Хорошая диета для потери жира и получить мышцы в то же время?

Я притаился этот сайт для немного и этот вопрос в основном показал мне, что для людей, которые страдают ожирением можно потерять жир и получить мышцы в то же время.

Я испытал это сам, пару лет назад, когда я была с ожирением, я решила похудеть. Я также посещал тренажерный зал и я обнаружил, что я был потерять вес и получить мышцы (в основном бицепс). Как я потерял больше веса, я даже начал видеть упаковку и через 7 месяцев я достиг своей цели; я потерял вес и у меня было тело, я нашел эстетично. К сожалению для меня, хотя, через пару недель после достижения своей цели я попал в аварию, которая пропустит меня в течение нескольких месяцев и удерживало меня от тренирующегося в течение года или около того. Вес навалил (которая была моя вина, я поднял на нездоровой диете) и теперь я вернулся на круги своя. Снова начал ходить в тренажерный зал совсем недавно, и я хотел, чтобы начать снова и мне интересно, что самой лучшей диетой будет для потери жира и набирает быстро мышцы?

  • У меня мышцы очень быстро и я похудеть очень быстро, однако, я также набирать жир быстрее.

Я использовал, чтобы просто пойти на дефицит калорий каждый день, но мне интересно, какая диета будет оптимальной для этого (в пересчете на мясо, овощи, рыба и т. д.)

+881
Thomas Zarebczan 24 авг. 2013 г., 3:23:26
29 ответов

Да, вы потеряете прогресс. Вы получаете немного веса, вы будете терять силы, и вы, вероятно, чувствуете боль в мышцах снова на тренировку или две.

Недельный перерыв не имеет большого значения в долгосрочной перспективе, хотя. Если вы серьезно относитесь к свой долгосрочный прогресс, на эту неделю будет немного удар в дороге. Но, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать "ущерб":

  • Не оправдываться за свой рацион. Если вы начнете делать то, что в вашей поездке, вы начнете делать это дома. Мы всегда можем найти себе отмазку. Исследование загодя о некоторых здоровых местах, или продукты, которые вы хотели бы попробовать в еде.
  • Вы могли бы сделать некоторые упражнения, пока вы находитесь в отпуске (приседания, отжимания, приседания и т. д.)
  • Когда вы вернетесь, вернуться в нее как можно скорее. Планируйте свой первый поход в тренажерный зал прямо сейчас. Сбросить свой вес вниз примерно на 1/2 в неделю. Итак, цель поднять количество веса вы подняли на 2-й последней тренировки перед отъездом и начать строить оттуда.
+999
Patrick Amoah Amankwa 03 февр. '09 в 4:24

В Карвонен формула показывает, как рассчитать свой целевой пульс с учетом ЧСС и ЧСС резерва.

Карвонен Формула: (млр - соот) х _% + соот = чет

Млр - это ваша максимальная частота сердечных сокращений и рассчитывается по следующей формуле: МГр = 206.9 - (0.67 x возраст) (это новая формула, чем старый 220 - возраст).

Соот-ваш ЧСС.

THR является вашей целевой частотой пульса.

+984
harsithk 29 мар. 2010 г., 15:35:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы должны делать кардио упражнения. Если вы строите свою кардио-фитнес, вы должны быть в состоянии работать в течение часа или дольше в быстром темпе (13 км/ч или быстрее). Затем вы сжигаете более 1000 килокалорий в день. Вы должны на самом деле есть намного больше, чтобы получить там, постарайтесь съесть намного больше цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые макаронные изделия. Общая калорийность пищи должна быть достаточно большой, чтобы позволить вам быстро бегать в течение длительного времени. Вы не должны беспокоиться о набирают вес, как следует сосредоточиться на создании ваших кардио-фитнес. Вы увидите, что даже с гораздо более высокой потребление калорий, ваш вес не увеличивается или даже уменьшается немного, если проявлять достаточно сильно, и ем только здоровую пищу (только цельнозерновые продукты, много овощей, не менее 400 грамм в день).

Вы также можете думать об этом так. Если вы начинаете работать, то причина, почему ваш фитнес улучшит принципиально, потому что ваше тело будет делать все необходимое для установки вашей новой деятельности. Биохимические изменения не основная причина, потому что эти механизмы были выработаны в результате эволюции. Теперь, активность, как бег будет только делали наши предки, или другие животные из-за потребности выжить. Работает несколько коммутаторов на всевозможные процессы, которые увеличивают способности животного, чтобы иметь возможность хорошо работать. И это тоже включает в себя потери веса.

+962
Manux 6 сент. 2012 г., 6:58:36

Я всегда слышал, что пост-тренировочный протеиновый коктейль является наиболее важным время, чтобы принять быстро усваиваемых сывороточных белков. Я не могу взять после тренировки по этим причинам:

  • Я живу в 30 минутах от спортзала. К тому времени, я возвращаюсь домой, чтобы приготовить Шейк, оптимальное окно для усвоения белка, будет и прошло.
  • Я предпочитаю смешивать сывороточный протеин с молоком, а не водой. Я не могу принять встряхнуть и принять его в спортзал со мной. Молоко испортит, когда нагревшиеся после охлаждения в течение часа или двух.

То, что я делаю, чтобы восполнить дефицит после тренировки съесть сравнительно медленнее усваиваемый белок за час до занятия в тренажерном зале - как правило, курица, говядина, или свинина. Я надеюсь, что по срокам все правильно, выхода белка будет на его правой вершины, когда моя тренировка заканчивается. Я не 100% уверен, если я выбрал правильное время. Я иду только по моим ощущениям, буквально. У вас есть какие-либо предложения по улучшению на эту альтернативу после тренировки?

+923
Rohit Attri 8 дек. 2018 г., 3:17:14

Обратите внимание, что я не пловец, но я знаю достаточное количество силовых тренировок, есть "достаточно хороший фундамент" знаний, и можете применить некоторые здравый смысл в ситуации.

Как уже отмечалось в комментариях, вода собирается оказывать какое-то сопротивление. Однако, это, вероятно, не будет достаточно; даже если он достаточно сопротивления, чтобы начать с ним точно не будет долго на всех.

Основополагающим принципом для успешной силовой тренировки является прогрессивная перегрузка. Вы можете пойти в тренажерный зал впервые и только в жиме лежа на нужное число подходов и повторений, используя пустой бар. Что может быть затруднено в течение нескольких сессий или даже несколько недель, но со временем станет легко. Как только это произойдет, для того, чтобы продолжать укрепляться, вам необходимо увеличить вес (сопротивление).

Теперь допустим, что сопротивление воды равносильно жиму лежа с пустой бар. Это нормально, пока он не станет легко, но что потом? Для того, чтобы продолжать делать успехи, вы должны увеличить сопротивление, но там действительно не любой способ сделать это.

Ваши силовые тренировки должны дополнять свой заплыв тренировок. Силовые тренировки дадут вам достойный фундамент силы, чтобы работать с а также увеличивает мышечную выносливость за обучение плавать, в то время как обучение плавать будет предоставить вам определенные навыки и выносливость, что нужно.

+916
bnsaedpl 4 авг. 2017 г., 1:38:20

Я просто начал пост сегодня, чтобы получить себе в кето быстрее, только есть 800-1000 калорий из жира в основном (80%+) в течение следующих 2-3 дней. Мой вопрос я должен перестать работать? Самый простой ответ в голову не потому, что я работал на мало еды, а в прошлом (не по назначению) и было просто прекрасно. Пока я действительно не буду строить мышцы и, вероятно, столько не лифт, просто видя, что рекомендация от других в этом случае. Это мой первый раз пытается Кето и мой поднимаясь по пауэрлифтингу, сегодня будет день становая тяга, завтра-аксессуар/световой день кардио, потом день отдыха.

+861
Onad Bingraw 13 февр. 2014 г., 7:15:12

Тренировки Дома Упражнения

Вот несколько (для начинающих) упражнения, которые я приведу несколько моих клиентов, которые тренируются дома. Следующий будет содержать ссылки на инструкции, видео и изображений, которые показывают вам, какие части тела вы будете тренироваться.

В описании предоставлены ссылки помогут. Они досконально объяснить и помогли мне завершить некоторые из моих упражнений.

Примечание: Я не уверен, что если бы у вас была скамейка, так что я пробовал, включая упражнения, которые не было никаких скамеек


Назад

  • Доброго утра поясницу укрепитель & тонер
  • Становая тяга (промежуточный) полное тело укрепитель, но сосредоточены на нижней части спины
  • Наклонился над рядами (гантелей) (штангой) отлично подходит для тонирования и средней части спины

Грудь

Каждый вид отжимания будет тонус груди. Это также поможет тон ваших трицепсов (задней части оружия). Возле каждого упражнения я буду объяснять, что работает, что немного больше.


Плечо


Ноги


Бицепс

Все эти тон вашей руки


Трицепс

Все эти тон вашей руки


Кардио

  • Велосипед
  • Прыжки
  • Скакалка
  • Отжимания (тяжелее тренировка)

Выполните 3 до 4 комплектов 15-20 repititions, и вы получите результат тонирования. Вы будете болеть, но ... нет боли, ни выигрыша!

Надеюсь, что это помогает, удачи вам в ваших упражнениях! Это может показаться много, но, пожалуйста, не пытайтесь выполнить все и сразу! Я просто предоставил вам некоторые идеи и ссылки на объяснения упражнений, которые можно делать дома.

Продолжай идти, даже если вы делаете некоторые из этих упражнений! :)

+855
user102749 5 дек. 2019 г., 12:23:56

Самая большая ошибка всех начинающих делать слишком быстро бежит

Если ваш желудок начинает болеть, просто помедленнее и боль должна стать меньше. Отметим, что не следует начинать бег сразу после приема пищи, так как это также может вызвать боли в животе. Но большую часть времени ты просто бежал слишком быстро. Вместо того, чтобы начать работать на такой скорости, что ты еще в состоянии держать разговор. Вы будете удивлены, насколько медленно это может показаться, но с вашими темпами начнут скоро расти, так что будьте терпеливы.

Кроме того, пока не совсем понятно, как чередовать бег и ходьбу, я рекомендую вам начать следовать проверенной график обучения, такие как диван 2 5к. Это гарантирует, что вы не работать в течение длительного периода времени в то время, пока вы не готовы к этому еще. Вместо этого, он постепенно наращивает длительность интервалов бег и тренировки в целом.

Что касается боли в икрах, это тоже результат ты бежишь слишком быстро и слишком долго. Если вы начнете следовать плану C25K, вы не должны иметь никаких проблем с но ваш живот и ноги. Если ты будешь делать: опять же, вы работаете слишком быстро, чтобы замедлить!

Удачи и обязательно вернуться, если вы получаете какие-либо другие вопросы, как вы прогресс!

+849
malinois4 28 сент. 2015 г., 13:42:41

По моему опыту, самые опасные вещи о сауны обезвоживание и головокружение/обмороки. Я читал , что сауны может вызвать увеличение кровяного давления и кашлять (потому что он разрыхляет мокроту). Поэтому, если вы склонны к головокружению, имеете высокое артериальное давление/другие сердечно-сосудистые проблемы, астма или лучше избегать сауны. Я уверен, что есть и другие опасности, что я не знаю, поэтому не принимайте это как исчерпывающий список. Но по моему опыту, как долго, как я хорошо увлажняет, не вставайте слишком быстро, и выйти через 15-20 минут, я обычно нормально. Я никогда не слышал о сауне плохо для ваших мышц.

Что касается преимуществ, то это, очевидно, отдыхая. По данным сайта я связан, сауны "усилит кислорода и питательных веществ к мышцам и глубоких тканей, снимает усталость, слабость мышц." Это такая же идея как с помощью грелки для лечения потянул мышцу. В Нью-Йорк Таймс цитирует некоторые исследования, предполагающие, что сауны может облегчить симптомы простуды и гриппа путем содействия дренажа, а также.

+833
Android 6 known problem 29 янв. 2017 г., 4:37:25

Если вы уже накопилась усталость и слабость после только 30 минут, проблема не в том, что вам нужен энергетический напиток.

Проблема в том, что вы работаете слишком трудно. То, что вы чувствуете себя уставшим позже во времена будет поддерживать это.

Смысл работать, чтобы поставить акцент в тренировке на вашей системе. После того как вы сделали, что когда вы отдыхаете, вы улучшаете. Высокая интенсивность тренировки действительно имеют место, но только после того, как у вас уже есть базовые упражнения.

Мое предложение состоит в том, чтобы отступить вашу интенсивность тренировки, так что вы можете сделать за 60 минут без супер-устал в конце. Я бы также рассмотреть возможность либо отступать до 3 дней в неделю или различные тренировки изо дня в день.

+751
Scaled Vision 12 июл. 2018 г., 0:29:22

Ваша диета как 85% углеводов. Я имею в виду да, вы можете набрать вес, но это просто жир и наворотов. Из своего рациона, я думаю, что ты индеец. Индийской кухни(это большая страна, я знаю) - это вообще страшно для вашего здоровья, так как это карбюратор-на основе риса или какой-то хлеб(как чапати, как вы едите совсем немного).

Потребление белка является ничтожными; немного от овощей и молока, но это может быть 5-10% от потребления, тогда как она должна составлять 30-40%, если вы хотите нарастить немного мышечной массы.

+705
Guilherme Soster 1 дек. 2017 г., 21:10:24

Сигналы от стартовой силы Марк Rippetoe (см. стр. 103-110) являются,

  • бар за стопы
  • голени в бар
  • адвокатское сословие самосхвата, грудь вверх
  • Лифт.

Наиболее распространенные ошибки округления нижней части спины и перенапряжением поясничной дуги. Вместо того, чтобы стремиться к плоской задней панелью, которая окончательно "сундук" очереди помогает.

Вот видео, где он показывает эти жесты, чтобы студенты: https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8

+693
SaniaShurik 14 июл. 2018 г., 0:16:39

Я могу просто сказать, что вы должны быть терпеливыми. Я видел несколько молодых персонального тренера в моем зале скажите, ребята, делать безумные приседания, когда они начинаются, а мышцы не достаточно развиты. Это больно, опасно и отпугнуть меня из спортзала. Счастливой подготовки.

+687
user322808 13 дек. 2018 г., 16:46:42

Я учусь в средней школе.

Я хочу стать лучше в гимнастике, потому что я завидую пацанам в моем классе. До сих пор я сделал твердый гимнастика-мудрый ход на ~5 недель.

Я хотел бежать 1500 в ~5 минут, потому что это было что-то большинство моих друзей не мог сделать. Я вступила в клуб легкой атлетики и получил травму ~

Много людей хотят тренироваться, чтобы нарастить мышцы, похудеть, кубики на животе появляются, произвести впечатление на своих друзей, произвести впечатление на девочек/мальчиков и т. д.

Что-то во мне говорит мне, что это глупо и нежизнеспособно, что это глупо и плохо кончится. Если эти причины не были моими, я бы посмеялась. Она очень непривлекательна, когда это свелось. Поскольку я не знаю, как сформулировать этот звонкости неуверенность в вопрос, я покончу с

мысли, кто? Какая хорошая причина хотеть работать?

ПС. Пожалуйста, добавьте теги.

Редактировать: какие есть хорошие мотивы для занятий спортом. Глядя большой и избиение своих одноклассников, я знаю, что они не веские причины.

+637
Cameron Tauxe 14 мая 2013 г., 14:37:16

Мне 17 и у меня тренировки 5 раз в неделю с моим дядей после школы для кондиционирования на футбол в следующем году и мне нужно стать сильнее и больше а у нас лифт каждый день и бегать на беговой дорожке каждый день, и после моих тренировок я беру один совок из 6 звезд сывороточный белок и одну ложку телу крепость креатина в день и пью много воды, так что это безопасно для моего тела?

+636
rafaqat 15 янв. 2017 г., 15:49:25

АБС сделаны на кухне.

Вы можете сделать как Серж Нубрет, 2000 crunchs в день, но если у вас плохой/несбалансированное питание, они никогда не появляются.

Вы должны пересмотреть свой рацион питания.

Вы можете посетить bobybuilding.com для пример, советы и т. д. Для потери жира/кромсать.

+624
Covariant 10 мар. 2019 г., 22:17:13

Я хотел бы поделиться с вами своим опытом. Недавно я обнаружила, что у меня высокое давление и был поставлен на лекарства. Прежде чем начать делать упражнения с Весами вы должны дважды проверить с врачом, вы должны убедиться, что вы не остановить дыхание во время подъема тяжестей. Существует опасность ВР съемки, если вы задержите дыхание на долго.

Теперь начнем с того, что работал для меня: Начните с аэробных упражнений, в первую очередь. Убедитесь, что вы делаете аэробные упражнения в течение 30 минут, и свет весом около 10 минут. Медленно увеличивайте время, которое вы тратите вес. Вы можете сократить время аэробных минимум 15 минут, но никогда не сдаваться аэробные упражнения. ИМО вы получите лучшие результаты, когда вы делаете обе формы упражнений. Если следовать вашей режим упражнений в течение 2 месяцев вы будете гораздо выносливее человека и кровяное давление должны быть ближе к нормальному. Он работал удивительно для меня . Поскольку вы молоды, вы могли бы также решить эту проблему навсегда. Также помните, чтобы остыть после работы. Это имеет первостепенное значение. Как только вы закончите, лечь на коврик и отдохнуть в течение 5-10 минут, концентрируясь на своем дыхании и дышать глубоко.

ИМО, если у вас нет какого-либо физического состояния, как несбалансированное щитовидной железы или Cholestrol, ВР может чисто быть болезнь образа жизни для вас. Вы можете делать чудеса потери веса/управления стрессом и уменьшить потребление соли.

+577
velena00 6 июн. 2011 г., 3:40:12

Я принимаю MassGainer на прошлой неделе и я собираюсь купить креатин в ближайшее время.

Это мой 5-й год в тренажерном зале (мне 28 лет, 5'10", свыше 68 кг). Я хожу три раза в неделю. Я никогда не буду прекращать тренировки (это путь жизни предназначается, чтобы быть). У меня очень плотное, стройное тело с совершенными порезы и формы.

В этом году, я решил набирать массу.

Мой вопрос заключается в том, если я возьму MassGainer и креатин а затем прекратить принимать его, как только его закончил, мое тело все еще жаждет его, или если я потеряю массу, если я перестану его принимать.

+576
Thought Space Designs 14 окт. 2013 г., 9:41:34

Вот еще одна возможность бросить там: вы можете иметь дело с апноэ сна. Апноэ сна не имеет ничего общего с физической активности или диеты. И мой друг и я справиться с недугом, и задолго до того, как я начал вести активный образ жизни, он всегда был активным и здоровым. Пока мы оба с ним бороться.

Что такое апноэ сна?

Апноэ сна возникает, когда воздушные пути становятся препятствия, когда вы спите. Когда я проходил тест на апноэ сна, я перестал дышать 1/4 часть времени, особенно когда я должен был в фазе быстрого сна.

Некоторые из симптомов я имел дело с, который вызвал мой врач, чтобы назначить исследование сна были:

  • Всегда просыпается уставшим даже после полноценного ночного сна
  • Качество сна всегда плохо, независимо от количества
  • Задремал пока ехал домой с работы (это было для меня страшно)
  • Тяжелый храп ночью
  • Жена пожаловалась мне, останавливая дыхание на праздник (это действительно напугал ее)

Исследование Сна

Исследование сна, когда вы идете в контролируемой центр и они подключить всевозможные датчики, для вас. Датчики отслеживают активность мозга, мышечные подергивания, дыхание, пульс и т. д. Вы спите в центре и они фиксируют, что датчики дают их. Если вы диагностированы с апноэ сна, вы, вероятно, получить вторую сессию, чтобы выяснить, сколько давление воздуха, необходимое для CPAP машины.

Спать с CPAP машины

Это требует некоторого привыкания, чтобы воздух постоянно дует в нос, когда вы спите, но это не займет слишком много времени. Когда вы просыпаетесь утром вы будете отдохнувшим впервые за очень долгое время. Надеюсь, конечно, что, как вы продолжать использовать CPAP машины вы в итоге больше не понадобится.

Бесполезные Врачи

Первое лечение, Большинство врачей стремится к тому, чтобы заказать снотворное. Если вы не спать в одиночестве в постели у вас нет кого-то, чтобы сказать вам, если вы храпите постоянно или если дыхание останавливается на всех. У вас не будет этой информации, чтобы дать ваш врач.

Попросите их заказать для вас исследование сна, чтобы исключить все остальное, потому что таблетки не работают. Вы будете точно знать, есть ли у вас апноэ сна, или какого-либо иного недуга, что влияет на качество вашего сна. Необходимо подчеркнуть то, что таблетки не помогают, врач должен начать смотреть на другие симптомы в этой точке. Если нет, то ищи второе мнение или идти к специалисту сна.

+566
Henry Holm 10 июл. 2018 г., 6:14:09

Все, что позволяет поставить в более общий объем вызывая усталость будет хорошо. Если вы можете сделать первый сет на 12 повторений, у вас есть несколько вариантов:

  • Сделать 3 комплекта на все, что вы можете сделать, и сосредоточиться на создании еще хотя бы одно повторение каждый раз, когда вы делаете это упражнение, пока у вас есть полный комплект/повторений
  • Снизить вес для каждого набора и использовать последний набор, чтобы получить как можно больше
  • Вместо 12 повторов, сделай 8 или 10 повторений за подход и сосредоточиться на нескольких множеств.
+563
Sudarsan 21 нояб. 2013 г., 0:51:32

Я просто погуглил немного и наткнулся на эту статью, что пытается масштабировать несколько упражнений на большие 3 лифта. Я сделал некоторые быстрые вычисления в голове и придумал жим лежа соотношение дробилки черепа. Большинство лифтеров, кажется, чтобы быть в состоянии сделать ~40% из них жим жим веса на дробилки черепа, например, 100кг жим лежа -> 40кг череп дробилки.

Поскольку ваш коэффициент кажется намного выше, я бы порекомендовал свернуть на дробилки череп немного, как жим лежа, кажется, испытывает недостаток в сравнении. Сосредоточившись на движениях соединение, как жим лежа и провалы, вы должны быть в состоянии увеличить свою силу. Это должно ни в ваш череп дробилки, в конечном счете позволяя больший вес.

+488
JohnAktau 7 июн. 2012 г., 17:06:22

Зависит от того, насколько тяжелый вы идете. Если вы держите вес свет, и просто работаю над формой, должно быть все ок в пятницу. Это особенно верно, если вы только начали со стартовой силы. Существует короткий период времени, где вы могли бы восстановиться и быть готовым каждый день.

Так вот мои критерии:

  • Тяжелые тренировки? Мне нужен как минимум полноценный день отдыха. Переместите его на один день.
  • Легкие тренировки? Если я все еще чувствую, что это был дневной свет, когда я закончу, я буду делать все регулярно запланированное время.
  • Уверены? даю себе полный день отдыха и поехали на один день.

В любом случае, убедитесь, что вы получите какой-то хороший сон и съесть достаточно для восстановления.

+326
user53444 4 окт. 2014 г., 3:42:24

Ну, Ваш Тренер Вроде Как Правильно

Подтяжка является идеальной массы тела Упражнения для формирования верхней части спины, нижней части спины, боковые, плечи, трицепс, бицепс (chinups) и даже АБС. Потому что минимальный вес (можно увеличить вес, запряженных с помощью DIP пояс) вы будете иметь, чтобы поднять ваше тело, вам нужна сила рук для этого, в отличие от боковой пулдаун, на котором вы можете просто скорректировать вес, которым ты занимаешься.

Другой причиной является форма. Если кто делал Киплинг, трудно выполнять приседания с плохой формой, не сразу ощущает последствия. С боковой пулдаун, он относительно легкий для того чтобы вытянуть с плохой форме, тем более можно просто скорректировать вес до комфортного уровня.

Последняя причина-это сила. Много людей, выполняющих боковое выпадающее использовать вес около 100 фунтов диапазон (многие люди, которых я вижу на самом деле использовать 40 - 80 фунтов диапазон). Что супер низкие, чем эти народные массы. В результате этого, прочность постройки будет ниже, чем подтягивания. Конечно, так как вес регулируется, pulldowns имеют потенциал, чтобы построить очень крепкую спину (представьте себе 200 фунт человек тянет вниз 200 фунтов); однако выгод и затрат соотношение является минимальным, так как есть более подходящие упражнения.

Для бицепса (и АБС) развития

Chinup превосходит лат пулдаун. Кроме того, поскольку существует множество упражнений для бицепса развития, сложно найти человека, выполняя лат пулдаун для развития бицепса.

В Резюме

Я бы порекомендовал выполнять подтягивания (chinups для латов и АБС) до усталости , а затем выполняя pulldowns для кондиционирования.

+310
user46023 27 апр. 2016 г., 5:32:00

Я думаю, я определил, что это ощущение. Это, безусловно, сокращаются, так как я продолжаю тренироваться, даже с большим весом, и был, вероятно, результатом я новичок в этом типе лифта.

Точно так же, как бегуны получают боль в соединительных тканях их мышц ног, известное как 'неуклюжий', я получаю это в сухожилиях моих ягодиц от напряженности я не привык.

Это, наверное, нормально для начинающих, но даже на более высокий вес, не испытывают промежуточными лифтеров.

+185
Ivan Uvarov 9 сент. 2013 г., 8:53:17

Для программиста, который не реализует за долгое время, я бы порекомендовал что-то вроде дивана в 5К план, или любой подобный план, который получает вас бежать 5 километров (3 миль) в течение двух месяцев. Как Иво Flipse указал, что с управлением вы сжигаете много калорий и использовать много мышц, но вы не хотите переборщить, как Новичок. Бег-это то, что можно сделать везде, все, что вам нужно-это схема и хорошую пару обуви, чтобы не пораниться (неправильная обувь является важным фактором в управлении травм). Пойти в магазин, где они могут анализировать ваш стиль (с камерой) и посоветуйте, какую обувь нужно исходя из этого. Лично я нахожу это очень мотивирует, чтобы иметь план на моем iPod: музыку и тренер говорит, когда бежать или идти попеременно. Я такие только в Голландии, но, возможно, есть и английский, чтобы найти в интернете.

+181
Mobrine Hayde 27 янв. 2010 г., 13:06:19

Поэтому я пошел в тренажерный зал сегодня, я сел на скамейку и сделал 10 комплектов 10 повторений, используя средние веса, ушло около 30 минут, единственное, что я сделал другое, чем езда на велосипеде и немного подбородок взлеты, и теперь мое плечо чувствует себя немного побаливает? Кто-нибудь знает почему?

+133
Raheel Shahzad 29 дек. 2012 г., 4:13:21

Я бы сказал, Не беспокойтесь об этом, как кардио машина, скорее всего, неточными. Да как вам похудеть ваш метаболизм должен идти вниз, но все, что вам нужно сделать, это скорректировать потребление калорий и продолжай.

К вашему сведению для более точных калорий Tracker это из журнала спортивной науки http://www.braydenwm.com/cal_vs_hr_ref_paper.pdf Сожженные калории = [(возраст х 0.074) - (вес х 0.05741) + (ЧСС во время тренировки х 0.4472) - 20.4022] x время / 4.184

+114
mjj1409 18 авг. 2013 г., 17:57:40

Я мать пятерых детей. Я всегда была большой девочкой примерно с десяти лет. Когда мне исполнилось 15 мне удалось только 25 фунтов весом. После того, как я получил дальше в средней школе, рабочим в мои деды Дели, я получил более 75 кг. После того, как мой первый ребенок, я пошел от 175 до 235.

На протяжении всей моей других беременностей вес продолжает расти. Я сейчас в 345 фунтов, и так противно в себе. Я разработал артрита, потому что мои суставы могут не выдержать мой вес, я даже поднявшись на один лестничный пролет, у меня тоже депрессии и тревоги (низкий уровень сейчас), но я полный рабочий день матери, полный рабочий день студента, и я никогда не осуществить. Я ем все неправильные продукты, иногда чувствуя, что я просто не могу перестать есть. Были времена, что я наел себе.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки, и какие продукты я должен есть? Я прошла курс по питанию в моем специалитет, но ничего, очевидно, узнал.
Я просто хочу быть здоровым, снять нагрузку с суставов, и удастся похудеть, поэтому я могу получить вверх и вниз по лестнице, не будучи скучным, научиться правильно питаться, и просто в целом, быть в лучшем месте в моей жизни.

+110
Maniv G 29 сент. 2015 г., 17:21:52

Ваш запрос является слишком упрощенным. Вот почему вы не смогли найти какой-либо достоверной информации. Трудно развивать корреляции вы хотите, потому что каждый из нас является индивидуальной , способной потерять вес на собственном индивидуальном темпе. Сказав, что это еще возможно, чтобы потерять вес. Вам необходимо установить реалистичные цели, и расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Это может означать добавление больше ходить пешком, или упражнения в свой режим. Кроме того, я хотел бы предложить вам записывать продукты, которые вы потребляете, чтобы получить лучшее представление о том, что ваше потребление калорий. Трудно знать, сколько калорий сократить, если вы не знаете, что вы потребляете. Начните с ведения дневника питания.

Некоторые вещи просто не укладываются в красивую аккуратную формулу.

+53
bryceb04 14 янв. 2019 г., 18:27:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil