.

+145
John li 28 мая 2014 г., 20:54:35

У меня спина планках, что я сделал постоянным. Я положил разводной ключ на звезды, на одной стороне слово держать и ключ с другой стороны с другой разводной ключ. До сих пор у них оставалась напряженной. Нет блокировки Lite, таким образом, если вы хотите разобрать их еще можно.

+134
norman poulin 17 дек. 2014 г., 6:48:22

Проблема с гипотиреозом является невозможность полностью устранить его. В то время как вы можете принести ваш уровень гормонов щитовидной железы возвращается к норме, человек с нормальным функционированием щитовидной железы имеют небольшие колебания уровня гормонов щитовидной железы в результате изменения спроса на энергоносители вызывает обратную связь, на обмен веществ. Е. Г. работающ крепко на несколько дней увеличивает спрос на энергию, обмен веществ идет немного вверх, в результате. Это тонкая настройка уровня гормонов щитовидной железы будет не хватать в вашем случае, как вы возьмете в той же предписанной дозы каждый день. Как указано здесь:

Имея гипотиреоз не значит, что вы не можете участвовать в спортивных соревнованиях или тренироваться для гонки или марафона. Но, недавнее исследование высококвалифицированных спортсменов-мужчин обнаружили, что он может быть более трудно сделать какой-либо высокой интенсивности упражнений. Спортсмены, возможно, потребуется адаптировать свои учебные планы, чтобы их тела оправиться от этого эффект.

Упражнение не является заменой гормональной терапии для лечения гипотиреоза. Некоторые исследования даже предполагают, что, несмотря на предписанные лекарства, те с гипотиреозом могут испытывать большой дискомфорт во время тренировки. Тем не менее, когда благополучно практикуется, многие формы упражнений предлагаем конкретные преимущества для людей с гипотиреозом. Всегда обсудите свой план тренировок и цели с вашим врачом перед началом нового режима или режима.

+56
Jakabov 14 сент. 2011 г., 11:26:00

Переверните его(рюкзак) на фронт, чувак...повесить его с ног, быть творческим. Размещение будет приносить вспомогательные мышцы, но если вы хотите акцентом на ягодицы, просто поверните его вокруг передней, это потянуть движения, вес будет сосредоточен в вашем центре, и не должен мешать осуществлению на всех (плечи может быть)...

Кстати 5 отжиманий подряд? Почему бы не перейти на 10? или 15?

+10
Shu 21 мар. 2018 г., 9:46:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil