Это протеиновый порошок рекомендуется для пожилых людей после тренировок?

Это может быть странный вопрос. Моя мама делает ходьбу упражнения и видео аэробных и некоторых очень легких весов (5лб). Она знает, что я делаю протеиновые коктейли (со шпинатом, ягоды, семя льна) после моих тренировок. Это сывороточный протеин рекомендуется для пожилых людей (ей 62 года) тоже?

+836
Ronald Zonneveld 16 мая 2016 г., 1:23:02
30 ответов

Считать человека, который может сделать процедуру, планирую пойти в тренажерный зал (из-за много личных проблем), кто хочет привести себя в форму, очень хорошая и эргономичная форма и усиления мышц.

Как этого человека можно найти и увидеть сотни упражнений с весом тела по всему интернету.

Теперь мой вопрос, зачем нужны гантелями и другими весами? Что они предлагают больше, чем масса тела для фитнес-программ и набирает мышцы?

+969
Farahg 03 февр. '09 в 4:24

Я согласен с ведением самостоятельного тестирования. Жесткие люди не весело, но ты будешь знать правду.

  • Запустить 5K расы или время судебного разбирательства трудно, запустив последний 1к-800м все быстрее. Спринт жесткий до конца.
  • Найти длинные, жесткие Хилл (например, ~2 минуты снизу вверх). Подбегают 2-3 раза. Толкать сложно, как вам добраться до вершины.
  • Пробежать 2км на дорожке, увеличивая темп с каждым кругом. На последнем круге, попробовать ускорить с каждого участка 100м, пока вы работаете полный-максимальное спринт.

Очевидно, это помогает, если у вас есть учебную группу или партнера, чтобы помочь подтолкнуть вас с одним из этих усилий. Вы должны быть в состоянии взять максимум час до тренировки, как это и добавить несколько БПМ, чтобы получить "истинный" Макс. (Предположим, что это действительно трудно по-настоящему максимум на тренировки и гонки.)

Мне 37 с отдыхая ч ~40 ударов в минуту и нашли мой максимум был около 175 ударов в минуту.

Но я использовал различные "тренировочная зона" процент колеблется и они совпадают очень хорошо воспринимается с усилием. Возьмите ваш реальный максимум час и отнять ваш покой персоналом для получения "запаса тарифа сердца" (ГРР):

  • Зона 1: от 60 до 70%; очень удобные усилий; используйте это для разминки и восстановления
  • Зона 2: от 70 до 80%; достаточно комфортно, чтобы провести беседу; большинство тренировок делается здесь
  • Зона 3: от 81 до 93%; “комфортно жесткий” усилий; можно сказать коротких, неполных предложений.
  • Зона 4: 94 до 100%; тяжелый труд; темп устойчивого, но разговор несколько слов одновременно. Для большинства людей это примерно в 5-к темпе.

Ключевым для меня является то, что эти порог и темп диапазоны совпадают очень хорошо с темпом и пороговых тренировок.

+947
Greengrocer 27 янв. 2011 г., 4:25:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Кроме ответа от Моисея, я хотел бы добавить:

  1. Соотношение работы к отдыху. В 2:1 не характерно для всех видов ВИИТ. В Википедии статья в источнике также говорится о "методика", где у вас больше 1:1 отношения. Лично я подвергся воздействию "2 мин бег - 2 мин отдыха"х10 или "запустить 15С-15С остальные" протоколы x10x2, в зависимости от целей и где вы находитесь в годовом тренировочном цикле.
  2. Помимо увеличения иначе VO2max, ВИИТ также могут быть использованы на практике "игра"/"реальной" ситуации.
  3. Некоторые силовые тренировки тренировки подпрограмм, например,"новые правила лифтинга", для изменения целей тренировки с гирями, где веса являются относительно тяжелые (становая тяга, приседания, выпады) и периоды отдыха короче. Если вы выполняете эти и измерить свой пульс, вы увидите, что вы приблизитесь к HIIT сессии.
  4. Сначала проконсультироваться с врачом обязательно, я также рекомендовал бы пульс смотреть. Для новичков так, что они во время работы, тяжелой работы хватало и для ранее активный и сейчас в возрасте, так что они не увлечься и умереть от остановки сердца.
+944
Cody Weber 7 дек. 2014 г., 22:34:01

Эта статья утверждает, что лопнувшие капилляры могут очень многое можно ожидать от интенсивных физических упражнений:

http://blog.mariobadescu.com/broken-capillaries/

Когда в договоре стенки капилляров и расширяться слишком быстро, мышцы в стенке рвать и позволяют крови просачиваться через. Повторные дилатации с горячая вода/душ, микродермабразия, острой пищи, алкоголя, интенсивных физических упражнений, или генетика оставить эти капилляры постоянно расширены.

Как избежать лопнувших капилляров, можно не работать, но это, вероятно, не будет удовлетворительным для вас. Вместо этого, старайтесь увидеть, если ваш синяк местах являются следствием каких-либо контактов во время тренировки. Если это так, вы можете устранить этот контакт? Вы изменение температуры вдруг (например, происходит с кондиционером для жарких и влажных погодных условий)? В статье я дал-это хорошая отправная точка для размышления.

+942
Merry 25 сент. 2019 г., 2:35:39

До сих пор у меня была большая пластиковая бутылка с пресной водой, что (1) было штук свежей клубники в течение ночи и (2) содержится несколько ложек сахара. Не плохо, но занимает немного времени, чтобы подготовиться и не иметь тонн вкуса либо. Я уверен, что некоторые люди там есть похожее, но лучше. Любое предложение?

+890
SShaheen 2 мая 2017 г., 8:30:40

Многие учебные программы включают только становая тяга, приседания и прочее, что не реально взять эректор spinae через полный диапазон движения, а только статически привлекать их, удерживая спину прямой.

Теперь я интересно, если это достаточно, чтобы тренировать свой эректор spinae или если нужно сделать некоторые поясницу расширения помимо статических упражнений.

+825
lambda64 9 апр. 2019 г., 16:12:25

За последние несколько месяцев я пытался сбросить жир/накачать мышцы/как правило, становятся более подходят, но не продвинулся ни на шаг. После немного погуглить, я обнаружил, что резистентность к инсулину, которая у меня диагностировали лет назад, может помешать попыткам похудеть. Какие методы я могу использовать, чтобы попытаться учесть эту сложность?

Я уже стараюсь избегать углеводов, когда я может - и когда я ем их, я выбираю цельного зерна - но есть вещи, которые я могу съесть/упражнения я могу делать, что будут делать мои попытки более плодотворным?

В случае, если это помогает, мой обычный выработать процедуру минимум 2 раза в неделю 30мин силовые тренировки Вт/ 10 мин кардио-разминка + 30 минут эллипса столько раз, сколько я могу поместиться в мой график, и моя средняя калорийность рациона составляет около 1500 в основном с мясом, овощи + фрукты. 22yo женщины 5'4 ~140-145фунта

+817
The DOuG Trainer 3 мар. 2018 г., 10:00:12

Утрирую дисбаланс, как правило, не то, что я хочу сделать. Если я могу сделать больше приседаний пистолета с левой ноги, чем мое право, я буду делать некоторые дополнительные приседания пистолетом и выпады с моей правой ногой, чтобы поймать его обратно до скорости. То же самое касается работы руку, как накладные прессов. С практической точки зрения, я этого с дополнительный набор на слабой стороне, а не пытается влачить дополнительных повторений в существующие наборы.

+767
Nilesh Bedekar 9 окт. 2014 г., 6:33:10

Я потратил 7 лет практически не тренироваться и есть все дерьмо, что я хотел. Странно, что за все это время я был довольно мускулистым.

Недавно я начал делать некоторые езда на велосипеде и на следующий день после первого занятия (которое длилось около 8 минут и сильно выматывает) я заметил, что мои мышцы, где, как соска, как если бы они получили больше.

Я продолжал работать, и я продолжал видеть это. После кардио я более подтянутой, если я вообще не тренироваться, как на 5 дней или так, мышечный тонус падает, но после очередного сеанса она становится подтянутой спиной.

Я всегда слышал, что кардио не хорошо для наращивания мышечной массы. Так, почему это случилось со мной и до каких пор мой за мышечный тонус улучшить только кардио?

+760
Matthew Phillips 17 апр. 2017 г., 2:54:54

"То, что я хотел бы знать, почему, если я не сжечь больше калорий, то я, мне кажется, не набрать вес? ... Понадобятся дополнительные 2000 калорий, я принимаю в способствовать увеличению веса?"

  • Если вы не набираете вес, то есть сжигать больше калорий, чем вы берете в, А вы не принимаете в дополнительные 2000 калорий.

"Почему бы мне не набирать вес в обычном режиме, особенно с меньшим тренировки или физической активности, чем обычно?"

  • Одно из ваших предположений неверно. Либо вы горите 4000 калорий в день, или ты не потреблял 4000 калорий в день. Вы сказали, что вы знаете то, что вы потребляете 4000 калорий в день, поэтому на сайте вы использовали недооценивать свой ежедневный гореть.
+689
nicolem993 28 авг. 2012 г., 13:46:15

Есть пассивные способы работы?

В принципе я довольно ленивый, например бег утомительно, потягивание-это тоже несколько болезненный. Так пожалуйста, предложите какие-то пассивные способы работы, которые легче делать , вместо того, чтобы нормально активными способами ?

Один из примеров пассивного сработать массаж: он наращивать мышцы, но стоит только лечь ( и терпеть боль).

Подобное лечь на кровать на спину, вытянув голову и плечо, так чтобы растянуть заднюю часть шеи -- офисная жизнь, сделать шею немного вьющиеся.

Еще один, как верховая езда , как лошадь держит бегом , нужно поддерживать баланс, следовательно, тренировки мышц на талии.

Еще один пассивный способ, я не уверен, если это правда, проработать мышцы на руках, привязав руки к крюку или веревку и подняв его вверх, то вес тела будет протягивать руки и укрепить их.

+592
Potassium Ion 13 мая 2014 г., 1:08:02

Получить целевых нижней части грудной клетки, вы хотите, чтобы сосредоточиться на отрицательный угол во время вашего упражнения.

Если у вас нет оборудования, вы можете отжиматься с ногами на полу и руки на высокой платформе, типа таких:

enter image description here

Если у вас есть гантели, вы можете делать жимы гантелей пока вы лежите на снижение, поднимая нижнюю часть тела. Нравятся такие:

enter image description here

+545
Squig 8 янв. 2019 г., 7:07:51

На данный момент я работаю в 3 шпагат:

  1. Сплит: Ноги + Плечи, Во Вторник.
  2. Сплит: Грудь + Бицепс, Четверг.
  3. Сплит: Спина + Трицепс, Суббота.

Это только для наращивания мышц, но теперь я хочу добавить немного кардио тренировки (20-30мин) на мои тренировки. Я должен делать кардиотренировки на моих дни тренировок или в дни отдыха? Какие плюсы и минусы? Будем благодарны любой помощи.

+493
Dale M 25 авг. 2014 г., 16:27:23

У меня есть личный опыт с воспаление надкостницы, традиционные "каблук-мягкая" кроссовки и босиком в Vibrams и без обуви вообще.

В течение многих лет я страдал от крайне болезненные воспаления надкостницы. Я обратился за советом о том, как избавиться от него каждый раз, когда я встретил своего товарища бегун, но предложенные решения мне не дают четкой картины; работать больше, работать меньше, жары, холода, кремов, трав, ... вы назовите его.

После тестирования различных вещей, я обнаружил, что жара помогала мне; держа мои ноги и ноги в тепле, казалось, сделать трюк. Я также попытался запустить носок-удар в мой традиционный каблук-мягкие кроссовки, которые на самом деле казалось, чтобы помочь немного - мое личное объяснение этому было то, что ног-поражает активирует телят больше, и активных мышц производить больше тепла - но это мое не научное объяснение.

После многих лет С воспаление надкостницы и я от них избавился, надев толстые шерстяные носки и длинный ноги трусы, и никогда не бегать с голой голени.

Один мой знакомый утверждает, что буквально вылечил ее воспаление надкостницы с Л пажитника порошок из семян, который она промокла, распределенных по ее голени, завернул все это в пластик и оставили там на час.

Другие скажут вам, что охлаждение ног помогли им.

В целом, мой опыт показывает, что воспаление надкостницы не столько вылечить, изменив стиль. И после того, как я вылечил мой, я мог запустить любым способом я хотел, и только тогда, когда погода очень холодная, я могу чувствовать себя немного старой боли голени шину снова.

Это, как говорится, переключение с пяткой-мягкие кроссовки для Vibrams-это лучшее, что я когда-либо делал для меня работает. Но знайте, что вы не можете просто положить на пару Vibrams, а затем ожидать, чтобы сделать лучше на каждый параметр свой бег; ваше тело будет адаптироваться.

Мягкая кроссовки будут баловать ваши ноги и икры, вместо того, чтобы позволить им работать так, как они были сделаны, чтобы работать. Это означает, что после запуска с подкладкой обувь в течение многих лет, ваши ноги, лодыжки и телят не натренированы для этого стиля бега, и вы найдете его трудно на ноги и икры - многим людям отказаться от босиком работает на этом этапе, поскольку они ожидают чуда от обуви, а страдают от последствий их "старые" мягкая стиль. Когда вы чувствуете, что вы получите медленнее, при работе в Vibrams, это просто потому, что вы делаете что-то вы не сделали в течение многих лет.

Если вы терпеливы и дайте себе время, чтобы обучать и выучить босиком стиля, оно может значительно улучшить ваш опыт работы.

Я собирался сдаться, запущен 3 года назад, так колени болели все больше и больше от бега. В акт отчаяния (и после консультации с изрядной теория босиком), я решил купить пару Vibrams.

После периода, когда я бегал один или два раза в неделю в мои мягкие кроссовки, и раз в неделю в Vibrams, я перешла исключительно для работы в Vibrams.

Перед параметром, колени болят, когда я бежала быстрее 6 минут на километр, и моя типичная крейсерская скорость была 6:30мин/км. Теперь моя крейсерская скорость составляет между 5:30мин/км и 5:00мин/км. Я отрезала около 25 минут моего полумарафон времени. Моя нынешняя цель-пробежать 10 км за 45 минут - 4:30мин/км в среднем, и теперь я могу пробежать 3 км на такой скорости.

Так что моя скорость увеличилась. Он не пришел с обуви, он взялся медленно приспосабливаясь к иной стиль.

Но самое главное, что босиком-это весело - я с нетерпением жду каждую тренировку проходить, и это очень важно, если вы хотите упражнение несколько раз в неделю.

Обратите внимание, что это мой личный опыт - босиком может не работать для вас, поэтому не забывайте прислушиваться к своему организму. Просто потому что это было для меня правильно, это не обязательно правильно для вас.

Удачи!

+489
yosi 20 сент. 2016 г., 10:55:16

Я не соглашайтесь на маркетинговой шумихи. Добавки с протеином-это хорошо. Я думаю, есть и другие методы, которые используют программу, как это тоже: например Гербалайф пить заменители пищи дрожание, которое имеет около 20 граммов белка в нем.

Я добавки с протеином, когда мне нужно, чтобы достичь целей моей макроэлементов и калорий. Soemtimes это просто легче сделать коктейль с 30grams белка, чем это сделать чизбургер, и это гораздо чище, тоже вариант...если вы не подсчет калорий и контролировать ваши макросы, протеин поможет вам узнать, что 30-50% белка, ты не слишком много лишнего. Если это не так, и вы просто "здоровый коктейль" в качестве закуски в дополнение к вашим 3 - 6 квадратов...ну...профицит калорий = ссыпать.

Если вы хотите терять жир, я бы, возможно, изменить свой образ жизни, а не дополняя его. Может дать периодическое голодание попробовать, существуют различные стили, чтобы удовлетворить ваши потребности, помогли мне потерять 10lbs жира, и заменить мышечную массу на 5'6" и 175 фунтов. Это в фазе поддержания 2300 калорий в день.

Или, возможно, попытаться попасть в Палео стиль питания, с/без добавки, это поможет вам сохранить общую калорийность рациона низкая (трудно съесть 2000 калорий стоит овощи и мясо)...если вы хотите использовать добавки, в то время как на палео я не вижу ничего плохого в том, что, кроме того, что это не может быть прямой Палео. Играть вокруг с вашими калорий и изменения образа жизни. Увидеть, что работает лучше. Удачи вам!

+460
George Carr 22 дек. 2012 г., 3:26:20

Ешь меньше калорий, чем требует ваш TDEE на приведет к потере веса. Ешь больше калорий, чем требует ваш TDEE на приведет к увеличению веса. Только производить дополнительные мышечные массы.

Поэтому во время диеты может помочь вам потерять вес, только упражнения вы “в форме”. Когда вы теряете вес, вы теряете мышцы и жир, можно обойти потерю мышечной делая несколько вещей; упражнения, употреблять достаточно белка, а худею медленно 0.5-1 кг в неделю (в отличие от быстро 2+ фунтов в неделю). Проблема с избегая физические упражнения и терять вес быстро, что вы начинаете развивать классический “скинни фэт” телосложение. Вы также замедлять ваш метаболизм больше не работать и не потерять мышцы.

Нижняя линия, будет ли она работать? Наверное. Однако, это также потребует, что вы работаете для достижения наилучших результатов. Нет никаких больших секретов в мире питания, и вещи довольно просты в целом. Этот план наряду с бесчисленными другими имеет потенциал, чтобы помочь людям, но это зависит от самих людей, чтобы заставить его работать.

+456
mukizavrik 20 окт. 2018 г., 6:16:41

Мне 57 лет и знаю, что средний возраст, как. Я твердо верю в изменения и адаптации к процессу старения. Мои тренировки сегодня полностью отличается от того, что я делал десять лет назад, или даже пять лет назад. Если вы делаете то же тренировки сейчас, что вы делали десять лет назад (приседания), это проблема.

Как я уже в возрасте, у меня сведено к минимуму повторяющиеся движения в тренажерном зале. Поясню: я хожу в тренажерный зал три дня в неделю и растянуть один день в неделю дома. В тренажерном зале, я обычно делаю двадцать пять различных движений (упражнений) в час. За редким исключением, я не повторяю движения. (Многие мои упражнения являются односторонними, поэтому у меня есть набор для левой и правой стороны.) Дело в том, что у меня весьма разнообразный упражнение "диета", и я во избежание повторяющихся движений столько, сколько я могу. Это распространяется на износ упражнение равномерно за мои суставы. По большей части, каждый из моих трех дней в тренажерном зале состоит из разных движений. В 57 лет, у меня практически нет боли в суставах, так я думаю, что эта теория распространения износ действительно работает.

Если вы делаете только приседания, когда вы идете в спортзал, я хотел бы предложить вам создать вашу проблему. Пора отходить. Перейти на YouTube и посмотреть на случайные упражнения, и сделать его ваша цель, чтобы попробовать одно новое упражнение каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. Если вам нравится упражнение, положите ее в свой распорядок. Если тебе не нравится, забудь об этом. В течение года, вы сможете создать процедуру, которая сводит к минимуму повторяющиеся движения. Постепенно приседания становятся меньше составляющей вашей тренировочной диеты.

Чтобы помочь вам начать работу, один из моих любимых новых упражнений в этом видео на 5:57. Внимательно смотреть, потому что это быстро:

https://www.youtube.com/watch?v=aWqKjte2hoc

+402
TomSwift 25 апр. 2018 г., 12:44:19

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать.

  1. Оптимизировать ваш покой - спать в темное прохладное помещение и получить 7-9 часов. Это помогает на гормональном уровне (гормон роста и тестостерон) для поддержания/ наращивания мышц.
  2. нагрузки неповрежденной стороны. Я не знаю механизма, почему это работает. Возможно, это гормональные, а также. Вам не нужно беспокоиться о дисбалансе, если вы делаете это в течение короткого периода времени.
  3. Визуализация - провести какое-то время живо представляя упражнений вы тренируетесь в сторону.
  4. Хорошо покушать - вам нужны хорошие питательные вещества для восстановления/поддержания мышечной массы. Вы также можете сделать некоторые основные силы, что не нагружает травмированную область (как мертвый жук). Выздоравливай скорее :)
+386
user19464 11 янв. 2011 г., 22:28:01

Во-первых, я бы физически, чтобы убедиться, что вы достаточно здоров, чтобы начать программу физических упражнений.

Одного заявления в свой вопрос, который меня беспокоит-это "сделать крайним в несколько недель". Будучи подходят не короткий, один выстрел сделки, которые можно выполнить в пару месяцев и бум, все Гранд. Это долгий процесс (надеюсь на всю жизнь), что строит на себя. Если вы начинаете, а затем получить крайние очень быстро, то вполне вероятно, что вам придется либо сжечь или понести травма, которая возвращает вас к оседлой жизни.

Я бы порекомендовал для начала просто гулять несколько раз в неделю, дом, где вы можете легко дойти пешком 30 минут, 3-4 раза в неделю. Добавьте к этому тяжелая атлетика программа, такая как - либо 5х5.

Мышцы живота могут вам очень подходит, но вы не сможете увидеть их, пока вы не потеряете лишний вес. Это означает, что вы должны начать обращать внимание на свой рацион питания, что, сколько и чего вы едите.

Вы действительно не нужно ничего покупать, большинство ресурсов, которые вы будете нуждаться, доступны через веб-источников, и выходить и работать ничего не стоит, кроме, возможно, некоторые тренажерный зал сборов.

+327
air servant 20 нояб. 2018 г., 1:27:21

Это будет варьироваться от человека к человеку. Большинство людей может занять 7-10 дней без заметного падения в фитнес. После этого общее правило, что я усвоил в колледже и нашло свое подтверждение в опыте, заключается в том, что вы теряете 2 на 1 после этого.

Так что, если вы три дня последние в любом случае порог, это займет у вас 6, чтобы вернуться к исходной точке.

Кроме того, (и опять же, это лично зависимыми), если вы отсутствуете в течение 30 дней, вы, как правило, считаются выгрузились, и начиная за несколько с нуля. Вы будете прогрессировать быстрее вернуться к фитнесу, чем кто-то, который не был впору, и время, что вы изначально сделали каким бы видом спорта вы не в снижает что. Так что если вы были бегуном в течение 15 лет, и пройдет несколько месяцев, вы вернетесь к базовому гораздо быстрее, чем кто-то, что никогда не был бегуном.

Возраст также играет фактор в том, что, как вы становитесь старше, это займет немного больше времени, чтобы вернуться туда, где вы были, и в зависимости от длины времени, сколько вам лет, травмы и т. д., вы не можете полностью вернуться к исходной точке.

Я думаю, что есть вопрос на сайте, который устраняет его от Фитнес и нервно-мышечные точки зрения, если я могу найти его, я буду связать его.

Не совсем тот, который я искал, но: как долго я могу перестать делать кардио тренировки, прежде чем потерять мою выносливость?

+300
Maz Valen Hokya Hokya 9 февр. 2012 г., 2:07:04

Я получаю немного запутался с расширением упражнений, например, расширение и расширение глют. У меня нет конкретной машины, поэтому я импровизирую, используя мои нормальные скамейки, чтобы сделать это.

В чем разница между двумя? Прямо сейчас, я держать мое тело до моего таза на скамейку и сделать расширение. Мне нужно, чтобы сохранить свою поясницу на скамье? Я думаю, что круг моей спиной, которые я видел в интернете-это плохо.

Могли бы вы посоветовать, как сделать правильный разгибания спины, так что сгибание бедра не приходят в игру?

+299
Seiggrain Hart 4 февр. 2010 г., 22:00:50

Существует несколько возможностей. Худший общем случае заключается в том, что это проблема с давлением крови. Это маловероятно, если это не вызовет у вас трудностей, и вы хорошо с другими упражнениями. Другие возможности включают в себя плохую технику. Эта статья про отжимания, но она охватывает аналогичных местах. Задержав дыхание, напрягая шею или плечи, или стискивать зубы, все это может привести к головным болям. Наконец, есть вероятность, что это связано с вашим горизонтальном положении. Стараюсь просто лежать и видеть, если есть проблема. Если так, то это может быть из-за кровь движется в сторону головы или из-за ерунды синус отстойной полости.

+288
user3725059 3 июл. 2019 г., 2:49:41

Я нашел страницу , в которой перечислены связки и хряща, повреждений, но возможно, что переразгибания сустава может оставить костных фрагментов в суставе?

+211
Petra Maxted 15 февр. 2019 г., 15:32:54

Ну, спросите себя; какую пользу это принесет регбист?

Мышцы предназначены для выполнения различных целей. Даже если вы тренируете мышцы в одном конкретном случае, мышцы будут в состоянии выполнять другие движения.

Возьмем жим лежа. Когда будет вы когда-нибудь понадобится умение лежать на абсолютно ровной поверхности, и нажмите полностью симметричной и сбалансированной объект вверх и вниз?

Никогда. Но вы тренируете грудь и трицепс, и эти мышцы используются для всех видов нажимных движений.

Теперь рассмотрим ту же концепцию, но с мышцами обучены путем перетаскивания тяжестей.

Это то, что мы называем функциональной тренировки. Это тип движения, который имитирует то, что мы должны делать в повседневной жизни, и также, она охватывает так много мышечных групп одновременно, что вы получите много тренировок сделал с каждого комплекта.

Когда упражнение охватывает так много частей тела, это не только укрепляет много мышц, но и помогает с развитием равновесия, выносливости и центральной нервной системы.

+188
Patrick Georgi 16 сент. 2017 г., 9:09:42

Убрать жир со своего тела, используя больше калорий, чем вы вложили.

Бег трусцой в течение 20 минут, сжигает около 200 калорий (иш). Большинство людей нуждаются в 2200 калорий в день. Поэтому нельзя из-упражнение плохая диета. Если вы хотите похудеть, то упор на диету , а не вмешиваться в спортзале деятельности; дела, которые приведут вас, чтобы быть более успешным.

Я посмотрел на интенсивности работы в этом вопрос: Что такое "зоны сжигания жира"?


Мантра-это верно для Этот вопрос:

меньше жрать, больше двигаться.

+168
GamDroid 12 февр. 2010 г., 16:29:19

Приобретая мышцы после огромной потери веса следует проводить медленно, так как он занимает много времени для вашего тела, чтобы привыкнуть к более низкому уровню жира и может получить жира довольно легко. Талия не должна увеличиваться со значительным увеличением мышечной массы. Делать регулярные замеры талии и колготки. **

С другой стороны большинство людей, поднимающих тяжести серьезно есть проблемы с поиском брюки из-за большой колготки. Если вы регулярно отряда/становая тяга, вам скоро придется забыть о большинстве "скинни" джинсы и перейти к "свободная посадка" и некоторых моделей "обычной/прямой крой" джинсы.

** Увеличение веса является серьезной проблемой, если вы не выше 15% БФ - если так, стараюсь поддерживать вес во время тренировок с большими весами и потребляя одинаковое количество калорий, которые вы сжигаете. Через некоторое время идти за другой период резки, чтобы получить около 10% БФ, прежде чем упором на мышцы.

+136
Robinmike 7 янв. 2015 г., 3:51:14

У меня есть неравномерное шесть-Pack и впихивать в надежде, что она будет расти равномерно. Я тренируюсь уже 8 месяцев, и нет никакой разницы пока. У меня живот до сих пор неравномерно. Тренер сказал мне, что это генетическое, но я действительно надеюсь, что есть какой-то способ спасти его, как глядя на мои неровные АБС заставляет меня чувствовать себя расстроенным. Все размеры моей АБС бывают разные, некоторые большие, а некоторые маленькие.

+67
denisemendes1btinternetcom 24 февр. 2013 г., 7:08:44

Когда я вижу кого-то еще делать отжимания, это кажется таким простым. Я пробовал делал это сам много раз, но я найти его очень трудно.

Это тяжело. Вот почему их стоит делать!

Есть постепенное, шаг за шагом процесс, чтобы научиться делать отжимания?

Есть много способов, чтобы научиться делать больше отжиманий. Все, что вы попробовать почти наверняка помочь.

Вот (несколько комично) метод, который я использовал, что мои ученики, похоже, нравится:

  1. Начало в положение отжимания. В частности, положение отжимания, которая работает для вас. Это может быть колени, касаясь земли или колени прямые, ноги вместе или врозь. Все, что работает для вас. Важной частью является то, что вы и используя правильные мышцы.
  2. Теперь подождите некоторое время. В классе, где я проболталась о "Почему ты жалуешься? Мы даже не сделали ни одного отжимания еще?" Ваши мышцы будут уставать.
  3. Теперь ниже той точки, где ваши локти находились под прямым углом. Это насколько нужно перейти на отжимания.
  4. Теперь опять ждать. В классе, где стенания начинается. "Ты жалуешься тут отжимания?!"
  5. Теперь вернуться к началу.

Поздравляю! Ты один отжимания. Большое дело, верно?

На самом деле, да, это большое дело. Вот некоторые из вещей, которые этот научит вас:

  1. Правильное положение (работает для вас). Вы не должны упасть, ты не должен быть мучительным спину и т. д. Отжимания покажется вам проще, как вы пришли к мнению, что вы можете держать Ваш баланс.
  2. На дыхание (это то, что те ждут разы). Задержав дыхание страшно для такого рода упражнений. Вы должны получить, что углекислый газ из. Когда я делаю это с моего класса, я кричу поощрения за ними все время. Вы должны не стесняйтесь кричать, что кажется подходящим (т. е., нецензурной лексики приветствуется ;-).
  3. Правильный переход (что, опять же, работает для вас). Не заходите слишком далеко, как (а) это не стоит и (Б) это будет слишком тяжело вернуться назад.
  4. Что вы можете сделать одно отжимание. Доверие имеет решающее значение: если вы можете сделать один, вы можете сделать две. Может не прямо в эту минуту, может быть, позже сегодня, но это может быть сделано (доказательство существования).

Нюанс: у каждого из нас есть свои ограничения, и вы должны выяснить, что это такое и адаптироваться к ним. Например, я действительно не должен делать ладони отжимания показано в этот ответ. Скручивание и сгибание запястий делают мои руки болят, когда я пытаюсь ввести и использовать мышь. Так вот как я зарабатываю на жизнь, я лишь изредка ладони отжимания.

+53
user130771 17 авг. 2013 г., 3:02:01

Отслеживание информации-это всегда боль, потому что нет действительно хороших приложений в, как вы всегда есть, что прерываю вашу тренировку, чтобы ввести свой вес, повторений и т. д. Я решил было отслеживание еды и сна вместе с тренировки в обычный блокнот или ежедневник, а потом добавлять заметки о том, как я чувствовал, если бы у меня был особенно хороший или плохой тренировки. Я имел хороший успех с "с первого взгляда" книги, которые день за страницу для этого.

Каждые несколько месяцев, я пойду до конца и пересмотреть вещи, и попытаться соотнести какие-либо упражнения с тем, что произошло в предыдущие несколько дней. "О, мой 10-мильного забега сосала, но у меня только 6 часов сна за две ночи до", такого рода вещи.

Лично я ни как почерк или записываете в таблицу Excel Как колени, но я редко что-то обновить, но поигрался и выбросил ноутбук в тренажерном зале. Я не люблю потеть за всех сенсорный экран, пытаюсь обновить # повторений, беспокоясь о том, что вес падает на нее и т. д. Небольшой (3х2) спираль-это здорово, так как это может нажраться и ничего страшного.

Некоторые из видов спорта я занимаюсь (например, велоспорт) я использую powermeter, который является большим, и он записывает в загружаемом формате с кучей данных, а у них это уже работает, но не очень большой, но для целей подъема.

+41
gopal biswal 24 мая 2019 г., 5:08:12

Макмиллан работает калькулятор делает очень хорошую работу по оценке рас с разумной дистанции с правильной тренировки..

Предполагая, что вы можете сделать это 26 мин 5к, это выливается в 54:01 при условии надлежащей подготовки. Чтобы добраться до 48, вам придется работать на 40 секунд быстрее за каждую милю. Это кусок скорости, чтобы сбить.

Я буду игнорировать вас ПБ временем, если она была более поздней, чем 26 мин 5к.

Увеличить свою базу и время будет идти вниз.

+17
Niaz Muhammad 4 июн. 2016 г., 12:30:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil